Укрепване на имунната система при деца, годни за есента и зимата! Яжте по-умно
Всяка година с първото застудяване настъпва високият сезон за настинки и кашлица. Това също има своите предимства при малките деца, защото настинките изграждат имунната система. Въпреки това родителите могат да направят нещо, за да поддържат броя на инфекциите в границите. Разкриваме как можете да укрепите имунната система при децата.
Съдържание
- Укрепване на имунната система с втвърдяване
- Релаксация
- Правилното хранене
- Ежедневна нужда от витамин С за деца
- Списъкът с хитове на витамин С
- Как да хитрувате със свежи плодове
- Знания за отнемане
Най-късно, когато стане наистина студено, в детската градина има един хрема след друг. Колкото и да съжаляваме за потомството и колкото и неудобни да са последиците за цялото семейство, педиатрите не мислят, че това е диво. Тъй като знаят: До дванадесет настинки или грипни инфекции годишно са често срещани и нормални за деца в детска градина. В крайна сметка имунната система при децата все още е напълно нетренирана и първо трябва да се научи да се защитава срещу настинките.
Но това не означава, че не можем да помогнем на подушените и кашлящи малки пациенти. Напротив: С правилните трикове това може да се направи целенасочено Укрепване на имунната система при деца, за да не лежат на носа си при всяка вирусна атака или поне да преодоляват инфекция по-бързо в случай на вирусна атака.
Укрепване на имунната система с втвърдяване
Укрепване на имунната система чрез втвърдяване? Звучи по-гадно, отколкото е в действителност! Всъщност т. Нар. Закаляващи мерки за защитните сили на организма носят много добри резултати, защото с тях имунната система на децата се „учи“ да се справя по-ефективно с вируси и бацили.
Укрепване на имунната система на децата чрез релаксация
Независимо дали се гушкате, четете на глас, слушате любимата си касета или подремвате: Всичко, което осигурява релаксация през деня, помага да се засили защитата на децата срещу инфекции. Разбира се, също така е много важно да се наспивате достатъчно, което помага на тялото да се справя по-добре с вирусите, наред с други неща!
Като общо правило педиатрите препоръчват 11 до 12 часа сън за малки деца до тригодишна възраст и поне 10 часа за деца между четири и шест години. Уверете се, че детето ви не спи твърде топло: най-добрата температура в детската стая е 18 градуса.
Укрепване на имунната система на децата с правилно хранене
Той е особено ефективен и за щастие повечето деца наистина обичат плодовете. Това е добре, защото, както е известно, много сортове съдържат витамин С - все още една от най-добрите гаранции за добра имунна защита и по този начин срещу вируси и бацили. Витамин С е особено богат на плодове като киви, портокали и мандарини или касис.
Много зеленчуци също съдържат големи количества витамин С, особено червени чушки и всички видове зеле. Но цинкът е и едно от най-ефективните оръжия срещу вируси - микроелементът се намира главно в овесени люспи, кашу и слънчогледови семки, както и в животински храни като сирене, телешко, пуешко и скариди. Добра новина за тези със сладки зъби: Какаото на прах също съдържа много цинк и по този начин може да укрепи имунната система!
Ежедневна нужда от витамин С за деца
Но от колко витамин С всъщност се нуждае едно дете на ден? Това зависи главно от възрастта. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва следните суми (1):
| 1 до 4 години | 20 mg |
| 4 до 7 години | 30 mg |
| 7 до 10 години | 45 mg |
| 10 до 13 години | 65 mg |
| 13 до 15 години | 85 mg |
Списъкът с хитове на витамин С
За съжаление, що се отнася до съдържанието на витамин С, не всички плодове са еднакви. И абсолютните звезди са плодовете, които децата често вкусват прекалено кисело или прекалено горчиво: шипките например имат колосалните 1250 милиграма витамин С на 100 грама!
Сортовете, които са по-популярни сред децата, не могат да се справят. Но ако детето ви редовно хапе любимите си плодове, то пак си струва парите по отношение на витамините. Ето преглед на най-важните сортове с високо съдържание на витамин С, които укрепват имунната система при децата:
| Касис | 180 mg |
| папая | 80 mg |
| Ягода (също замразена) | 60 mg |
| оранжево | 50 mg |
| киви | 46 mg |
| Личи | 39 mg |
| манго | 37 mg |
| Касис (червен и бял; също замразен) | 36 mg |
| мандарина | 32 mg |
| Пъпеш от медена роса | 32 mg |
| Малина (също замразена) | 32 mg |
Как да хитрувате със свежи плодове
Какво да направите, ако малките намират пресни плодове само умерено вкусни? Добрата новина за всички малки плодови групи и техните родители: съдържанието на витамин С не само остава същото в замразените плодове, но и соковете имат същия ефект.
Това обаче важи само ако са прясно изцедени и изпити веднага след това. Независимо от това: Такъв сок се плъзга особено лесно и следователно е чудесна алтернатива. Друг трик, ако детето ви не е любител на плодове: пюрирайте плодовете, смесете, ако искате, и след това смесете пюрето с кисело мляко или кварк. За деца, които не обичат да са кисели, можете да добавите нещо допълнително сладко от мед или крушов сироп.
Дори това, което изглежда красиво, обикновено се яде без протест. Съгласно този изпитан девиз, малко „измама“, разбира се, е позволено и когато става въпрос за стилизиране: Просто прободете различни видове плодове, направете апетитно суши от него или залейте сладка пица с него!
Опаковали сме и богати на витамин С зеленчуци като чушки или зеле по такъв начин, че дори да впечатлят малкото зеленина - пробвайте с броколи и кремави картофи, пълнени остри чушки, пуешко ескалопа, пюре от брюкселско зеле или спагети със савойско зеле. Плодовете обикновено се приемат добре дори от упоритите отказващи витамини, особено когато са толкова вкусно „скрити“, например във вафлените конуси със сладки зърнени култури, кремообразен оризов пудинг или цветното плодово желе.
Между другото: Приемането на витаминното хапче не е добра идея, твърдят експерти. Изследване на Öko-Test показа преди години, че няколко мултивитаминни препарати, специално разработени за деца, дори съдържат вещества, които според насоките на Федералния институт за оценка на риска могат да навредят на деца под 18 години в прекалено високи дози. Много по-добре от хапчетата за укрепване на имунната система: Просто накарайте детето си да иска здравословна и вкусна храна, например с нашите рецепти, специално разработени за деца!