Укрепете червата си 11 съвета за здравословно черво - Happy-Blood
Нашите черва. За нас, разбира се, той се гърчи в коремната ни кухина, обработва храната, с която я храним и по този начин ни доставя с нея жизненоважни хранителни вещества и енергия.
Колкото и просто да звучи това, разбира се, има много повече зад него най-големият ни вътрешен орган. За щастие нараства осъзнаването, че сме наши Укрепване на червата трябва и той със сигурност трябва повече внимание заслужава не само сутрешното изхождане.
Особено ако имате Хранителна непоносимост присъства, бързо ще откриете, че червата ви би могла да използва някаква опора.
В тази статия ще получите 11 полезни съвета за здравословно черво, които между другото са полезни не само в случай на непоносимост.
# 1 Здравото черво се нуждае от разнообразие
Винаги едни и същи храни са не само скучни за вашите вкусови рецептори в дългосрочен план, но и влияят негативно на червата.
В наши дни се възползваме от един невероятно разнообразие от храни. Не е нужно да избирате зеленчук и да го ядете ден и нощ. Вместо това ги имате Свобода да се променя ежедневно.
Това ви позволява да укрепите червата си и да осигурите на цялото си тяло хранителните вещества, които са важни за доброто здраве.
Хранителната непоносимост например може да бъде причинена от едностранна диета. Аз самият съм имал този опит. През годината си в Нова Зеландия ядох невероятни количества пресни плодове киви.
В края на пътуването си подозирах, че вкусните плодове на Тригер за моите оплаквания може да бъде. Това ми беше потвърдено с положителен резултат от тест за непоносимост към храна.
Особено препоръчително е да промените диетата си според сезоните. През зимата например диета, богата на кореноплодни зеленчуци и различни видове зеле, е добра идея, а през лятото можете да се възползвате от разнообразна селекция от плодове и плодове.
С това не само получавате автоматично повече разнообразие чрез сезонни храни, вие също купувате повече местни продукти и получавате богати на хранителни вещества храни, които не губят важни минерали и витамини чрез дълго пътуване или изкуствено узряване.
# 2 пробиотици за щастливи обитатели на червата
Когато говорим за здравето на червата, стигаме до темата Пробиотици не наоколо.
Към момента е добре проучено, че пробиотиците могат да направят жизненоважна разлика за един силни черва мога да направя. [1, 2, 3]
Микроорганизми като различни Млечнокисели бактерии, са добре дошли съквартиранти в нашите чревни извивки. Те са от съществено значение за смилането на храната за нас и по този начин осигуряват хранителни вещества, които ни поддържат живи.
Добрите чревни бактерии защитават своето място в нашите черва, така че вредните бактерии не могат да се колонизират и някои от нашите малки помощници дори си тръгват активен срещу вредители пред.
Освен това те могат Предотвратете непоносимост към храна и минимизира възпалението. [4]
Има различни начини да поддържате чревната си флора или да доставяте провизии.
От една страна, има многобройни пробиотични храни, които държат различни активни микроорганизми готови за вас.
Те включват, наред с други, тези храни, които укрепват червата:
- кефир
- кисело мляко
- Комбуча
- кисело зеле
- Кимчи
Не винаги е лесно обаче добро качество да намеря. Тъй като индустриалните храни често са силно обработени. Важните микроорганизми се унищожават чрез нагряване и пастьоризация. Така че най-добрият вариант е да ги направите сами.
Все още е възможно За допълване на чревни бактерии. Това ви дава точна информация за количеството и видовете бактерии, които поглъщате. Можем да ви препоръчаме този комплекс от чревна флора * от edubily с чиста съвест. В допълнение към различни млечнокисели бактерии, тази добавка съдържа допълнителни съставки като устойчив декстрин и биотин.
В резултат червата ви получават не само нови съквартиранти, но и достатъчно храна за тях и тези, които вече съществуват Подкрепа за здрава чревна лигавица.
# 3 Фибрите укрепват червата
Друга важна съставка за здравословното черво е Фибри.
Това са въглехидрати, които човешкото черво не може да метаболизира. Вместо това те изпълняват други важни задачи и нашата най-големият храносмилателен орган.
Диетичните фибри служат като храна за ценната ни чревна флора. Това им дава енергията, от която се нуждаят, за да ни доставят други важни хранителни вещества. [5]
По-далеч фибрите увеличават обема на изпражненията ни, защото набъбват при контакт с вода. Това намалява времето, през което изпражненията са в червата и по този начин осигурява a активно храносмилане.
Храни с високо съдържание на фибри са наред с други:
- Бери
- ленено семе
- овесена каша
- Различни зеленчуци (напр. Броколи, цвекло)
- горчив шоколад
Дори да имате непоносимост към някоя от споменатите храни, пак имате невероятна гама от възможности.
# 4 Избягвайте храни с високо съдържание на захар
Че увеличеното Консумация на захар в днешното общество Развитие на различни заболявания, как затлъстяването, кариесът и диабетът допринасят вече не е тайна.
В допълнение към тези проблеми, захарта също може да създаде проблем специално за червата, причинявайки ви Чревната флора е извън баланс носи.
Повишеният прием на захар намалява количеството добри бактерии в червата и вече знаем колко важни са те за вашето здраве. [6]
Доказано е също така прекомерна възпаление на консумацията на захар предпочитан в тялото ви. От своя страна възпалението може да бъде причина за множество заболявания, включително рак.
Най-добрият начин да контролирате количеството захар в храната си е, когато приключите с храненията си свежа храна приготви се. Тук знаете какво има вътре и можете да използвате съставките цели Вашите нужди да настроя.
Захарта дразни чревната бариера и може да увеличи непоносимостта.
# 5 Укрепване на червата чрез упражнения
Редовно упражнение носи множество предимства. В допълнение към подобреното здраве на сърцето, изграждането на мускули, по-малко умора и по този начин по-лесно ежедневие и по-силно психично здраве, упражненията също са от съществено значение за червата.
Вашите черва са постоянно в движение. Мускулите в червата се свиват и се отпускат несъзнателно за вас денонощно. Това създава a оптимално храносмилане От вашата храна и я транспортира през различните станции на тялото ви.
Ако искате да укрепите червата си, движете се много повече. Колкото по-активни сте, толкова по-активно и ефективно червата ви ще работи за вас и ще ви възнагради с повече енергия и редовно изхождане.
В допълнение, проучванията показват, че упражненията също могат да окажат влияние върху чревната флора. Хора с един по-активен начин на живот показа a повишено разнообразие от микроорганизми.
# 6 Тествайте други непоносимости
За съжаление непоносимостта към храна е много често сред населението. Изследванията предполагат, че наоколо 20-25% на хората са засегнати от непоносимост и алергии към определени храни и съставки.
Това също може да доведе до няколко непоносимост към храна по същото време съществуват. Реакциите на зърно (глутен), млечни продукти (лактоза) или храни, съдържащи хистамин (плодове, сирене, колбаси, вино) са много чести.
За да облекчи напълно и регенерира червата, a цялостен преглед.
Този тестов пакет от cerascreen съдържа същото четири теста. С него можете да изложите всички нарушители на червата!
- Тест за непоносимост към храна
- Тест за хранителна алергия
- Тест за непоносимост към хистамин
- Тест за целиакия (непоносимост към глутен)