Тренировка за фитнес EMS - спортът на бъдещето - wellnissimo

Сега на германския пазар има около 1500 доставчици на EMS и изглежда броят им непрекъснато се увеличава. По правило обучението трябва да продължи само 20 минути и също трябва да бъде ефективно, поне така много студия вече рекламират на витрините си. Но какво точно се крие зад малкото съкращение EMS и големите обещания, които идват с него?

EMS означава „Elektro Myo Stimulation“, където Myo произлиза от гръцката дума myos, което означава мускул. Така преведено в електрическа мускулна стимулация - дотук добре. Както подсказва името, в тренировъчната концепция мускулите се контролират и стимулират от външно електричество. За да създадем известна яснота откъде идва обучението с текущите импулси и колко ефективно е всъщност, ние хвърляме поглед зад кулисите на EMS индустрията и отговаряме на следните въпроси:

Откъде идва обучението по EMS?
Как точно работи обучението по EMS?
За кого е подходящо обучението?
Как работи обучението по EMS?
Какви са предимствата пред традиционните фитнес зали?

Поява

Изследователите поставят основата за тренировки с електричество още през 1939 г., когато откриват, че бозайниците постигат по-високо свиване, когато мускулите се изкуствено стимулират, вместо да ги напрягат сами. Въз основа на това откритие, според слуховете, отборите на САЩ и бившия Съветски съюз се подготвяха за Олимпийските игри през 1968 г. с електрическа стимулация. Първите проучвания са последвани през 70-те години, които демонстрират ефективността на текущите импулси върху производителността. Едновременно със състезателния спорт се развива приложение в терапевтичната област. Още в средата на 60-те години на миналия век учените произвеждат устройствата TENS (TENS = транскутанна електрическа нервна стимулация), които са добре известни днес.

С течение на годините технологията се развива по-нататък и в края на 90-те години обучението по EMS също се предоставя на популярните спортове. Малко след началото на хилядолетието, първите EMS устройства с цяло тяло завладяват пазара. В днешно време тази версия се използва в голямо разнообразие от съоръжения. От конвенционални фитнес студия до физиотерапия до чисти кабинки за EMS.

Как работи обучението по EMS?

Преследвайки доброволно електричеството през тялото си, това здравословно ли е? Неудобна мисъл, която минава през съзнанието на много хора, които за първи път чуват за 20-минутната тренировка за цяло тяло. Но какво точно се случва в тялото и какво прави тренировката да изглежда толкова ефективна? За да отговорим на този въпрос, нека да разгледаме какво се случва, когато напрегнем мускулите си.

С всяко движение, което човек прави, множество мускули се свиват. Тук мозъкът дава команда чрез централната нервна система да напрегне мускулите под формата на текущ импулс. В този момент EMS устройството започва, което изпраща нискочестотен токов импулс със същата честота, което увеличава собственото ви мускулно напрежение многократно. Тъй като текущият импулс, който устройството изпраща, прониква много дълбоко в мускулите, около 90% от всички мускули на тялото се стимулират по време на тренировка, около 80 пъти в секунда. Поради това изключително високо набиране на мускулни влакна, в тялото се случват предимно две неща:

Високото натоварване увеличава напрежението в мускулната тъкан, което означава, че мускулът расте във фаза на възстановяване след тренировка. Цялата мускулатура на тялото е укрепена и ефективно изградена.
Тренирайки почти всички мускули наведнъж за 20 минути, тялото изгаря изключително количество калории, дори след тренировка. Тук се появява така нареченият ефект на изгаряне. Изгарянето на мазнини все още е в разгара си в режим на заспиване.

Друг специален ефект, предизвикан от тренировката, е укрепването на мускулите на гърба. Много хора вероятно са чували за термина „дълбоки мускули“. Тъй като над 90% от цялата телесна мускулатура се контролира, импулсът достига и до дълбоките мускули, което означава малки мускули, които отговарят за стабилността на гръбначния стълб.

Освен за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, обучението по EMS също изглежда особено интересно за хората с проблеми с гърба. За кого този метод на обучение все още е подходящ и кой може да е по-добре да стои настрана от него, ще разгледаме следващия параграф.

За кого е обучението по EMS?

По принцип обучението по EMS (с малки изключения) е подходящо за всеки, който може да се занимава и със спорт. Всеки здрав възрастен може лесно да тренира в EMS студио. Младите хора под 18 години също могат да завършат обучението със съгласието на родителите си.

А какво ще кажете за старейшините в нашето общество? Тъй като тежестите се освобождават напълно от чисто EMS обучение, предимството за възрастните хора е, че е много щадящо към ставите. С намаляването на мобилността става все по-трудно да спортуваш и да поддържаш форма във възрастта. Биоелектричният импулс ефективно укрепва мускулите, без да се налага да изпълнявате сложни упражнения. Под зоркия поглед на опитен треньор обучението може да се извършва до напреднала възраст.

Някои заболявания могат да означават, че обучението може да се извършва само под лекарско наблюдение. Те включват следното:

диабет
епилепсия
множествена склероза
високо кръвно налягане

Има обаче няколко фактора, които могат Изключете обучението дори под лекарско наблюдение:

бременност
Пейсмейкър
Злокачествени туморни заболявания
туберкулоза
треска
Коремна стена - ингвинална херния
Отворена рана

Ако здравословното състояние е неясно, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да посетите студио на EMS, за да изясните предварително възможните проблеми. Ако никой от горните фактори не се прилага, нищо не бива да пречи на успешното обучение. Но как работи подобно EMS обучение?

Как работи обучението по EMS?

Ако искате да изпробвате обучение за EMS за първи път, това обикновено може да стане чрез пробна тренировка с доставчик по ваш избор. Точната процедура за първата тренировка се различава от студиото до студиото. Обикновено се започва консултация, за да се адаптира обучението към нуждите на заинтересованата страна и да се изключат възможните рискове.

Ако заинтересованата страна е в подходящо физическо състояние, той трябва да се промени преди тренировка. В зависимост от производителя на устройството се изисква специално оборудване за обучение, което се предоставя от студиото за пробното обучение. Аутфитът обикновено се състои от семпъл топ и панталон. Жилетка, маншети за ръце, маншети за крака и предпазен колан вече са облечени върху тренировъчното облекло и съответно окабелени. За да се осигури проводимостта на токовия импулс, споменатите неща предварително се напръскват с вода. Мястото пред тренировъчното устройство вече е заето изцяло облечено.

Обикновено в конвенционално EMS студио има две устройства за обучение, така че максимум двама души могат да тренират едновременно, за да могат да гарантират лична грижа за клиентите. След въвеждане в структурата на устройството започва запознаването с импулси. Свикването с импулса е процесът, при който всички основни мускулни групи се контролират индивидуално една след друга, за да се създаде начална стойност за по-нататъшно обучение. Съответна стойност се достига, когато заинтересованата страна има чувството, че мускулът е напрегнат от импулса. След като съответната стойност е присвоена на всеки мускул, може да започне правилната пробна тренировка.

Обучението по EMS обикновено трае 20 минути. По време на тренировката се редуват два интервала, всеки с продължителност от четири секунди. Четири секунди, в които импулсът свива мускулите и четири секунди правят пауза - редуващи се в продължение на двадесет минути. По време на обучението се извършват статични и динамични упражнения, ръководени от треньора. Собственото напрежение на трениращия е от съществено значение за тренировъчния ефект. Преди да започне фазата на импулса, упражняващият трябва да напрегне всички мускули в тялото си, така че биоелектричният импулс да може да увеличи собственото си напрежение в тялото. По време на цялата тренировка, интензивността в отделните мускулни групи може да бъде регулирана от треньора според нуждите.

След като първата тренировъчна сесия приключи и заинтересованата страна се е преместила и е взела душ, има друга дискусия за обратна връзка за това как им хареса обучението. Това обяснява подробно кои възможности за членство предлага студиото.

Заключение

EMS студията предлагат възможност да постигнете своите спортни цели със сравнително нисък разход на време и под ръководството на обучени треньори. Те се радват на нарастваща популярност и следователно са сериозна алтернатива на конвенционалните фитнес студия. Най-лесният начин да разберете дали обучението с тока също ви подхожда е да завършите пробна тренировъчна сесия с доставчик във вашия район и да погледнете сами зад кулисите!

За автора:

Лиза Чех е самопровъзгласен спортен фанатик и пише като автор на списание MONEDOS по въпросите на спорта, здравето и храненето. Тя започва кариерата си в маркетинга на съдържание и има слабост към кулинарните ястия. Ако можеше да върне времето назад, щеше да започне да медитира много по-рано.