Укрепете мускулите си с терапевтичния връх

Проприоцептивно обучение с терапевтичния жироскоп.

Съдържание. Разделихме тази статия на следните области за вас:

Представяме ви тези модели терапевтични жироскопи в тази статия:

Какво е терапевтичен връх?

Малък намек предварително: Терапевтичният връх често се нарича още „балансиран връх“, „колеблива дъска“ или „спортен връх“. Съответно, тези термини също се използват синонимно тук и следователно не трябва да ви объркват допълнително.

Терапевтичен плот е уред за упражнения от предметната област „проприоцептивно обучение“ (възприемане на позицията на тялото в стая). То служи главно за подобряване на стабилността или координацията и за предотвратяване на наранявания, които могат да възникнат по време на спорт или в ежедневни ситуации. Приложението изглежда сравнително просто, но е - в зависимост от упражнението - малко по-сложно като начинаещ. За да се изградят желаните мускули (крака, стомах, гръб и торс) или да се създаде когнитивна структура за правилното изпълнение на упражненията в мозъка, следователно се изисква малко практика.

Терапевтичен плот с пъпки има предимства?

Въртящият се плот с копчета е особено полезен за начинаещи. Структурата на главата осигурява добро сцепление, така че да се предотврати подхлъзване по време на упражнението. Целта на тренировките с балансиран връх е да се поддържа баланс. Тази цел би била пропусната при постоянно плъзгане поради твърде гладка повърхност.

Друго предимство на структурата на главата е фактът, че обучението може да се извършва с обувки. Спортните обувки са подобрили сцеплението с тези копчета.

Терапия топ упражнения

Всеки, който стои на терапевтичен плот, трябва поне да има усещането за правилния баланс със собственото си телесно тегло, за да се избегне ненужен риск от нараняване. С това твърдение тук не бива да се осъжда никой! Въпреки това, преди да използвате спортен топ, трябва да имате просто основно ниво (например да стоите на един крак).

Освен това трябва да се уверите, че има добра конструкция (например копчета или жлебове) на колебливата дъска, за да гарантирате изпълнение без наранявания. Също така има Подложки против хлъзгане, които са специално направени за терапевтичния връх.

Освен това трябва да се разбира, че първо изпълнение не без задържане (например на стената). Бавният подход често е по-продуктивен от прибързаното опитване.

Още една важна бележка: Фиксирайте погледа си в определена точка от пространството, че никога не изпускате от погледа си по време на цялото упражнение. Тази точка не трябва да се движи. Например, това може да е точка на пода или на нивото на очите. The Фиксиране на точка на тавана като начинаещ трябва да избягвате това много по-трудно е.

Балансирайте упражненията върху терапевтичния връх

Упражнение I - поддържайте баланс с двата крака

Най-простото упражнение за подобряване на баланса се извършва по следния начин: Заставате с двата крака на терапевтичния връх и се опитвате поддържайте баланса си възможно най-дълго. Избягвайте накланяне напред, назад, наляво или надясно, така че да останете в изходна позиция възможно най-дълго. Колкото по-дълго можете да го правите, толкова по-добро става усещането ви за баланс.

Упражнение II - Еднокрачно изправяне с изпънати крака

Друго упражнение е това странично разтягане на краката. Заставате в изходна позиция (двата крака отгоре), докато в следващата стъпка премествате единия крак наляво, надясно, отпред и отзад, така че да само с другия крак отгоре стоят. Опитайте се да запазите баланса си тук възможно най-дълго. Правете упражнението бавно и контролирано. Можете да сложите ръце на бедрата си за по-лесен баланс. След това направете упражнението с другия си крак.

Упражнение III - клекове

Вероятно знаете клякания от нормалния си график на тренировка. Направете това сега на спортния връх навън. Отново се уверете, че коленете ви не стърчат над върховете на пръстите на краката, докато извършвате движението. Освен това не трябва да вдигате крака от горната част на баланса (без клекове на върховете на краката). Можете да изпънете ръцете си напред, както бихте направили с нормален клек.

За всички упражнения трябва да се движите в рамките на 8-12 повторения за 2-3 сета, за да постигнете добър тренировъчен ефект.

Стабилизирайте глезенната става с терапевтичния връх

Глезенът, това много често засегнати от наранявания в спортовете с топка (футбол, баскетбол, хандбал и др.) трябва да бъдат подготвени и подсилени специално за състезанието чрез адекватни упражнения. Най-доброто упражнение за това е изправяне на единия крак с удължен другия крак (Упражнение II). Докато правите упражнението, ще забележите колко усилено трябва да работи глезенът ви, за да поддържа баланс.

A модифициран вариант представлява Участие на топка който се хвърля напред-назад редувайки се с партньор, докато стоите с един крак върху люлеещата се дъска. Бързо ще забележите, че това малко допълнение прави много по-трудно безопасното изпълнение на упражнение. Ако няма партньор наблизо, топката също може да бъде хвърлена в стена. Тук се опитвате да хванете отскочилата топка безопасно.

Купете терапия отгоре - 6 точки, за които да внимавате

Силно залепващата повърхност предотвратява неконтролирано плъзгане
Много терапевтични жироскопи имат граница на издръжливост (телесно тегло)
По-голяма площ е по-подходяща за начинаещи
Дървото е по-стабилно и по-трайно, но сравнително по-скъпо в сравнение
Пластмасата е по-лека, по-лесна за транспортиране и предимно по-евтина, но не толкова издръжлива като дървото
Някои върхове имат дръжки за упражнения с ръце (напр. Лицеви опори)
Добрият терапевтичен плот не трябва да е скъп, НО: Уверете се, че е с правилното качество

Кой терапевтичен връх трябва да купя? Някои модели с един поглед

По-нататък ще ви запознаем с различни терапевтични жироскопи, които препоръчваме да се препоръчват.

GYM TOP терапевтичен плот, колеблив борд, дъска за баланс, ЧЕРВЕН 39,5 см + инструкции за упражнения

Упражнения у дома Тестова присъда: Класически сред терапевтичните жироскопи, доста лесен за намиране на баланса в Gym Top терапевтичния жироскоп.

Описание на продукта:

Този плот за пластична терапия се използва в много фитнес студия и физио практики. Трудността не е особено висока поради доста големия радиус, така че терапевтичният връх Gym Top е много подходящ за начинаещи - или за използване при терапия след наранявания. Ако вече имате добре развита проприоцепция, по-скоро използвайте спортния плот с метално полукълбо.

Sport-Thieme® "Класически" спортен плот

Упражнения у дома Тестова присъда: Много добър, траен и взискателен терапевтичен връх.

Описание на продукта:

Спортният плот Sport-Thieme® „Classic“ се състои от дървена дъска и полуметална топка със стоманена сърцевина, монтирана отдолу. Много стабилна и много добра конструкция поради неплъзгащата се повърхност на дървения панел.
Металното полукълбо е с доста голям диаметър. Това прави тренировките на спортния връх много взискателни. Много добър избор за опитни хора, които искат да доразвият своите проприоцептивни умения. Начинаещите и хората, които тренират от време на време, трябва по-скоро да тренират на терапевтичния връх на Gym Top или на „Board Company Balance Board“.

Deluxe Balance Board 40.0cm от дърво (MDF) в студийно качество

Упражнения у дома Тестова присъда: Добър, евтин дървен плот за терапия.

Описание на продукта:

Терапевтичният плот или везната, както производителят Bad Company нарича този артикул, е направен от дърво. Изработката е добра. Дървеното полукълбо под дъската с дебелина 40 см е значително по-малко от металното полукълбо на спортния плот Sport-Thieme. В резултат на това „Bad Company Balance Board“ е взискателен, но не толкова труден, колкото спортния връх. Много добър избор за напреднали потребители.

Борд за алтернативен баланс

Дъската за баланс описва различна конструкция и представлява алтернатива на терапевтичния плот. Табло за баланс се състои от 2 части: Дъска и ролка, която се намира под дъската за упражнения. Конструкцията е подобна на тази на скейтборд, Ролята е разположена централно под дъската. Когато тренирате с дъската за баланс, вие търкаляте дъската напред-назад върху ролката или правите някои трикове:-).

Дъска за баланс или терапия отгоре? За кого е това, което е по-подходящо?

И двата варианта имат една и съща цел: Повече стабилност и по-добро усещане за тялото. И с двете устройства винаги е възможно да се постигнат желаните тренировъчни ефекти. Изборът на продукта зависи най-вече само от субективни аспекти (дизайн, цвят, управляемост).

Въпреки това има тенденция терапевтичният връх да се използва по-конкретно за изолирани упражнения. Например терапевтичният връх е по-подходящ за упражнения с един крак. Ако искате да се фокусирате повече върху десния или левия крак поради нараняване, терапевтичният връх е по-подходящ.

Ако имате висок афинитет към скейтборд или сърф, везната дъска може да е по-добрият избор за вас. Дори за начинаещи в тези спортове може да бъде изгодно да се симулира чувството за баланс с дъска за баланс, за да изглежда по-добре на дъската.

Важен момент, който говори за Баланса, е разнообразието от упражнения. На борда на баланса са възможни редица трикове, така че обучението - поне според нас - е значително по-забавно:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече