Тренировки с тежести или кардио Кой спорт да изберете, за да отслабнете?
Кой е най-добрият метод ?
Бягане или благоприятстване на тежестите в културизма? Какъв тип план да се въведе за загуба на мазнини? Коя тренировъчна програма е най-подходяща ?
Има много неща, които трябва да вземете предвид и да помислите кога искате да спортувате, за да отслабнете. Имаме две възможности за вида тренировка: силова тренировка или кардио. Но сега дефинирането на тренировъчна програма за отслабване не е толкова просто и често се озовавате пред дилема: по-добре ли е да изберете програма за тренировка с тежести или да изберете добра кардио сесия за отслабване
От една страна, силовите тренировки имат предимството да бъдат изключително ефективен и подходящ инструмент, който кара мускулите ни да растат и топят мазнини, за да извайват по-добре тялото. От друга страна, кардио тренировките значително подобряват чувствителността на организма към инсулина, което помага на тялото ви да управлява по-добре глюкозата.
Преди да започнете да навлизате в детайли, трябва да знаете едно съществено нещо: трябва да сте в калориен дефицит, за да отслабнете и следователно да мазнините.
Колкото и интензивна да е вашата спортна дейност и толкова строга като вашата програма за обучение, не може да има чудо без храна. Ако прекарвате времето си в сладкиши, бяло брашно или прекалено газирани напитки, резултатите от вашите сесии ще бъдат силно и отрицателно повлияни.
Следователно трябва да изчислите калоричните си нужди, за да знаете ежедневните си нужди и да не се изтощавате или, напротив, да ядете прекалено много, предотвратявайки ви да се възползвате от плодовете на вашите усилия.
Искате да знаете вашите макроси ?
И така, коя дейност да изберете за насърчаване на отслабването? кардио или тренировка с тежести? Време е да разгледаме по-отблизо всяка от тези дейности. Ще видим заедно предимствата и недостатъците на всеки.
За да научите повече за темата: Тайните на кардио тренировките
Бодибилдинг: интензивен и ефективен
Пълна и полезна практика
Практиката по бодибилдинг е много цялостна дейност и най-вече варира от ден на ден. Независимо дали правите цялото тяло или разделен, няма да правите една и съща тренировка от ден на ден. Вашето тяло няма да има време да свикне с повтарящо се напрягане. Което в този случай ще ви позволи да продължите напредъка.
Ако се спрете на упражнения, които включват най-големите мускули на тялото като краката: това се наричат упражнения с полиартикуларни движения (като клекове или набирания), ще загубите повече калории, така че не се колебайте да ги прилагате. поне веднъж седмично. Това ще засили метаболизма ви и по този начин ще развиете много по-бързо, ще изгорите повече калории по време и след тренировка и ще стимулирате тялото си по-ефективно.
Тази практика, подобно на кардио, може да се практикува у дома. Всъщност само с пейка за тежести и някои тежести или ластици можете да изградите програма.
Силовите тренировки карат тялото да произвежда по-малко инсулин, за да понижи нивата на кръвната захар. Последица: тялото по-лесно изхвърля мазнините.
Единственият риск при тренировките с тежести е да не се нараните. следователно предпочитайте бягането на тежки товари, защото дори да сте прави, когато мислите, че колкото по-тежки са, толкова повече калории ще изгорите, нараняването може да доведе до спиране на тази дейност за неопределено време. Какво не би било благоприятно за отслабване.
Кардио: интересно, но бързо остаряло
Бързо достигна лимит
Добра новина, ако сте начинаещ, кардиото ще бъде много по-ефективно за вас, които не сте свикнали с усилията: изгаряте калориите си по време и ако практикувате HIIT след сесията си с други думи по време на възстановяването си, което е значителен бонус.