Тренировката за бягане - съвети за бягане, маратон, джогинг, отслабване, хранене
Силата трябва да се намери в спокойствието
Бягането е идеалният спорт за работа върху фитнеса ви - на всяка възраст. Защо? Съвсем просто: Защото е възможно по всяко време и навсякъде.
Твърде много, твърде често, твърде бързо - това са най-честите грехове, които започват да текат и често водят до наранявания. За разлика от мускулите, нашите стави, сухожилия и връзки се нуждаят от няколко седмици, преди да се справят с текущото натоварване. Как изглежда оптималното бягане за начинаещи, зависи от натоварването и също индивидуално много различно.
Атмосферата на полумаратона EVL в Леверкузен беше фантастична. След дълга тренировка с много възходи и падения, прекосих финалната линия (средата) със страхотна група! Бях напълно изтощена, но щастлива. Ето как бягането е забавно!
Кале Волбер
Решили ли сте да подобрите малко фитнеса си? Добре структурираното обучение за бягане за начинаещи е идеално, за да подобрите представянето си и да балансирате работата си. Моят опит може да ви помогне в това.
Консултирайте се с лекаря
Всеки новодошъл в бягането трябва да говори с лекаря за своите планове, преди да започне. Изчерпателният спортен медицински преглед включва ЕКГ в покой и такъв под стрес, евентуално ултразвук на сърцето, измерване на белодробната функция и кръвен тест. Лекарят пита за предишни заболявания и текущия статус на обучението. По време на физически преглед той също слуша сърцето и проверява краката/багажника на бегача за груби несъответствия. Спортният университет в Кьолн предоставя въпросник по въпроса за здравето и спорта под връзката, но това не заменя спортната медицинска проверка!
Силата трябва да се намери в спокойствието
Много начинаещи започват твърде бързо. Първо тялото ви трябва да свикне с необичайното напрежение. Ще получите обаче разписката след няколко минути. Фрустрация, преумора, болка или дори нараняване са само няколко възможни резултата. За първите няколко единици тичайте по такъв начин, че да можете да разговаряте. Само тези, които внимателно привикват телата си към новите изисквания, ще имат дългосрочен успех.
Започнете на малки етапи
Силно мотивирани ли сте да започнете да бягате? Стартирайте първите си единици съзнателно и без очакване. В противен случай бързо ще загубите мотивация. Намерете хубав плосък маршрут, който познавате, и го разделете на интервали от време и се опитайте да бъде много кратък в началото. Започнете с редуване на две минути джогинг и две минути ходене. Увеличете времето си за бягане с допълнителна минута с всяка тренировка, докато можете да избягате цялото разстояние без почивка.
Колко често трябва да тренирам
Определено трябва да попълвате своите единици по-често и за по-кратки периоди, така че натоварването да бъде по-добре разпределено. Всеки, който се опита да използва лоста, бързо ще се бори със симптоми на претоварване. Препоръчвам ден на тренировка и ден на регенерация, за да започнете.
Очарователен маратон: със силата на бавността
По някое време всеки бегач се сблъсква с него - маратон! Когато се сетя в началото на моята кариера и някой ми каза, че един ден ще бягам маратон, щях да им се изсмея - днес вече успешно завърших 12 Мартона. За да се подготвите за маратон като нетрениран човек, трябва да планирате около година непрекъснато обучение. Има тонове планове, добри и лоши! Най-добре е да имате група за бягане с треньор или опитен бегач, който може да изготви план за обучение за цялото време за подготовка. Правилното планиране на тренировката е от решаващо значение за успешното бягане. Правят се предимно дълги и спокойни бягания.