Периодично гладуване Как работи най-популярният график на хранене; Мария Никутар
Прекъсващата публикация идва от английски от Intermittent Fasting. Той се отнася до определен тип програма за хранене, която обещава да осигури резултати като загуба на тегло и ускоряване на детоксикационната способност на организма.
Да започнем с началото. Периодичното гладуване е прозорец, в който ви е позволено да се храните и прозорец, в който консумирате само вода. И кафе, очевидно 🙂
Например, най-популярният модел на периодично гладуване е 8 часа - 16 часа, разпределени както следва:
ядете между 12:00 и 20:00
не яжте между 20:00 и 12:00
С други думи, имате 8 часа, за да приемате храна, а след това през останалата част от деня се въздържате от храна.
Разбира се, периодичното гладуване трябва да се претегля като опция с диетолог. Знаете, че харесвам безопасни неща и с благословията на лекар или диетолог, който ви държи на обсега.
През 8-те часа можете да приемате 1, 2 или дори 3 хранения, с почивки между тях.
Например, можем да приемаме следните ястия в програма с периодично гладуване:
- 12:00 основна маса 1
- 16:00 основно хранене 2
- 20:00 основно хранене 3
Както можете да видите, имаме 4 часа между храненията, така че е добре и приемливо от моя гледна точка.
Разбира се, ако ядете по-малко естествено, можете да премахнете основното хранене и да въведете две закуски или една. Зависи от това колко калории трябва да въведете в 8-часовия прозорец за хранене и зависи дали спортувате, зависи от вида на храната, която ядете, и от много други променливи.
Да, препоръчвам ви да започнете работата периодично със специалист, който може да ви помогне. Не казвам, че вашата интуиция и собственият ви стомах не са отлично ръководство заедно. Напротив, те са прекрасен водач и трябва да го слушате, защото той често казва добре!
Където има хидратация, физически упражнения със здрав разум и не позволяваме емоционално хранене, стомахът е изключително ръководство, което може да ни каже кога е време за ядене и какво трябва. Диетологът идва и с интересни съвети
Нека бъдем здрави и успешни във всичко, което правим!