Бързото отслабване не е без риск за здравето
Актуализирано: 21.01.19 - 04:00
Протеиновите коктейли ви помагат да отслабнете, но те крият рискове.
По време на коледния сезон има много храна. Бързо слагате няколко килограма. Диетите с протеинови продукти обещават 1500 грама по-малко мазнини за десет дни. Но радикалните излекувания не са без риск, предупреждава специалист по хранене.
Билетите за бала са готови, но скъпата рокля стана твърде тясна - трябва да я свалите бързо. „С балансираните протеиново-витаминни напитки всеки може да разгради 1500 грама мастна маса за десет дни“, казва лекарят и експерт по хранене Детлеф Папе от Есен. В тази, според Папе, „много откровена, но и много ефективна диета“, участниците пият протеинова смес пет пъти на ден, която съдържа всички основни хранителни вещества. Никакви други хранения не са на дневен ред.
Не е подходящ за трайно отслабване
Принципът е прост: тялото получава по-малко калории, отколкото изразходва. „Това създава енергийна празнина, която организмът затваря чрез изсмукване на мастните депа“, обяснява Папе. Този метод се нарича много нискокалорична диета (VLCD) и се използва главно при лечението на пациенти със сериозно наднормено тегло. „Това не е проблем за тялото“, казва Папе. Ако обаче сте на диета за повече от десет дни, лекарят ви съветва да потърсите медицинска помощ. А методът не е подходящ за трайно намаляване на теглото при хора с леко наднормено тегло.
Силке Рестемайер от Германското общество по хранене в Бон не мисли много за бързото отслабване. „Бавното намаляване на теглото е по-добро за тялото“, казва експертът. Не трябва да губите повече от 500 грама на седмица.
Променете диетата си в дългосрочен план
„Ако искате да избегнете известния йо-йо ефект, трябва да промените диетата си в дългосрочен план“, съветва диетологът. Това означава: много плодове, зеленчуци и
Зърнени продукти, храни с ниско съдържание на мазнини и месо. Дали три или пет хранения на ден зависи от личните предпочитания. Само: „Не бива да пропускате цели хранения, в противен случай ще получите глад по-късно.“
Движението е част от отслабването. Експертът по хранене препоръчва да карате колело вместо кола и да се качвате по стълбите вместо асансьора: „Важно е да интегрирате упражненията в ежедневието.“ В най-добрия случай трябва да се добавят и упражнения. Кой спорт е почти без значение. "Основното е, че е забавно, защото в противен случай е трудно да се постоянства."