Трикове за ефективна спинингова тренировка - EliteGym
По време на въртяща се тренировка обикновено изгаряте около 500 калории за по-малко от час. Но за да направите обучението си по Спининг възможно най-ефективно, ето няколко трика, които могат да ви помогнат:
1. Подгответе се правилно за тренировка по спининг!
Тъй като по време на спининговите сесии ще бъдете подложени на интензивна тренировка, за да бъдете максимално удобни, препоръчваме ви да се оборудвате със следното:
- кърпа: една за избърсване на потта по време на тренировка; Моля, повярвайте ми, че ще ви трябва!
- една или две бутилки вода; хидратацията по време на тренировка е много важна!
- спортни обувки с твърди ниски подметки, изрязани около глезена (много гъвкавите обувки ще позволят на краката ви да омекотят към края на тренировката, а спортните обувки с по-високи подметки ще ви попречат да правите педали правилно). Препоръчваме, след като се запознаете с тази концепция, СПИНИНГ, да закупите специални обувки със закрепване тип SPD, които да съответстват на връзките на велосипедите SPINNING в стаите EliteGym.!
- Удобни дрехи за тренировка: Леки, през които кожата ви може да диша. Те могат да бъдат направени от синтетичен материал или специален материал, който не абсорбира и поддържа изпотяване, за да се избегне дехидратация.
2. Настройте съответно позицията си на въртящия се велосипед !
Ако сте начинаещ, покажете се на спининг сесията няколко минути по-рано, за да настроите съответно велосипеда си. Можете да попитате инструктора по спининг за цялата информация, от която се нуждаете.
Най-често срещаната грешка е, че повечето хора регулират неправилно седлото си. Когато задавате височината на велосипедната седалка, помислете дали коляното ви е леко сгънато по време на седене. Ако коляното е огънато над ъгъл от 10-15 градуса, тогава седалката трябва да се повдигне. Ако коляното ви е изправено, столът трябва да бъде спуснат.
Когато въртите педалите, кракът ви трябва да е сгънат на 25 градуса към дъното на педала, за да облекчи напрежението на определени мускулни групи.
3. Превърнете Спининг тренировката в състезанието на живота си!
Спининг тренировката е състезание, което ще изисква тялото, но също така е и психическо пътешествие. Когато използвате въображението си, за да визуализирате определени реални маршрути за колоездене, тялото ви ще тренира самостоятелно, успявайки да надхвърли собствените си граници. Изборът на маршрут, който е маркиран на реална карта, преглеждането му и представянето, че всъщност сте там, ще ви помогне да превърнете тренировките по спининг в реално преживяване.
4. Хидратирайте се преди часовете на въртене!
Препоръчително е да ядете и пиете вода преди времето за въртене, защото тренировките на гладно могат да ви накарат да се чувствате неудобно и да не се представяте с максималния си капацитет. Ако сте планирали енергична тренировка, пийте вода и яжте нормално този ден.
5. Възползвайте се от обстановката, в която провеждате обучението си по Спининг!
Тъй като обучението се провежда в контролирана среда, в нашата фитнес зала ще се възползвате от напътствията на инструктор, обучен от Spinning Authority и специализиран в такова обучение. Възползвайте се от факта, че не работите сами, но сте в група хора, които тренират с вас. Това може да ви насърчи да изместите своите граници: Всички започват заедно и винаги завършват заедно!
Вслушайте се в инструкциите на инструктора! Той е обучен в такива тренировки и е най-способен да препоръча подходящите за вас видове упражнения.!