УДАРЕТЕ нашата 20-минутна програма за културизъм
Обучение с висока интензивност и интервал: но какво е HIIT ?
За какво е HIIT ?
За да се дефинира просто HIIT, това са кратки, интензивни фази на усилие, разпръснати с периоди на възстановяване. Например спринт, след това вървете за няколко секунди и започнете отново ... Така че става въпроскратки тренировъчни сесии които подобряват физическото ви състояние, изгарят калории и също така изграждат мускули.
По отношение на физическото състояние, HIIT позволява набиране на сърдечно-съдовата система с значително подобрение на капацитета за възстановяване между усилията. С редовно обучение ще можете да извършвате повече повторения, да издържите по-дълго по време на фазите на усилията. По време на фазите на възстановяване по-лесно ще си поемете дъх и сърдечната честота ще се регулира по-бързо.
Истински "калориен убиец"
Въздействието на HIIT тренировките е много интересно, много изследвания показват, че изгарят толкова много или повече калории, отколкото дългосрочните тренировки с ниска/умерена интензивност (пример: непрекъснато кардио).
В допълнение, кислородният дълг, причинен от многократно интензивно усилие, позволява на тялото ви да изгаряйте повече калории в покой за да се покрие този дълг. Именно благодарение на тази „консумация на калории“ ще можете да губите мазнини - очевидно, ако вашата диета е подходяща и нискокалорична.
Инструмент за изграждане на мускули
Високата интензивност на усилията позволява достатъчно мускулно увреждане, за да се получи мускулно развитие в отговор. В допълнение, тези усилия увеличават секрецията на хормон на растежа, насърчавайки мускулната печалба.
HIIT, за кого и как ?
Както при всеки метод на обучение, ефективността на HIIT ще бъде повече или по-малко полезно в зависимост от целта и профила на спортиста. Не забравяйте винаги да поставяте в контекст това, което виждате или четете, преди да тълкувате факти, което ще направим тук:
Несъстезателят и HIIT: този профил на човек ще напредне с всички методи на обучение, така че дори и с HIIT. Внимавайте да изберете правилните упражнения и правилната интензивност, за да не застрашите физическата си цялост (ще обсъдим това в следващата глава).
Бегачът и HIIT: в бягане за подобряване на аеробната сила. Или чрез интегриране на упражнения за обвивка и укрепване (първоначално телесно тегло, след това с допълнителни натоварвания след няколко седмици практика) под формата на HIIT, за да се получи мускулна устойчивост и да има по-добра ефективност при пренасяне на сила по време на упражнения.
Практикуващият по културизъм и HIIT: За да добавите сърдечно-съдов стрес, без да губите мускулна маса, HIIT ще бъде интересен от физическо състояние и суха гледна точка. Пазете се от претрениране, претоварена тренировъчна програма, свързана с рестриктивна диета, ще доведе до тежка умора, "пукнатини" в храната, загуба на мускулна маса и среда, която не води до загуба на мазнини. Достатъчно, за да пропуснете напълно целите си! Така че, ако въведете HIIT, намалете обема си за тренировки с тежести. Не мислете, че като правите повече, ще изсъхнете по-бързо, а напротив !