Укрепване на мускулите на раменете и ръцете Фитнес гуру
Културистът изглежда добре само ако се грижи отблизо за всички части на тялото си, включително мускулите на раменете и ръцете си. Можете например да закрепите раменните си мускули с вертикално гребане, но гребването отзад също работи добре на бедрата и делтовидните мускули. Повдигането на страната над рамото също е добра практика, ако искате да развиете раменните си мускули. Станете и след това вземете гира с една ръка в ръката си. Протегнете ръка с двете ръце, завъртете двата си лакътя назад, след това спуснете раменете. Повторете упражнението поне десет пъти. Ако не сте сигурни в правилното изпълнение на упражнението, не забравяйте да потърсите помощта на компетентно лице, тъй като лесно можете да пострадате рамото или ръката си, ако не знаете как да изпълните правилно упражнението.
Натискът от врата също подобрява мускулите на рамото и увеличава теглото. Можете да използвате щанга или щанга с една ръка за натиск от врата. Седнете в седнало положение, след което вдигнете тежестите, като едновременно спускате раменете и изправяте двата си лакътя. Когато сте изпънали двете си ръце, изтласкайте бедрата малко напред и разтегнете коремните мускули. Дръжте гърба си изправен през цялото време, не го разтривайте, тъй като това може да доведе до сериозно нараняване на рамото.