Убийствени клекове Péter Miklós - лични тренировки за дами, мъже, деца в Будапеща
Написано от Péter · 06.09.2015.
През последните години има много развитие в културизма. Има безброй машини и практики, но фактът не се променя: Основите винаги остават най-добрите. Време е да се върнем под стойката за клякане! Следващите упражнения не са за бебешки културисти. Те са много интензивни, така че начинаещите не трябва да се представят.
В това упражнение, 5 серии от две минути (всеки комплект продължава две минути), ще изпълнявате нон-стоп клек с тежестта си. Може би си мислите, че не е толкова опасно, само пет серии, но опитайте. Когато 30 секунди под теглото ви изглеждат като или 5 години, тоест две цели минути ще ви останат цял живот. Ще въздъхнете като парен локомотив и пулсът ви ще се разкъса през покрива.
Кралят на клякането Том Плац клекна 102 килограма за 10 минути. Да, така е. Следващият път, когато слезете във фитнеса, опитайте, но не планирайте да ходите никъде на следващия ден.
Вместо да клякате с обичайното темпо, опитайте се да забавите темпото малко. Това ще ви помогне да се възползвате от всички предимства на тази практика. Ще направите 10 серии от 10 повторения с теглото си. Звучи лесно? За всяко повторение имайте фаза надолу 10 секунди и фаза нагоре 10 секунди. Първите 5 серии няма да са проблем, но последните 5 ще бъдат тест за това колко сте трудни.
Повечето бавни тренировки са глупави, но това стимулира нов растеж в краката ви, както никога досега. Тъй като има постоянно натоварване на квадрицепсите и флексорите на краката през цялата серия, мускулните влакна са повредени в по-голяма степен, отколкото при нормалните клекове. Това е тайната на вашия успех. Ще имате мускулен бунт за 4-5 дни след това, така че не планирайте спринтове в близко бъдеще.