Тренировка у дома с дъмбели, гири и тежести
Силовите тренировки, като вдигане на тежести или използване на ленти за съпротива, могат да изградят перфектно тяло.
Вдигането на тежести може да ви помогне да отслабнете. Силовите тренировки могат да се отърват от телесните мазнини и да ви помогнат да изгорите калории. Мускулната маса може също да предотврати наранявания, които могат да възникнат по време на аеробни упражнения, джогинг или просто бързо ходене.
Има много упражнения за увеличаване на мускулната маса, които могат да се изпълняват с дъмбели, с тях можете да тренирате практически всички мускулни групи. Докато упорствате и физическата ви подготовка напредва, винаги трябва да увеличавате теглото на гирите. Това трябва да става бавно, в малки количества от един или два килограма. Независимо дали искате да натрупате мускулна маса или просто да отслабнете, упражненията с гири ще ви помогнат да подобрите фитнеса си.
Силова тренировка
Упражненията с гири се препоръчват за изграждане на мускулна маса. Хубавото е, че можете да изпълнявате голямо разнообразие от упражнения по време на тренировка. Например, пресата с дъмбели на гърдите е идеално упражнение за увеличаване на мускулната маса на гръдния кош. Дъмбелите позволяват широк спектър от упражнения. Това помага за максимално стимулиране на гръдните мускули, за да ги дефинира и укрепи.
Мускулестите ръце са вашата цел?
Регулируемата гира е идеална за това! Бихме могли да ви предложим повече от 100 упражнения с гири, които помагат за увеличаване на мускулната маса, но ви препоръчваме да изтеглите любимото приложение, да вземете 2 гири и да започнете така желаното обучение.
Упражнения за вдигане на тежести с вдигане на тежести
Знаете ли, че упражненията с гири също са чудесни за отслабване? Използването им едновременно тренира голяма група мускули, което означава, че изгаряте калории много бързо. И колкото повече калории изгаряте по време на тренировка, толкова повече ще отслабнете. Звучи логично, нали? Но нека не забравяме, че за да отслабнете по-ефективно, трябва да сте сигурни, че балансираното хранене и не консумирате повече калории, отколкото изгаряте през деня.
Силата на захващане на ръката
Добър страничен ефект от упражненията с гири е, че докато ги използвате, вие също неволно тренирате ръкостискането си. За да държите теглото на дъмбелите под контрол, трябва да държите здраво летвата.
Стабилност, координация и способност
Изпълнението на упражнения с тежести обикновено е по-трудно от използването на фитнес треньор: D С дъмбели освен контрол на теглото извършвате и свободни движения, които изискват стабилност и координация. Затова е препоръчително да започнете внимателно. Уверете се, че винаги започвате с малко по-ниско тегло, отколкото всъщност можете да вдигнете. По този начин можете да сте сигурни, че правите движенията правилно. Не сте сигурни дали правите определено упражнение правилно? Не се колебайте да потърсите помощта на треньор! Той или тя не само ще ви помогне да предотвратите наранявания, но ще ви даде съветите, от които се нуждаете, за да напредвате по-бързо.