Тренировки за пилатес и техните извънредни ефекти върху стойката
От деца сме насърчавани да държим гърба си изправен и да поддържаме „добра стойка“. Защо това винаги се насърчава? Отчасти това ще ни помогне да се борим с гравитацията. Гравитацията ни прави по-ниски или брадичката и раменете, което води до допълнително напрежение във врата, раменете и гърба. Най-често, когато тези мускули са уморени, това води до болки, свързани с позата, както и до главоболие.
Всяка от мускулите на тялото има оптимална връзка между дължината и напрежението. Следователно способността на мускулите да осигуряват сила (напрежение) се влияе от тяхното положение (дължина). И така, нашите постурални мускули се оказват в по-силна позиция и могат да работят по-ефективно, когато не са в общата им дължина. Тук се появява терминът „добра стойка“, тъй като позволява идеалната връзка между напрежението и дължината на постуралните мускули. Често се спори дали има такова нещо като „идеална“ поза. Всеки човек е различен, с различни пози и пози, които биха могли да бъдат „идеални“ за него. В този контекст ключът се крие в намирането на тази позиция и след това в консолидирането и запазването й.
Тази оптимална връзка между дължината и напрежението е тази, при която пилатес може да бъде ефективен за облекчаване на леки и умерени болки в гърба, както и хронични болки във врата. Упражненията на базата на пилатес бяха избрани, за да насърчат промените в обичайната поза, чрез подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб, включително в областта на лопатката и аферентните стави, както и укрепване на раменете, гърба и коремните мускули.
Някои проучвания показват, че физически активните хора имат по-голям шанс да развият спинална кифоза (преувеличена крива напред на гръдния кош) в сравнение с техните заседнали колеги. Упражненията за разтягане, както и тези, които включват по-голям брой мускулни групи, могат да намалят деформацията или да забавят процеса на деформация на гръбначния стълб, помагайки да се запази "добрата" стойка. В този контекст, Пилатес е много ефективен, когато става въпрос за консолидиране на идеалните модели на движение.
Изследванията показват подобрения на гръбначния стълб (гръдна извивка на гръбначния стълб) след 10 седмици пилатес на базата на мат за 34 възрастни възрастни, както и след 12 седмици пилатес на базата на мат, както и използване на специфични устройства за 19 здрави възрастни. Също така, пилатес може да намали нивата на неструктурирана сколиоза, увеличава гъвкавостта и намалява болките в раменете и главоболието.