Тренировките на цялото тяло на кростренажора носят 1 кг по-малко на месец
С никой друг домашен треньор не можете да правите такава проста тренировка за цялото тяло, както с кростренажора. В този текст ще разберете какво прави устройството за сърцето, кръвообращението и мускулите, когато се използва редовно и как можете да намалите теглото.
© CC0
Тренирайте правилно на кростренажора
При направлявано движение правите тренировка за цялото тяло на кростренажора в елипсовидна последователност от движения. Има обаче някои неща, които можете да направите погрешно. Определено трябва да се уверите в това
- Ръцете не просто свободно държат решетките, но ги държат с цялата ръка. Това избягва излишно напрежение върху китките. Ръката и предмишницата трябва да са в една линия.
- Дъното не трябва да се изпъва назад, гърбът трябва да е прав. Естествената поза е много важна.
- Никога не трябва да бутате коленете си докрай надолу, а ги тренирайте в леко сгънато положение.
- Не забравяйте да поставите целия си крак върху протектора, а не само пръстите.
Направете крос тренировките удобни
Добавете малко добавена стойност към тренировката си за цялото тяло и ще очаквате с нетърпение всяка отделна тренировка! Много е лесно със слушалки и любимата ви музика - за предпочитане в правилния ритъм. Но можете да четете прекрасно и на кростренажора! Можете да си помогнете с щипка, така че страниците на книгата или списанието не винаги да се „изплъзват“ или да се преобръщат сами. Или можете да гледате любимите си сериали - 45 минути бързо свършват! Това разбира се предполага, че използвате устройството у дома 🙂
Тренировките са малко по-забавни в шикозното спортно облекло, защото се чувствате по-комфортно в собствената си кожа. Няма значение дали тренирате у дома със собствен кростренажор или във фитнеса. В Peek & Cloppenburg можете да получите много хубави тоалети, напр. от Nike. Това може да бъде нещо прегръщащо фигурата като плътно горнище и модерни клинове или можете да изберете уютната версия със спортни панталони и риза.
В правилния тоалет се чувствате комфортно по време на тренировка
© Wavebreakmedia
Кростренажорът изгражда фигуриращи мускули
Кростренажорът се нарича още елиптичен тренажор. От една страна, тя ви позволява да губите калории и килограми. От друга страна, това също ще ви помогне да тонизирате мускулите си. Мускулите и особено съотношението мазнини към мускули определят вашия силует и външния вид на тялото ви.
Защо е важно да качите мускули, ако искате да отслабнете?
Има две причини за това:
- Мускулите определят формата на тялото. Можете да имате хубаво дъно само ако тренирате редовно мускулите си! В същото време има смисъл да отработвате излишни килограми, така че мускулите да изглеждат по-дефинирани и любовните дръжки да не покриват мускулите и по този начин да ги скриват. Това няма да стане. Кростренажорът е кардио машина, а не силова машина. Това ще ви помогне да тонизирате мускулите си, но в никакъв случай няма да ви превърне в културист! Той е идеалният фитнес уред за всеки, който иска красиво тяло с красиви крака и красиво дъно. Между другото: Ако искате само да отслабнете на краката си, това не е възможно. Тук обаче можете да постигнете много, като се стегнете!
- Упражненията редовно изграждат мускули. Тези мускули водят до a повишено изгаряне на калории в ежедневието. Така че използвате повече енергия! Това има положителен ефект върху общия калориен баланс. В дългосрочен план това може да доведе до намаляване на наднорменото тегло, ако обърнете внимание на приема на калории във вашата диета.
Кои мускули тренира кростренажорът?
Краката, бедрата и задните части се тренират ефективно с кростренажора. Но тъй като ръцете също се движат и вие губите мазнини във всички части на тялото чрез консумацията на калории и гърбът ви е укрепен, устройството се нарича треньор на цялото тяло.
Възможно е да се насочите към определени мускули на кростренажора чрез специфично поведение. Например, активното натискане на педалите с предната част на краката ви кара бедрата да работят по-усилено. Глутеусите ще бъдат по-ангажирани, ако отстъпите малко с крак и леко сгънете коленете и леко ги спуснете. Дръжте се за решетките, без да ги движите активно.
Колкото повече Повишена устойчивост на вашия кростренажор толкова повече работят мускулите ви. Някои регулируеми тренировъчни програми на уредите са насочени към трениране на специфични мускулни групи в тялото ви.
Упражнявайте сърдечно-съдовата система
Кардио фитнес уредите са чудесен начин да тренираме редовно сърцето си. Тук могат да се редуват силни и слаби товари. Можете да започнете с четири минути бавно упражнение, последвано от три минути енергични упражнения. Трябва да повторите тази последователност четири пъти.
Ако сте сърдечен пациент, моля, провеждайте обучението само под лекарско наблюдение или след консултация с кардиолога. Той ви казва индивидуално колко можете и трябва да се стресирате.
Колко време трябва да тренирам на елиптичната машина, за да отслабна?
1 килограм мускулна маса съответства на около 7000 калории. Това е количеството калории, от което трябва да се откажете, така че тялото да използва собствените си резерви и в резултат да отслабнете. Но това изгаряне на калории трябва да се извършва бавно, за да не настъпи страховитият йо-йо ефект. Кръстосаното обучение ви изгаря около 650 калории на час - когато тренирате със средна интензивност.
Ако си поставите за цел да се качите на кростренажора за 30 минути четири дни в седмицата - с умерена интензивност - тогава трябва да свалите килограм за 30 дни (т.е. в рамките на един месец) със същата диета.
325 калории за 30 минути умерено упражнение, 5 дни в седмицата - това е малко над 1 кг загуба на тегло за месец.
Друг вариант е да тренирате с много висока интензивност по 20 минути на ден. Това е HIIT - Обучение за интервал с висока интензивност. Можете да намерите повече информация за това на fitforfun.de.
Упражненията са важни за здравословното отслабване
За трайното и здравословно отслабване е важно да губите мазнини, а не мускули. Ето защо винаги трябва да спортувате, ако искате да отслабнете! С кростренажора можете да преминете през сложна тренировка на цялото тяло Увеличете мускулната си маса по разумен начин и намалете процента на телесните мазнини. Това е идеалното фитнес устройство, когато става въпрос за определяне на части от тялото, тонизиране на краката и бедрата, укрепване на задните части, но и изграждане на мускули на ръцете.
Спортът и редовните упражнения не са достатъчни за отслабване! Необходимо е да се намери баланс между консумираните и консумираните калории. Това изисква a разнообразна и здравословна диета.
Тренировка за цяло тяло у дома
Не е нужно да ходите на фитнес, за да правите ефективна тренировка за цялото тяло на кростренажора! Може би сте по-скоро типът, който обича да спортува пред телевизията - спонтанно и без да се налага да пътувате. Тогава препоръчвам висококачествен кростренажор за вашите собствени четири стени. Заема малко място - точно така. Но може би имате неизползван ъгъл в спалнята или кабинета, който може да е опция.
Вземете кростренажор
Така че устройството да не скърца ужасно след известно време или да се клати напред-назад при всяка стъпка, трябва Обърнете внимание на качеството при закупуване на кростренажор. Тези кростренажори са получили добри оценки на:
Бихте ли предпочели да тренирате без устройство? След това опитайте джогинг. Повече информация можете да намерите тук.