5 упражнения за сядане на стола, които насърчават изгарянето на коремните мазнини, без да ставате!
Това не е първият път, когато обръщаме внимание на опасностите от заседналия начин на живот! Седенето на стола за дълги периоди от време всеки ден може да съкрати живота.
Упражненията обаче предотвратяват заболявания поради заседнал начин на живот и подобряват продължителността на живота.
Проучванията показват, че средно човек прекарва 7,7 часа на ден, седнал на стол, но има и ситуации, при които седенето в офис стол може да продължи до 15 часа! Този заседнал начин на живот привлича безброй здравословни проблеми.
Хората, които прекарват дълго време седнали на стол, имат същия риск от сърдечни заболявания като пушачите.
Седенето увеличава риска от развитие на метаболитни заболявания като затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане, както и неметаболитни заболявания като рак и депресия.
Разбира се, най-простото средство за лечение на всички тези проблеми би било да ставате от време на време и да предприемате няколко стъпки. Но какво да правите, когато работата в офиса под натиска на времето на практика ви принуждава да не ставате?
За щастие има и ефективни упражнения, които можете да изпълнявате от седнало положение, независимо от физическото състояние.
По-долу представяме най-добрите 5 такива упражнения от седнало положение.
1. Регулиране на стойката на тялото.
Толкова е лесно, че е трудно да го считате за правилно упражнение, но ефективно тонизира поддържащите мускули ... Всичко, което трябва да направите, е да седнете с изправен гръб!
Залепете подметките на пода и изправете гърба си. Поддържането на правилната стойка на тялото тонизира и тренира мускулите на гърба и коремните мускули.
Когато изправите гърба си, залепете коленете и върнете предните бедра, седалището и корема назад. Издърпайте раменете назад и отпуснете врата си.
Задръжте правилната позиция за 10 секунди, след което направете кратка почивка, за да се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти на интервали от един час.
2. Калистеника, скачаща от седалката.
Скачането на гимнастика от седалката е просто, но ефективно, което прави чудесно упражнение за твърде слаби стави, за да позволи извършването на скокове от гимнастика от изправено положение.
Седнете на ръба на стола, изправете гърба си, след това започнете да се приближавате и движите ръцете и краката си едновременно, както при обикновените гимнастика.
Изпълнявайте движенията възможно най-бързо. Правете 3 серии от 20 повторения възможно най-често по време на седнало положение.
Тези упражнения тренират сърцето и кръвоносната система, подобрявайки сърдечния тонус. С течение на времето, показаните тук калистенични движения могат значително да тонизират сърдечния мускул.
3. Удължаване на крака от седнало положение.
Най-голямата мускулна група на тялото се намира в долните крайници, така че ефективното обучение на тези мускули гарантира най-високата консумация на калории.
Ако не изгаряте повече калории, отколкото влагате в тялото си всеки ден, практически нямате начин да отслабнете. Удължаването на краката от седнало положение тренира бедрените мускули и освен всичко друго укрепва ставите на бедрата и коленете.
Седнете на ръба на стола с изпънати до тялото ръце. За по-добра опора можете да хванете дръжките или хоризонталната платформа на стола с ръце.
От това положение изпънете по един крак паралелно на земята. Дръжте пръстите си добре насочени нагоре.
Задръжте позицията за усилие (изпънат крак) за 3 секунди, след което отпуснете мускулите. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак. Можете да изпълнявате упражнението по всяко време на деня.
4. Изправяне на ръцете с ръце, опряни в стола.
Това упражнение е малко по-взискателно, особено ако мускулите на ръцете и бедрата са много слаби.
Препоръчва се това упражнение да се използва със здрав стол, който не отстъпва при натискащата сила, упражнявана от телесното тегло.
Седнете на ръба на стола с ръце, опряни в дръжките на седалките, а краката на пода.
Започнете да вдигате телесното си тегло, като изправите ръцете си. Когато ръцете са перфектно изпънати, бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии от 10 повторения на това упражнение по всяко време на деня.
5. Приближаване на ръцете от седнало положение.
В сравнение с предишното упражнение изглежда като игра! Дори и да изглежда просто, преминаването през движенията бързо уморява мускулите на ръцете, гърдите, раменете и гърба.!
Вдигнете ръцете изправени и сгънете лактите. Всяка ръка трябва да образува ъгъл от 90 градуса спрямо торса, а лактите да са в перфектно подравняване с раменете.
Сближете лактите и предмишниците си и се придържайте отпред, след което се върнете в изходна позиция. Изправете добре гърба и врата си по време на тренировка.
Изпълнявайте упражнението с умерена скорост в продължение на 60 секунди непрекъснато на интервали от един час.
Петрут се присъедини към екипа на Secrets, за да помогне на хората с информация за здравословен живот. Можете да намерите Petrut във Facebook и Google+.