Тренировка за издръжливост - информация и съвети при тренировки с тежести
Да тръгваме - само след 4 минути четене сте добре информирани.
Тренировките за издръжливост в комбинация със силови тренировъчни единици активират метаболизма и увеличават консумацията на енергия. Тази комбинация ефективно повишава изгарянето на мазнини, което от своя страна е важно за излагане на коремните мускули. И не се страхувайте: целенасочената тренировка за издръжливост не води автоматично до загуба на мускули. Напротив, само правилната комбинация от двата вида тренировки носи желания успех.
Ролята на тренировките за издръжливост в тренировките с тежести
Оптимално съчетавайте тренировки за издръжливост и силови тренировки
Обучението за силова издръжливост подобрява издръжливостта и подпомага изграждането на мускулите
Тренировките за издръжливост не са много популярни в кръговете за тренировки с тежести. Обикновено тренирате с малки тежести, които често трябва да се преместват - скучно начинание за мнозина и не особено зрелищно. Други са обезпокоени от усещането за парене в мускулите по време на тренировки, което е особено забележимо по време на тренировки за силова издръжливост. С тренировките за издръжливост на сила, направени правилно, усещането за парене може да бъде почти непоносимо. Обучението за силова издръжливост обаче не трябва да се пренебрегва, тъй като има много предимства за силовите спортисти.
Ето как изглежда тренировката за издръжливост
Човек говори за упражнение за издръжливост, когато то трае поне 50 секунди - умереното представяне на силата се поддържа поне 50 секунди (много повторения). Паузите между сетовете не позволяват на тренирания мускул да се възстанови напълно и обикновено трае не повече от 1 минута. Мускулната умора се увеличава с всеки следващ набор. Тялото трябва да се подготви да забави симптомите на умора с течение на времето. Скоростта на повторение при тренировка за издръжливост е най-малко 20-30 повторения на комплект.
Без тренировки за издръжливост вие сте само наполовина в форма
Ефективността на тялото зависи до голяма степен от нивото на неговата сила на издръжливост. Независимо дали е физическа работа или какъвто и да е спорт: Натоварванията обикновено са в диапазона на силовата издръжливост. Така че това, което се брои, не е максималната сила или мускулна хипертрофия, а представянето на силовата издръжливост. За културистите често се казва, че зад напомпаните мускули няма нищо друго освен горещ въздух. Това разбира се не е съвсем така - нивото на сила на културистите е много високо, но тогава силата в ежедневието или в различни работни ситуации се изразходва много бързо. Причината се крие в пренебрегваната тренировка за издръжливост.
Насърчаване на изграждането на мускули чрез обучение за издръжливост
Заключение
Както можете да видите, оптималното изграждане на мускули е възможно само с правилната комбинация от сила, издръжливост и тренировка за издръжливост. За напредналите спортисти е препоръчително да включат един до два шестседмични цикъла на силова издръжливост годишно в плана за тренировка. Това ще направи силовите ви тренировки по-ефективни, мускулите ви ще бъдат добре пропорционални, метаболизмът на мазнините ви ще бъде зает (добре за тренировка с шест пакета!), Като цяло ще се чувствате по-силни и по-жизнени, защото мускулите ви са по-устойчиви на умора.