Ръководство за намаляване на калориите - FOCUS Online

Само по себе си е логично: Ако искате да отслабнете, трябва да намалите дневната консумация на калории. Едностранните диети, които включват или диета с високо съдържание на въглехидрати, протеини или ниско съдържание на мазнини, не си струват.

калориите

Едностранните диети, които включват или диета с високо съдържание на въглехидрати, протеини или ниско съдържание на мазнини, не си струват. Това установяват изследователите от Харвардското училище за обществено здраве в Бостън в проучване с 811 участници в проучването с наднормено тегло.

Професор Еберхард Щандл от Професионалната асоциация на германските интернисти обобщи тази констатация преди година: „Ако искате да отслабнете, трябва да имате отрицателен енергиен баланс.“ Телесното тегло се определя от съотношението на консумираните и консумираните калории. Тези, които ядат повече калории, отколкото преработват отново, напълняват.

Други причини за наднорменото тегло, като метаболитни проблеми от хормонален дисбаланс, са редки. Времето и броят на храненията не играят роля във физическия енергиен баланс. Ако определено количество се яде на ден, няма значение дали се разпределя на много малки порции през деня или се консумира с няколко големи хранения. Също така е без значение дали храната се консумира през деня или през нощта. Броят на калориите остава решаващ. Следователно при отслабване диетата трябва да се адаптира към действителните нужди и да се яде само така, както тялото всъщност се нуждае.

Физическата активност увеличава енергийните разходи. За да печели енергия, тялото постоянно изгаря не само въглехидрати, но и мазнини по време на тренировка. Според Standl няма конкретен момент във времето, когато започва загубата на мазнини. Често хваленият идеален пулс за максимална загуба на мазнини също се казва като приказка. Най-добрият начин за увеличаване на енергийните разходи на организма е да се упражнявате редовно, като в идеалния случай тренировките са 45 минути три до пет пъти седмично.