Укрепване на имунната ви система за борба с коронавируса; Бързо здравословни съвети за диета за отслабване

какво трябва да знаете

Можете ли да усилите имунната си система за борба с COVID-19?

Това е въпросът, който си задаваме всички, когато сме в глобална криза. Все още не знаем как можем напълно да предотвратим или преодолеем щетите, причинени от COVID-19, причинени от коронавирус, който е нов за всички нас.

В интернет виждаме твърдения, че можем да „подсилим“ имунната си система с почти всичко, от витамин С или витамин D до етерични масла. Но как да разберем кои, ако има такива, от тези препоръки наистина работят?

На този въпрос е трудно да се отговори, главно защото имунната система не е „нещо”, което можем лесно да измерим. Това е сложна и сложна система с много различни компоненти. Поддържането на една част в тялото може да попречи на друга или укрепването на определена област може да няма нищо общо с борбата с вирусите.

Това затруднява знанието какво да правя. И как да разберем дали нещо, което работи с друг вирус, работи с този нов коронавирус? Както можете да видите, много все още е неизвестно и неизследвано.

Ако сте в напреднала възраст или така наречения „рисков пациент“, където напр. Ако диабетът и високото кръвно налягане са част от вашата клинична картина, има повишен риск от тежки симптоми и по-тежко протичане на заболяването поради COVID-19. Препоръчваме ви да вземете всички предпазни мерки, за да сведете до минимум риска за тялото си.

Според много лекари, когато си млад и иначе здрав, рискът от усложнения е значително по-малък. Ако се заразите с вируса, в повечето случаи ще имате леки симптоми и ще се възстановите напълно в рамките на няколко седмици.

Възможно е обаче да се заразите с вируса, без да изпитвате никакви симптоми. Следователно спазването на важни хигиенни мерки и участието в "социални ограничения" са от решаващо значение за избягване на разпространението на тези с висок риск.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и имунна функция

Има много поддържащи мерки, които могат да бъдат предприети, за да се направи нещо добро за организма през това време, един метод може да бъде диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Всъщност днес може би е по-важно от всякога да се поддържа здравословен начин на живот, включително дългосрочно добро хранене. Това означава да се стремите към начин на хранене, който осигурява основно хранене и все още контролира кръвната Ви захар и тегло.

Изглежда, че хората с диабет тип 2 и други метаболитни заболявания са изложени на по-висок риск от усложнения от COVID-19. Отново е възможно нисковъглехидратните и кетогенните диети да бъдат мощни инструменти за лечение и подобряване на тези метаболитни състояния.

Въпреки че няма доказателства в подкрепа на това твърдение, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати подобрява имунната функция сама по себе си, има смисъл да се ограничат условията (напр. Високо кръвно налягане или висока кръвна захар), които могат да влошат ситуацията.

Проучване от САЩ показва това. кето диета намалява риска от инфектирани с грип мишки. (Източник: https: //immunology.sciencemag.org/content/4/41/eaav2026)

Разбира се, това проучване по никакъв начин не трябва да се прилага 1 към 1 при хора, то не доказва, че кето диетата прави същото за грип при хора или за COVID-19. Въпросът, който възниква тук, е: Какво трябва да загубим ние/нашето тяло, ако спазваме диета, за която е доказано, че допринася за загуба на тегло и подобрява метаболитното здраве, а също така има положителен ефект върху имунната функция?

Ето защо се опитваме да ви дадем още съвети как да укрепвате здравето по време на грип.

Основите

Това са неща, които можете да правите днес, които не струват нищо. Препоръчваме ви да разгледате тези основни стъпки за защита и подобряване на вашето здраве - и евентуално имунната ви система.

Въпреки че тези действия винаги са важни съображения за поддържане на добро здраве, те могат да бъдат от решаващо значение по време на повишен риск, като сега.

Правилно измиване на ръцете: Коронавирусът се убива чрез измиване на ръцете за 20 секунди със сапун или с дезинфектант за ръце, съдържащ повече от 60% алкохол.
Да не се пуши: Пушачите са изложени на повишен риск от заразяване и сериозни усложнения. Най-общо казано, трябва да е важно да не се пуши, но време като това просто подчертава значението му.
Възстановете/спете достатъчно: Сънят обикновено е важен за здравето и като бонус може да бъде от полза и за имунната ни функция. И тук има много научни изследвания, някои от които все още не са наистина добри. Но що се отнася до цялостното здраве, правилният сън помага. Във времена като тези хигиената на съня трябва да бъде приоритет.
Точното количество упражнения: Вече е доказано, че движението води до по-добра защитна система за вашето тяло при нормални студени и грипни вълни. Също така в настоящото време на Корона, вслушайте се в съвета и използвайте част от свободното си време за достатъчно упражнения за тялото си.

Отново останете активни, но не забравяйте, че не е моментът да започнете нова рутинна тренировка с висока интензивност. Ако преди сте правили енергична програма за упражнения, помислете за намаляване на честотата или интензивността с 10 до 20% (това не е научно доказано, но някои експерти го препоръчват). Също така, опитайте се да се съсредоточите върху домашни или спортни упражнения без помощни средства като обществени спортни съоръжения. Ако е възможно, не използвайте фитнес уреди като тежести или спортни съоръжения на открито, тъй като рискът от инфекция се увеличава поне за кратко през непочистените повърхности.

Справяне със стреса: Докато острите стресори могат временно да подобрят имунната функция, хроничните стресори вероятно ги намаляват

Притеснението за фондовия пазар, притеснението за достатъчно тоалетна хартия и съсредоточаването върху несигурността в бъдещето могат да повишат нивата на кортизол, което може да има отрицателно въздействие върху нашата имунна функция.

Не можем просто да избегнем всяка стресова ситуация, но всички можем да предприемем стъпки, за да контролираме реакцията си към стреса. Медитация, упражнения за внимателност и напр. ходенето са примери за дейности, които са безплатни и сравнително лесни за извършване, за да намалим нивата на стрес

Ако пиете алкохол, пийте умерено: По време на стрес, някои хора се обръщат към алкохола като механизъм за справяне. Докато медитацията, разходките сред природата и упражненията са вероятно по-здравословни методи за справяне, за някои те не са достатъчни. Уверете се, че консумацията на алкохол не се увеличава. Всички трябва да направим каквото можем, за да преживеем трудни времена. Проучванията обаче показват връзка между хронично тежка консумация на алкохол и повишена податливост към инфекции.

допълнения

Може ли приемът на витамини, минерали или други хранителни добавки да ви предпази от COVID-19? Противно на това, което може да прочетете в Интернет, няма категоричен отговор на този въпрос. Ето какво знаем за някои добавки, за които се твърди, че имат имуностимулиращи свойства.

витамин Ц

Витамин С се използва за профилактика на настинки от десетилетия. Освен всичко друго, този витамин може да помогне за поддържането на здрава кожа, която действа като бариера срещу микроби и други вредни нашественици. В допълнение, някои - но не всички - изследвания показват, че това може да подобри функцията на определени бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите.

Освен това има противоречиви доказателства за потенциалните ползи за смъртността от високи дози витамин С при пациенти със сепсис, най-тежката форма на системна инфекция.

Въпреки че не е ясно дали приемът на добавка с витамин С е полезен за COVID-19, не боли повечето хора да приемат до 2000 mg на ден (горната граница, определена от Националната медицинска академия Източник: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225483/).

За пушачите и тези с висок риск определено си струва да се помисли. Витамин С е водоразтворим, така че тялото ви отделя всичко, от което не се нуждае, с урината ви. Въпреки това, в много високи дози, витамин С може да причини диария или да увеличи риска от камъни в бъбреците (особено при мъжете). Затова се уверете, че не надвишавате 2000 mg дневно.

Витамин D

Витамин D играе важна роля за здравето както като хормон, така и като витамин.

Като цяло, витамин D е важен витамин за вашето тяло, но дали този витамин също води до по-добра имунна система в Covid19 пъти все още е до голяма степен недоказан.

Ако нивата на витамин D са ниски, може да имате по-голям шанс да останете здрави, ако се погрижите да снабдявате тялото си с витамин D в здравословна форма (за предпочитане в консултация с Вашия лекар).

Но има и голяма част от витамин D в много храни, например риба като сьомга, риба тон и сирене, а яйцата също съдържат витамин D.

Тялото може също да произвежда сам витамин D, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина. Затова се опитайте да правите слънчеви бани по-често. Колко слънце зависи от сезона и вашето местоположение. Добра отправна точка е 15-минутна сесия. Не забравяйте да избягвате слънчево изгаряне, тъй като излагането на прекомерна слънчева светлина носи своите собствени рискове. (Не забравяйте да нанесете лосион.)

Цинкът е минерал, който участва в реакцията на белите кръвни клетки към инфекция. Поради това хората с дефицит на цинк са по-податливи на обикновена настинка, грип и други вируси. Тук има проучвания, които предполагат, че тялото ви е по-способно да издържа на настинки например. Все още не е известно дали може да има подобен ефект върху COVID-19.

Приемът на допълнителен цинк може да бъде добра стратегия за възрастни хора и други хора с повишен риск. Ако решите да приемате цинк, уверете се, че оставате под горната граница от 40 mg на ден и избягвайте назалното приложение, тъй като съществува риск от обонятелни усложнения. Моля, консултирайте се спешно със семейния си лекар, преди да го вземете.

куркума

Куркумата е подправка, която се използва широко в индийските и азиатските кухни, включително къри. Съдържа светложълто съединение, известно като куркумин. Ново изследване предполага, че това може да подобри имунната функция. Все още обаче няма убедителни доказателства, че помага за борба с вирусни инфекции.

Но подправянето с куркума добавя вкусен вкус към вашата храна, а подправянето с куркума едва ли ще навреди на иначе здравите хора Вашият лекар, преди да приемете куркумин.

Ехинацея

Ехинацеята е билка, за която се смята, че помага за предотвратяване на настинки. Но заслужена ли е тази репутация? И тук проучванията показват, че може да има лек защитен ефект срещу инфекции на горните дихателни пътища, но изглежда не намалява продължителността или тежестта на заболяването. Тук също не е необходимо да се посочва дали предлага защита срещу COVID-19.

Широко разпространено е мнението, че чесънът, популярен и горещ клубен с характерен аромат, има антибактериални и антивирусни ефекти, включително борба с обикновената настинка.

Тук също има различни проучвания, които твърдят, че хората, които често ядат чесън, са имали по-малко настинки и са се възстановявали от настинки по-бързо от хората, които не са яли чесън.

Макар и окуражаващо, това е просто проучване. Необходими са по-висококачествени проучвания, за да се потвърди дали чесънът наистина е полезен при настинки или други инфекции на горните дихателни пътища. Засега се наслаждавайте на чесъна заради пикантния му вкус и отличителен аромат, вместо да разчитате на него, за да повишите имунитета си по време на пандемията на коронавируса.

Плодове, зеленчуци и семена

Много уебсайтове често препоръчват да се ядат много плодове, зеленчуци и семена, но доказателствата са неубедителни дали наистина помага. Но тук със сигурност е вярно, че яденето на здравословно количество плодове дава на тялото ви много важни витамини и други важни вещества в достатъчна форма, за да бъдете здрави в бъдеще.

Бърз

В дългосрочен план периодичното гладуване може да укрепи имунната система. По време на остра пандемия, където непосредственият риск от инфекция е по-висок от обикновено, може да не е подходящо време да започнете да гладувате, тъй като имунитетът може временно да намалее.

Например, може да е по-добре да помислите за кето диета, отколкото за гладуване.

Поради факта, че няма дългосрочни проучвания за коронавируса, по-добре е да не гладувате по-дълго от 36 часа по време на избухването на коронавируса, особено ако сте на възраст над 60 години. Във всеки случай се консултирайте със семейния си лекар, преди да започнете гладуването.

Обобщение

Накратко, причината този нов коронавирус да се разпространява толкова бързо и да има толкова значително въздействие върху хората по света е, че нямаме имунитет срещу него. Този вирус е непознат за нашата имунна система.

Колкото повече мерки предприемаме, за да се запазим здрави като цяло, толкова по-добре.

Добрите хигиенни мерки, както и физическите упражнения и здравословното хранене и социалната дистанция могат да помогнат за предотвратяване на заразяване с вируса на нас и другите.

Какво можете да направите за вашето здраве, независимо от времето:

Хранителна диета, която свежда до минимум високата кръвна захар
Приоритизиране на спокойния сън
Справяне със стреса
Спри да пушиш
умерено физическо упражнение, което ви харесва
Насладете се на слънце и чист въздух, когато е възможно

Тази информация е само за информационни цели. Не е предназначен за предоставяне на медицински съвети. Ние не носим отговорност за каквито и да е последствия, произтичащи от това лечение, процедура, упражнения или диета. Публикуването на тази информация не замества медицинската практика или съвета на Вашия лекар. Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар.