Всичко, което трябва да знаете за витамините от група В! За какво се използват за DRAVEL

което

РЕЗЮМЕ

  1. Витамини от група В? Какви са те и каква е общата им функция ?
    • 8-те витамина от група В, какви са техните имена и характеристики ?
  2. Витамините от група В позволяват синтеза и освобождаването на мускулна енергия
    • Тиаминът (витамин В1) позволява синтеза на енергия, като същевременно защитава нервната система
    • Витамин В2, В3 и В5 участват в енергийното управление на макронутриенти, протеини, въглехидрати и липиди
    • Витамин В6, аминокиселините и протеиновият метаболизъм са свързани
    • Витамините В9 и В12 са тясно свързани с молекулярния синтез, енергията и клетъчното делене
  3. обобщение

Витамините от група В със сигурност са едни от най-слабо познатите за французите микроелементи, заседнали или атлетични. Ако постоянно ви говорим за витамините С и D, витамините от група В са много важни. Без витамин В, производство на енергия е невъзможно, тъй като те действат като кофактори, необходими за синтеза на междинните молекули, които водят до АТФ.

Както знаете, аденозин трифосфатът освобождава клетъчната енергия, преди да бъде рециклиран от креатина, но без тях. Витамини от група В, това е невъзможна мисия !

Витамини от група В? Какви са те и каква е общата им функция ?

За да бъдем по-точни, говорим за група витамини от група В или витамини от група В, понякога също витамин В комплекс.

Всъщност, група В се състои от осем витамина: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12. Всеки от тях има определена роля като кофактор на метаболизма или други витамини от група В и други хранителни вещества. Те обаче са доста сходни на молекулярно ниво. Това обяснява защо са били събрани в един комплекс.

Всички те работят върху добро функциониране на нашите клетки и по-специално: на здраве на кожата, на обновяване на клетките, на синтез и освобождаване на енергия, на нервна система и имунни. Важна характеристика за този микроелемент, Витамините от група В са водоразтворими. Това означава, чете не могат да се съхраняват и че нашата диета трябва да ги осигурява всеки ден. Нашите храни съдържат разнообразни количества, което означава, че нашите ястия са възможно най-разнообразни, за да ги осигурим в достатъчно количество.

8-те витамина от група В, какви са техните имена и характеристики ?

Намерени в нашата диета, витамините от група В са:

  • The витамин В1 на име тиамин.
  • The витамин В2 наречен рибофлавин.
  • The витамин В3 известен като ниацин, заедно с никотинамид и никотинова киселина.
  • The витамин В5 наречена пантотенова киселина.
  • The витамин В6 наречен пиридоксин.
  • The витамин В8 наречен биотин (или витамин В7 в някои страни).
  • The витамин В9 или фолиева киселина или фолат (понякога наричан витамин В11)
  • The витамин В12 или кобаламин (цианокобаламин, метилкобаламин, аденозилкобаламин.)

Ролите и функциите, заемани от витамини от група В са сложни и ще изискват статия за всеки. Вместо това, нека се опитаме да ги обобщим, като ви напомним за тяхното значение в зависимост от вашата физическа активност, независимо дали става въпрос за тренировка с тежести, кросфит или издръжливост.

Витамините от група В позволяват синтеза и освобождаването на мускулна енергия

Може да не го знаете, но някои Витамини от група В са от решаващо значение за освобождаване на енергия на клетъчно и мускулно ниво. Говоренето за синтез и освобождаване на енергия обаче се отнася до сложни явления, които включва както нашите храни, така и макронутриентите (протеини, въглехидрати, липиди), отколкото множество елементи, необходими за това производство на енергия.