Трябва да избягвате тези 5 грешки с протеиновите шейкове GQ Германия
Протеините се считат за истинско чудотворно средство: Те не само подпомагат изграждането на мускули, но и трябва да ви помогнат да отслабнете. Затова не е чудно, че все повече хора се обръщат към протеиновите шейкове. Тук обаче се допускат много грешки.
1. Наистина ли се нуждая от протеинови шейкове?
Междувременно се появи пазар за протеинови шейкове, който ентусиазирано рекламира протеиновите прахове, необходими за това. Но преди да започнете да консумирате редовно протеинови шейкове, запитайте се дали това наистина е необходимо. Доставката на протеини обещава да ускори загубата на тегло и изграждането на мускули - но това важи само ако тренирате редовно и вашата диета е балансирана и здравословна. Тези, които предпочитат да ядат бързо хранене и не ходят на тренировки, не трябва да очакват чудотворен ефект от протеинов шейк. Тук можете да разберете кога протеиновите шейкове са полезни и за какво трябва да внимавате с различните предложения.
Съвет: Ако просто искате да направите диетата си по-богата на протеини, препоръчваме ви да използвате храни като нискомаслени кварки, яйца и киноа.
2. Заменете трайно храненията с протеинови шейкове
Мнозина използват протеинови шейкове като въведение в диетата и заменят храненията си с протеинов прах. Това е полезно, защото протеиновите шейкове са лесни за приготвяне, а съдържащите се в тях протеини намаляват чувството на глад. Това обаче работи само в началото на диета, а не за постоянно. Протеиновите прахове се считат за хранителна добавка - и така те трябва да се използват. Нито съдържат достатъчно витамини, за да заменят трайно храненията, нито са предназначени за това. Здравословната диета, която съдържа балансиран състав от въглехидрати, здравословни мазнини и протеини, поддържа най-добре тялото ви - и тогава ефектите от допълнителен протеинов шейк се развиват по идеален начин.
Чувствате ли често силна нужда от шоколад и сладкиши? Тук обясняваме какво наистина помага срещу апетита.
3. "Колкото повече, толкова по-добре"
Консумирането на достатъчно протеин е важно, няма съмнение за това. Трябва обаче да поддържате всичко умерено във вашата диета - и това важи и за протеините. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се консумират около 0,8 грама протеин на килограм собствено телесно тегло, но не повече от 2 грама. Тази стойност не трябва да се надвишава, дори ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и следователно ядете по-малко въглехидрати, но повече протеини. Всеки, който има проблеми с бъбреците си, трябва да внимава да не консумира твърде много протеини, тъй като това може допълнително да влоши бъбречната функция.
Все още няма достатъчно изследвания, за да се определи дали високият прием на протеини също може да бъде вреден, ако бъбреците ви са здрави. Така че твърде много протеини не вредят непременно на организма, но и не помагат. Просто няма смисъл да се пие протеинов шейк, когато се появи възможност, защото тялото се нуждае от време, за да смила хранителните вещества. Ако приемът на протеини е твърде висок, тялото превръща протеините в глюкоза и след това във въглехидрати. Принципът „колкото повече, толкова по-добре“ тук не работи.
EAA аминокиселините включват напълно без захар EAA-Zero прах от Iron Maxx (около 30 евро). Суроватъчният протеин от Foodspring (около 30 евро) се състои от 80 грама протеин, 4,9 грама въглехидрати и 18 грама BCAA - един Супер микс. В допълнение, има различни вкусове от ванилия до манго до кокосов орех.Уел е един от експертите по протеини par excellence, чийто прах не само осигурява на тялото протеини, но и други хранителни вещества. Готовите за пиене бутилки (около 4 евро на бутилка), които могат да се сложат направо в джоба ви, без да се смесват, са чисто нови. Напитката има балансирано количество протеини, въглехидрати и добри мазнини, както и витамини и минерали. Перфектен пакет за 400 калории.
4. Използвайте най-евтиния продукт
Тук важи основното правило, което може да се приложи и за всички останали готови продукти. Когато става въпрос за избор на правилния протеинов прах, разгледайте по-отблизо списъка на съставките. Колкото по-кратък е, толкова по-добре. Защото тогава се избягват ненужните добавки и продуктът се поддържа възможно най-естествен. Прочетете също хранителната таблица и проверете съдържанието на протеини в праха - то трябва да бъде над 90 процента и значително по-високо от съдържанието на въглехидрати. Не правете грешката да изберете най-евтиния продукт. В края на краищата протеиновите шейкове също са част от диетата като закуски - и трябва да ги купувате толкова внимателно, колкото останалата част от вашата храна.
5. Не попадайте в капана на захарта
Обичате ли да добавяте сушени плодове, фъстъчено масло и мляко към протеиновия си шейк? Тогава очаквайте, че консумирате не само много протеини, но и много калории едновременно. Тъй като всички тези добавки съдържат много захар, което означава, че шейкът не работи. Вместо това има смисъл да се използват по-естествени продукти, като банани или плодове. Ето как вашият протеинов шейк остава здрав!