Твърде много спорт ви прави уморени, дебели и болни. Чудесна жена
Твърде много упражнения са нездравословни. Това ви уморява, напълнява, намалява плодовитостта и насърчава появата на пъпки. Колко много упражнения вредят на тялото ни.
Снимка: iStock съдържание
- Колко много упражнения вредят на тялото ни
- Твърде много упражнения могат да намалят плодовитостта
- Прекалено многото упражнения ви уморяват
- Твърде много упражнения ви правят дебели
- Прекалено многото упражнения ви изнервят
- От прекалено много упражнения ви става лошо
- Твърде много упражнения водят до пъпки
- Твърде много упражнения насърчават болката в крайниците и ставите
Колко много упражнения вредят на тялото ни
Плуване, джогинг, колоездене - спортът е здравословен. Всъщност. Но ако тренирате прекалено много и с твърде голяма интензивност няколко пъти седмично, рискувате негативни последици за тялото си. Защото твърде много спорт е нездравословен. Възможните последици: наддаване на тегло, умора, повече пъпки и нарушена плодовитост.
Твърде много упражнения могат да намалят плодовитостта
Фитнес сайтът MeineFitness.net направи оценка на девет международни проучвания и говори с медицински специалисти и установи, че продължаващата фитнес тенденция представлява заплаха за плодовитостта на младите жени. Шведското проучване „Nord-Trøndelag“ с 3887 участници показва, че упражняването 5 до 7 пъти седмично означава да имате проблеми с плодовитостта 3,2 пъти по-често
Обаче: Очевидно са засегнати само слаби жени. Жените с наднормено тегло се възползват от всеки спорт под формата на по-висока плодовитост!
Ако погледнете текущата ситуация на проучване, четири точки се появяват много ясно.
- Броят на дните упражнения на седмица влияе върху плодовитостта.
- Жени, които спортуват почти всеки ден, са изложени на много по-висок риск от безплодие, отколкото по-малко активните жени.
- Колкото по-дълго е обучението, толкова по-голям е рискът. Проучванията показват, че упражняването на повече от 60 минути наведнъж е вредно за плодовитостта на жените.
- Интензивността на упражнението е важен фактор. Жените, които тренират до изтощение или просто много интензивно, са по-склонни да страдат от безплодие.
- Изглежда, че тези правила се прилагат само за слаби жени, а не за жени с наднормено тегло.
Госпожица д-р Wibke Wilkening, специалист по гинекология и акушерство, обяснява намалената плодовитост с промяна в хормоните: „Повишената физическа активност може да има отрицателно въздействие върху хормоналната ос между мозъка, хипофизната жлеза и яйчниците. В изразени случаи секретът напълно спира и цикълът спира."
Проучванията показват: упражненията могат да увеличат риска от безплодие с фактор 6,2.
Снимка: MeineFitness.net
Въпреки това не е задължително самият спорт да влияе върху плодовитостта, той е повишеното, но неизпълнено търсене на енергия: „Известно явление е, че под минимално тегло - със сигурност индивидуално различно - тялото първо изключва репродуктивната си функция в смисъл на самосъхранение и след това го изключва. Бременността е стресово и енергоемко състояние за организма, което тялото вече не може да си позволи с минимално количество, било то поради хранително разстройство или увеличена консумация поради масивен спорт “, казва д-р. Wilkening.
И така, какво трябва да правят жените, за да не се излагат на повишен риск, ако искат да имат деца?
- Не тренирайте до пълно изтощение!
- Не спортувайте повече от 3 пъти седмично!
- Не тренирайте повече от 60 минути на ден!
- Яжте достатъчно както преди, така и след тренировка, за да отговорите на енергийните си нужди!
Прекалено многото упражнения ви уморяват
Упражнението всъщност трябва да улесни заспиването. Ако спортувате твърде много, нито ще заспите по-бързо, нито до сутринта. Причината: свръхстимулацията на симпатиковата нервна система. Излива се прекомерно хормонът на стреса адреналин и не позволява на тялото да се отпусне.
Твърде много упражнения ви дебели
Упражненията помагат да отслабнете - точно така. Но не прекалено много спорт. Причината: Ако тренирате прекалено много, губите мускули и мазнини. Хормоните в нашето тяло са изгубени, то произвежда твърде много кортизол, но твърде малко тестостерон (да, жените имат и мъжкия полов хормон). Проблемът: Кортизолът ви дебелее. Преди всичко, той насърчава опасните вътрешни коремни мазнини. И блокира действието на инсулина. Това гарантира, че захарта се изнася извън кръвта и се съхранява в мастните клетки.
Прекалено многото упражнения ви изнервят
Последиците от прекомерната тренировка: проблеми със съня и концентрацията. И тук причината се крие в претоварването на симпатиковата нервна система. Ако симпатиковата нервна система излезе извън контрол, тялото е готово за изпълнение: повишаване на кръвното налягане и пулса, повишаване на бдителността и концентрацията.
От прекалено много упражнения ви става лошо
Упражненията, особено на чист въздух, укрепват имунната система. Но внимавайте: От прекалено много упражнения ви става лошо. Причината: Ако тялото е подложено на постоянен стрес и това включва физическо натоварване, имунните клетки намаляват и защитните клетки се развиват по-бавно. Резултатът: слаба имунна система. Бактериите и вирусите вече имат лесна игра.
Твърде много упражнения водят до пъпки
Всеки, който се занимава със спорт, се поти. И Потта насърчава пъпките. Причината: когато се потите, микроелементът цинк се екскретира по-бързо. Цинкът забавя производството на себум и в същото време подпомага процеса на заздравяване на рани.
Твърде много упражнения насърчават болката в крайниците и ставите
Болните мускули са по-добри от репутацията. Щом не използваме определени мускули, те се разграждат сами. Резултатът: малки наранявания в мускула. Тези наранявания трябва да бъдат отстранени и мускулите се разболяват. Ако възпалените мускули продължават няколко дни или седмици, това е знак за претрениране. Тези, които спортуват твърде често, твърде много или твърде дълго, рискуват да натоварят твърде много крайниците и ставите си.
Във видеото: Как да запазите теглото си дори с по-малко упражнения:
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Искате ли да получавате последните новини от Wunderweib на мобилния си телефон? След това бързо се абонирайте за нашия бюлетин WhatsApp!