Тънък по начина на менопауза с ролки на дръпване Как да отслабнете от 50
Много жени знаят това: С увеличаване на възрастта става все по-трудно да отслабнете и теглото вече не остава толкова лесно. Вместо тънката ви талия, поставена ли е някаква торта с дървета в средата на тялото ви? Един от начините да се реши това: Трябва да увеличите изгарянето на мазнините.
Всички бихме искали да останем млади за цял живот, но вече от 30-годишна възраст губим мускулна маса и мазнините заемат своето място. Това се забелязва и в ежедневието: Ако имате по-малко мускули, вие замръзвате по-бързо и нямате толкова енергия. Малкото наднормено тегло не представлява риск за здравето, но няколко килограма бързо се превръщат в няколко килограма. За да спрете този биологичен процес, трябва да стимулирате изгарянето на мазнините.
Какво всъщност се случва в тялото ви?
Като 50-годишна жена, със същото тегло, имате почти два пъти повече мастна тъкан от 30-годишна. Изгарянето на калории намалява всяка година. Така че да останеш слаб е истинско предизвикателство. Основната медицинска причина е, че жените над 50 години преминават през огромен хормонален скок. Женските хормони, така наречените естрогени, намаляват, а мъжките се увеличават. Стомахът ви става по-голям, защото мастните ви подложки се придвижват от бедрата и ханша до сърцевината ви.
Какво можете да направите на практика?
Вълшебната дума е движение. Повечето жени в менопауза спортуват твърде малко или почти никакъв спорт. Не е задължително да е потен спорт. Учените установиха, че е възможно да отслабнете с три до четири килограма в рамките на дванадесет седмици с редовни дълги разходки с малко бързо темпо, колоездене, гимнастика и плуване.
Към упражненията се добавя балансирана диета с ниско съдържание на мазнини. Ако се паникьосвате, че имате право да хапете само моркови, можем да ви утешим. Не е нужно да се придържате към постоянна диета и можете да се отдадете на малки грехове. От 50-годишна възраст трябва да преминете към високо протеинови и нисковъглехидратни ястия вечер. Това означава, че зеленчуци и салати с риба или месо с ниско съдържание на мазнини и по-малко картофи, тестени изделия и хляб, отсега нататък можете да намерите в менюто си. Намаляването на въглехидратите е това, което е известно като „принципът с ниско съдържание на въглехидрати“. Според това правило нивото на инсулина се понижава през нощта. Това е много важно, защото само по този начин мастната тъкан може да бъде разградена.
В допълнение към дългите разходки и правилната, здравословна диета, опитайте се да станете и да започнете целенасочена тренировка на мускулите. Определено си заслужава, защото мазнините, които вече са се натрупали, отново изчезват, когато мускулите ви напълнеят.