CSID Какво се случва Диета на д-р Дюкан всичко, което трябва да знаете за този режим! CSID Ами ако

Диетата на Дюкан е родена от опита на над 40 години от създателя си, д-р Пиер Дюкан.

След многобройни документации и пациенти, на които е помогнал, той успява да разработи план за отслабване, структуриран в четири фази, две за отслабване и две за поддържане на получения резултат, позволявайки в диетата си списък от 100 храни, от които можете ядете колкото искате.

Този метод за отслабване, основан главно на консумацията на естествени протеини, със своите предимства и недостатъци, днес се рекламира като един от най-ефективните и лесни начини за борба със затлъстяването в световен мащаб, но в същото време е много противоречив, тъй като е считани от много специалисти за опасни за здравето.

Четирите фази на диетата на Дюкан:

Както вече научихте, планът Дюкан предлага структуриран, строг и ефективен подход, който обещава реални резултати по отношение на загуба на тегло и е структуриран на четири фази, както следва:

Фаза на атака: съдържа 72 храни, богати на естествен протеин и има за цел да ви мотивира и да ви даде "бум", необходим за отслабване. Това продължава 2-5 дни, варирайки в зависимост от килограмите, които искате да свалите:

Около 5 килограма - 1 -5 дни

Около 10 килограма - 3 -5 дни

Около 20 килограма - около 7 дни

Разрешени са 68 животински протеина, в неограничени количества. Фазата на атака ще ускори процеса на отслабване и ще ви помогне да премахнете излишната вода от тялото.

През тази фаза също се препоръчват физически упражнения, особено сутрин. Дори и да не сте спортен човек, ходенето е занимание, което всеки може да прави. Той има много предимства и е напълно безплатен!

Круиз фаза: тя е тази, която постепенно ще ви доведе до идеалното тегло. Обикновено ще сваляте около 1 килограм на седмица. По време на тази фаза дните на естествения протеин (PN) ще се редуват с дните на протеини и зеленчуци (LP), като по този начин се въвеждат 28-те препоръчани зеленчука.

В допълнение към 68-те протеина, разрешени във фазата на атака, в тази част от диетата ще добавите още 32 зеленчука. В списъка на 100-те разрешени храни ще намерите храни, които ви осигуряват всички витамини, минерали и фибри, необходими за здраво тяло. Движението не трябва да се пренебрегва и на този етап. Всъщност 30 минути упражнения всеки ден са задължителни!

Фаза на консолидация: тук ще се научите да превъзпитавате тялото си и да избегнете ефекта "йо-йо", т.е. повторното натрупване на загубени килограми. След като достигнете този етап, постепенно ще въведете отново висококалорични храни и ще „възнаградите“ закуски. Въпреки че ще се върнете към обичайната си диета, ще трябва да посветите един ден в седмицата (четвъртък) на диетата на PN (естествени протеини), за да избегнете повторното натрупване на загубените килограми.

Консолидацията се извършва чрез консумиране на 100 разрешени храни (протеини и зеленчуци), към които веднъж седмично ще добавяте порция агнешки или свински филета. На този етап вече няма да имате ограничения за вида месо, което ядете, което означава, че няма да можете да ядете традиционни сортове с по-голямо количество мазнини.

Фаза на стабилизиране това е една от най-важните части на всяка диета, но която, за съжаление, често се пренебрегва. Това е частта, която ви пречи да стигнете там, откъдето сте спрели, след като се върнете към нормалния си начин на живот, който ви държи далеч от йо-йо ефекта и ще ви помогне да запазите новата си фигура до края на живота си.

И така, във фазата на стабилизиране ви е позволено да се храните, както желаете, но трябва да продължите да следвате тези 3 прости правила до края на живота си:

ПН ЧЕТВЪРТЪК - четвъртък на всяка седмица ще бъде посветен строго на храни, съдържащи естествени протеини
Всеки ден са задължителни 20 минути ходене. Освен това никога повече нямате право да използвате стълбите и асансьора!
Ще трябва да ядете 3 супени лъжици овесени трици всеки ден

Как да започнем диетата на Дюкан

Открийте основните стъпки при стартирането на плана за отслабване на Dukan

1. Изчислете идеалното си тегло тук. Това ще ви помогне да определите целта на вашата диета и по този начин да персонализирате диетата си.

2. Решете за какво искате да отслабнете. Вие трябва да решите това. Вземете лист хартия и напишете върху него мотивационните източници, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

3. Консултирайте се с лекар, който ще ви каже дали е редно да започнете такъв режим и да направите всички необходими изследвания (кръвно налягане, тест за стрес и т.н.).

4. Говорете със семейството и приятелите си и им обяснете защо е важно за вас да спазвате тази диета. Помолете ги да ви подкрепят. Те ще бъдат вашите основни съюзници.

5. Задайте ден за начало. Понеделник, например! Това е елементът, който ще ви "насочи" към пътя на отслабване и промяна.

6. Премахнете всички изкушения в кухнята и се запасете само с диетични продукти. Съвет: винаги пазарувайте с пълен стомах, за да не се изкушите да купувате храни, които не са разрешени.

Храни, разрешени в диетата на Дюкан

68 чисти протеина: започвайки с фазата на атака

Постно червено месо

Говеждо, филе миньон, постна шунка, свинско, постно бекон, телешко, соя

Птиче месо

Пилешки дробчета, пуешко месо, пилешки колбаси, щраус или патица.

Треска, морска котка, херинга, скумрия, сьомга, сардини, пъстърва, акула.

Черупки, раци, раци, омари, миди, октопод, скариди, стриди

Растителни протеини

Зеленчукови бургери, тофу и соеви храни

Млечни продукти (всички без мазнини!)

Краве сирене, мляко, натурално кисело мляко, гръцко кисело мляко, сметана

Пиле, пъдпъдъци или патици

32 зеленчука: започвайки с круизната фаза

Артишок, боб, аспержи, брюкселско зеле, цвекло, броколи, моркови, карфиол, целина, краставица, патладжан, ендивия, шушулки, зеле, маруля, рукола, репички, гъби, лук, праз, зелен лук, ревен, домати, тиквички.

Други храни, разрешени в диетата на Дюкан:

Ширатаки - корен, роден в Азия, той е изключително засищащ, богат на фибри и не съдържа калории. Стимулира чревния транзит и можете да го консумирате в неограничени количества.

Зехтин - Можете да го направите, като започнете с круизната фаза. Той е богат на омега-3 есенциални мастни киселини, полифеноли и витамин Е - всички необходими за здравето. Препоръчителното количество е една чаена лъжичка на ден.

Годжи - може да се консумира, започвайки с фазата на атака, в ограничено количество, две супени лъжици, но само в дни с естествен протеин (NP).

Ако мислите да спазвате тази диета, ето няколко примера за рецепти, специфични за диетата на Дюкан, но не забравяйте да разберете предварително за предимствата и недостатъците на тази диета.