10 полезни съвета за периода на изчакване; Порталът за знания за непоносимост към фруктоза
10 полезни съвета за периода на изчакване
Диагнозата непоносимост към фруктоза е последвана от 2-3 седмичен период на изчакване. През това време фруктозата и сорбитолът трябва да се избягват напълно, за да може червата да се възстанови и регенерира. Освен това до този момент всички симптоми трябва да изчезнат. Повече информация за значението и предимствата на гратисния период можете да намерите в тази статия.
Следващите 10 съвета трябва да ви помогнат успешно да преодолеете периода на изчакване.
1. Уморителното пазаруване. За да спасите себе си и нервите си, е полезно да напишете списък за пазаруване възможно най-точно. В идеалния случай създавате пълен седмичен график с рецепти за всеки ден. Освен това спестява време и намалява изкушението.
2. Прогонете всяко изкушение! Сладките, плодовете и други забранени храни, ако е възможно, вече не трябва да са на достъпно място. Това улеснява преминаването без и предотвратява „рецидиви“. Ако тази мярка не е възможна поради семейство, партньор или съквартирант, тя може да помогне за премахването на забранената храна от погледа.
3. Какво да правим с глад? Неизползването на захар е особено трудно. Глад, както и главоболие, умора и нервност могат да се появят при отнемане на захар. Оризовите сладки с малко оризов сироп могат да помогнат срещу това. Затоплено за кратко във фурната, всичко става и хрупкава работа. Но бъдете внимателни: дори ако оризовият сироп не съдържа фруктоза, той все пак трябва да се консумира умерено.
4. Отдайте се на вкусни неща, които са позволени. От време на време е добре да се поглезите с нещо. Това е по-трудно по време на родителски отпуск, но какво ще кажете за висококачествена пържола или вашата любима прясна риба например?
5. Уверете се, че пиете достатъчно течности. Изобилие от тиха вода и нежни билкови чайове подпомагат регенерацията на червата. Кафето и въглеродният диоксид трябва да се избягват, ако е възможно.
заглавие
6. Водете хранителен дневник. От една страна, това може лесно да се комбинира с първия съвет - седмичното планиране на рецептите - от друга страна, често е по-лесно да започнете с тестовата фаза. Хранителният дневник е изключително полезен инструмент най-късно, когато става въпрос за бавно тестване.
7. Избягвайте храни, богати на фибри. Дори ако обикновено се казва: повече пълнозърнести храни за вашето здраве, във фазата на изчакване е полезно да се избягват богати на фибри и задъхани храни за възстановяване на червата.
8. Разсейване от темата за храната. По време на периода на изчакване, обикновено малко след диагнозата непоносимост към фруктоза, мислите често се въртят около храната и забранените храни. Разходката сред природата изчиства ума ви и предоставя нови перспективи. Масажът също може да бъде ефективен начин за възстановяване от хранителния стрес. Срещата с добри приятели (ако са внимателни!) Може да бъде балсам за душата. Особено по време на периода на родителски отпуск е важно да се грижите за себе си, за да може тялото да се възстанови.
9. Планирайте обедната си почивка. Всеки, който ходи на работа и вече е вечерял с колеги, например, трябва да обмисли алтернативи на ранен етап. Подгответе се, разберете за възможностите на място или организирайте обедната почивка за периода на родителския отпуск по съвсем различен начин, например с кратка обиколка на чист въздух.
10. Фокусирайте се върху положителното! По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но: Психичното и физическото здраве често се преплитат. Не разглеждайте гратисния период като фаза на отказване, а като нулиране на червата. С гратисния период давате на червата си възможност да се възстановят, така че правите нещо добро за себе си и тялото си. Вижте периода на изчакване като един вид нулева точка, от която скоро можете отново да подходите към нормализирана диета.