48H ПРЕДИ СВОЙ ПОЛУМАРАТОН ИЛИ МАРАТОН ПОСЛЕДНИ СЪВЕТИ - Formyfit

съвети

Съдържание

Само няколко часа преди старта на вашия полумаратон или маратон.

Очевидно е твърде късно за голям излет !

Ние обаче препоръчваме кратка сесия за джогинг с продължителност не повече от 30 минути със скорост, съответстваща на 70-75% от максималната Ви сърдечна честота.

Преди всичко се уверете, че се храните и хидратирате, за да подготвите най-добре тялото си в големия ден.

Какво ви съветваме ?

Просто трябва да избягвате храни, които не поддържат храносмилането ви и които биха могли да ви попречат по време на вашия полумаратон или маратон.

Ето пример за храни, които трябва да избягвате: ферментирали сирена, дивеч, пушени меса, тлъсти меса, хляб, артишок, чушки, ряпа, целина, всички видове зеле ...

Предпочитайте храни с висок енергиен потенциал, за да позволите на мускулите си да натрупат достатъчни гликогенови резерви.

Примерно хранене за деня преди състезанието ви

Пийте 2 литра вода на малки глътки през целия ден.

Храна сутрин:

  • 1 топла, леко сладка напитка
  • 1 парче хляб със зърнени култури
  • 1 чаена лъжичка мед или желе
  • 1 твърдо сварено яйце или парче бяла шунка
  • 2 пресни плода (круши, киви ...)

Обяд по обяд:

  • 1 предястие от варени (зелен фасул) и нишестени зеленчуци (пшеница, ориз, грис, картофи и др.), Подправени със зехтин и лимон
  • 1 парче постно месо или риба
  • 1 чиния паста или ориз с варени зелени зеленчуци
  • 1 парче сирене с около 45% масленост
  • 1 ориз или 1 грис пудинг
  • 1 парче зърнен хляб