Тренировката на Венера - следменструален период Дни от 5 до 11
Балет - Стъпка 1
Застанете изправени. Изпънете ръце встрани на височината на раменете. Длани напред. Преместете тежестта надясно. Сгънете левия си крак, дръжте ходилото на ниво с десния прасец. Първо обърнете коленете надясно.
Балет - Стъпка 2
Сега обърнете коляното си наляво.
Сила на клякам - Стъпка 1
Застанете разкрачени, с дъмбел във всяка ръка (два килограма). Свийте ръцете си, дръжте ги близо до тялото си. Дъмбелите са вертикални, пръстите сочат един към друг.
Сила на клякам - Стъпка 2
Огънете крака. Коленете се плъзгат навън. Вдигнете ръцете до раменете. Задръжте кратко и след това обратно. 15 пъти всяка страна укрепва бедрата и раменете.
Bicep Flex - Стъпка 2
Свийте левия крак, спуснете дясното коляно на пода. Огънете ръцете на 90 градуса. Обратно. 15 пъти от всяка страна.Моделира страхотни ръце и крака.
Балет - Стъпка 3
Изпънете левия си крак встрани. Изпълнете процеса много гладко, повторете пет пъти, след което сменете страните.
Коремна ротация - Стъпка 1
Легнало положение. Поставете краката си под ъгъл. Вземете гири в едната ръка. Дръжте ръцете си свити над гърдите. Превъртете горната част на тялото надясно.
Коремна ротация - Стъпка 2
Преместете наляво над средата. Бавно спуснете горната част на тялото назад, не го слагайте, а започнете нова "обиколка". Повторете шест пъти, сменяйки посоката, след това още шест пъти. Тонизира стомаха, образува красива талия.
Bicep Flex - Стъпка 1
Голям удар, ляво преди дясно. Поставете десния крак само на върха на крака. Дръжте ръцете си до тялото, по една гира във всяка ръка. Пръстите сочат напред.
Повдигане на дупето - Стъпка 2
Избутайте бедрата нагоре, докато бедрата и торсът не са на една линия. В същото време сгънете ръцете си и поставете горната част на ръцете на пода на височината на раменете. Повторете 16 пъти. Тренира седалището и гръдните мускули.
Повдигане на дупето - Стъпка 1
Легнете по гръб. Поставете краката си под ъгъл. Вземете гира във всяка ръка. Изпънете ръцете нагоре. Пръстите сочат нагоре.
Туристическа обиколка - Стъпка 1
Легнало положение. Дръжте коленете си свити във въздуха. Легнете леко раздалечени ръце на пода. Натиснете бутона на корема към гръбначния стълб, сякаш искате да го закрепите там с щракване. Поддържайте напрежение, продължете да дишате равномерно.
Туристическа обиколка - Стъпка 2
Спуснете бавно десния крак, докоснете за кратко петата до пода. Да повториш. Сменете страната. Повторете това 20 пъти.
Махало
Легнете на пода. Върнете ръцете си над главата си и ги поставете на пода. Изпънете десния крак нагоре. Издърпайте пръста към тялото си. Издърпайте корема навътре, за да стегнете тазовото дъно. Долен крак бавно. В същото време повдигнете левия си крак. 16 пъти, редуващи се