Трябва ли да пием шоколадово мляко след това; s l; влязъл; nement Активна зона; ТУК
Лекуване или нужда? Докато някои хора се кълнат в шоколадово мляко след тренировка или игра, други вместо това твърдят, че това е просто оправдание за сладки зъби. Кой казва истината? Нашите експерти отделят истинското от фалшивото.
Преди да решите дали шоколадовото мляко е най-добрият вариант, първо трябва да помислите дали наистина имате нужда от лека закуска. Противно на общоприетото схващане, храненето след тренировка не е от съществено значение.
Ако усилието е енергично, с продължителност 60 минути или повече и се планира друга тренировка през следващите 24 часа или ако целта ми е хипертрофия на мускулите, тогава закуската става важна, обяснява Ванеса. Perrone, диетолог-диетолог.
Тази закуска ще оптимизира възстановяването на мускулите и ще попълни енергийните резерви преди следващата сесия.
Ако тренировките са разделени на интервал от поне два дни, тялото ще има достатъчно време да се възстанови и закуската става ненужна.
Важното е да се храните редовно и балансирано през деня, казва Ванеса Пероне. Често пъти любителите на развлечението са загрижени за закуската си след тренировка, докато цялостната им хранителна картина е тази, която играе най-голяма роля за тяхното благосъстояние и ефективност.
За по-интензивни тренировки приоритет ще бъде избирането на лека закуска, която включва добро съотношение на въглехидрати към протеини, както и хидратираща течност, която може да съдържа електролити. Ако шоколадовото мляко предлага интересна хранителна маса, това със сигурност не е единствената възможност.
Ако не е планирано хранене за часа след тренировка, тогава шоколадовото мляко може да бъде добър вариант, но не по-добър от друга закуска, богата на въглехидрати и протеини, подчертава Никола Ледук-Савард, диетолог. - спортен диетолог.
Тази комбинация от въглехидрати и протеини попълва запасите от гликоген и оптимизира синтеза на протеин, като същевременно забавя мускулния катаболизъм, добавя Ванеса Пероне.
Прочетете също:
За обикновения човек, който не следва тежка тренировъчна програма, би било безсмислено да си оказвате натиск за шоколадово мляко или друга закуска в рамките на 30 минути след тренировка.
Моят съвет би бил да изчакате до следващото хранене, в идеалния случай по-малко от 60 минути след тренировка, за пълноценно хранене с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Също така ще трябва да пиете много вода. По този начин възстановяването ще бъде много по-добро, твърди Никола Ледук-Савард.
За мнозина излизането на протеинов млечен шейк от фитнеса се превърна в част от тяхната тренировъчна програма. Въпреки че протеиновият прах не е от съществено значение, той не е вреден.
Протеин на прах може да се използва, ако е по-удобно за спортиста, но добавката по никакъв начин не превъзхожда хранителния източник на протеини (кисело мляко, месо, яйце, риба), обяснява Ванеса Пероне.
Някои примери за оптимални закуски след тренировка:
Тиквени и бананови семена
Тофу се разпространява с бисквити
Гръцко кисело мляко, замразени плодове, мюсли
Плодов шейк (смути), който ще има същия вкус като шоколадовото мляко (неподсладена зеленчукова напитка, гръцко кисело мляко, половин банан, какао на прах)
