Тренировка у дома Супер годни за 15 минути Wunderweib

С нашата тренировка за вкъщи тренирате само 15 минути и все пак имате максимални ефекти. Какво ти трябва за това? Само себе си.

годни

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Ако в момента не можете да отидете в студиото или ако все пак предпочитате да тренирате в апартамента си, тази тренировка за дома е точно това, което търсите. Наистина можеш да тренираш, не се нуждаят от много време (отнема само 15 минути!) и се чувствате супер освежени след това. Подобно обучение е не само добър начин за започване на деня, но и като подбиране по време на обедната почивка, например когато работите от вкъщи.

Ето как работи вашата домашна тренировка

Планът ви за обучение за вашите собствени четири стени се състои от четири различни упражнения и загрявка. Беше сглобен тренировката на личния треньор Стефания Лу от IAMSTRONGER, е експертът за кратки и ефективни тренировки, които извличат максимума от вас и подобряват вашата физическа форма.

Тренировка у дома: трябва ви само 15 минути

Краката са във фокуса на тази 15-минутна кръгова тренировка.

Съвет: Неясно ли ви е упражнение? Можете да ги намерите във видеото по-горе. Стефания ви показва как работят.

Структура на обучението

  • По избор: 1 кръг загрявка (2 минути)
  • Тренировка с 3 кръга (15 минути): всяко упражнение 60 секунди; По избор: 30 секунди почивка след всяка обиколка

Загрявка

Ако искате да се загреете, можете да направите това загряване преди тренировка. Това подготвя мускулите и увеличава подвижността.

  1. Тичайте на място за 30 секунди
  2. Скачащи крикове, 30 секунди
  3. Ротации на клякам, 30 секунди (позиция на клек в дълбочина, последователно издърпайте едната ръка нагоре и следвайте погледа си)
  4. Куче гледа нагоре, 30 секунди

Тренировка

Упражнение 1: Обратно към предните изпадания, 60 секунди на крак

  • Начална позиция: на ширина на ханша и изправен, изправен, ръце на ханша, гледащ напред. Предното коляно никога не трябва да излиза над върха на пръста, но винаги оставайте под прав ъгъл.
  • Редувайте контролирани удари напред и назад с десния крак.
  • След това сменете страните.

2-ро упражнение: Молитвени клекове, 60 секунди

  • Начална позиция: Застанете широко в клякам (сгъване на коляното), ръце отстрани на слепоочията, изправени назад и гледате напред.
  • Застанете на колене, след това се върнете в клекнало положение, след това в изправено положение.
  • Върнете се на колене и повторете процеса.

3-то упражнение: Удължаване на извиване над ръката, 60 секунди

  • Начална позиция: Застанете на ширина на бедрата, изправени назад, ръце изправени нагоре.
  • Сега бавно се наведете напред с изправен гръб и изправени ръце, краката трябва да са само леко свити.
  • Изправете се контролирано и се наведете отново.

4-то упражнение: Skater Lunges, 60 секунди

  • Начална позиция: Застанете на ширина на ханша. Сега редувайте нападанията: Кръстосайте десния си крак зад левия, като поставите дясната си ръка до левия крак и го изпънете нагоре.
  • Погледът следва или остава на земята.
  • След това другата страна.

След тренировката ви препоръчваме разтягане или, например, да правите тези йога упражнения, които разтягат точно областите, които току-що сте тренирали.