Трудно, но ефективно! Тренировки с тежки тежести
Не, не сте чули правилно, големите тежести са наистина ефективни за изгаряне на мазнини. Защо? Тъй като помага за изграждането на мускули, а по-голямата мускулна маса означава ускоряване на процеса на премахване на мастния тест.
Изберете внимателно тежестите си и не се впускайте в най-силните гири в момента. Отначало използвайте по-ниски тежести, след това по-високи и по-високи. Добре е да следвате такава тренировка 3 пъти на седмица, изпълнявайки толкова много 10-15 повторения за всяко движение, с почивка от 30 секунди между упражненията.
Застанете с раздалечени крака на нивото на раменете и хванете края на дъмбел с две ръце, вертикално, и го донесете до гърдите си.
Дръжте гърба си изправен и се сгънете в едно коляно, докато бедрата ви са успоредни на пода. Изправете бедрата и коленете и се върнете в изходна позиция.
Разтворете леко краката си, след това изведете десния крак напред и хванете гира с лявата си ръка. Сгънете двете колена и, като държите гръбнака изправен и корема си напрегнат, се наведете напред, докато позицията на бедрото ви е приблизително. 40 градуса. Слезте надолу, докато докоснете пода с дъмбел, като в същото време поставите другата си ръка в лумбалната област, като опора.
След това донесете тежестта до корема и след това я спуснете отново. Повторете за противоположната страна.
Също от изправено положение, с раздалечени крака на нивото на раменете и леко свити колене, хванете гира с лявата си ръка и я вдигнете през рамото, като държите дланта си навън. Изпънете лявата си ръка до тялото.
Повдигнете врата си над главата, изправяйки лакътя, но продължете да държите гърба изправен, а раменете нивелирани с бедрата. Сменете ръката и правете същото движение, докато завършите комплекта.
Вземете гира във всяка ръка, разтворете леко краката си.
Направете голяма крачка напред с десния крак и се спуснете в завой, който ще доведе коленете ви под ъгъл от 90 градуса. През цялото движение дръжте корема си напрегнат, а бедрата и раменете в една и съща линия.
Седнете по гръб, сгънете коленете и задръжте 2 гири. Доведете гирите до нивото на гърдите, като леко повдигате лактите си от пода на 90 градуса.
Изпънете ръцете си, като донесете гирите до тавана и ги съберете, така че да образуват линия, успоредна на гърдите ви. Върнете се в изходна позиция и завършете сета.