Постоянно гладни въпреки кетогенната диета KetoUp Blog

Ако сте постоянно гладни, докато сте на кетогенна диета, тогава определено правите нещо нередно и причините могат да включват:

Недостиг на електролити/хранителни вещества

Причината номер едно за проблемите при хората, започващи с кето, е електролитният дисбаланс.

Този дисбаланс може да е една от причините да чувствате глад през цялото време, когато балансът е грешен.

С изчерпването на запасите от гликоген функцията на бъбреците се променя от задържане на вода до отделяне на вода. И заедно с тази вода тялото ви отделя важни електролити.

Електролитите са специфични хранителни вещества, които са от решаващо значение за функционирането на нашето тяло. Например:

Регулиране на сърдечната честота
Мускулни контракции
Производство на енергия
Контрол на телесната температура и др.

Четирите най-важни хранителни вещества са магнезий, калций, натрий и калий.

Липсата на електролити и неговите странични ефекти е известна като кето грип и се появява по време на преминаването на тялото от режим на изгаряне на въглехидрати към режим на изгаряне на мазнини.

Често пъти гладът е начинът, по който тялото ви може да ви подскаже, че няма хранителни вещества (или не е достатъчно). Така че тялото просто изпраща различни сигнали като глад и се надява, че ще снабдите тялото с всичко, което му липсва, без значение какво пиете или ядете.

Проблемът е, че може да не получавате достатъчно от тези хранителни вещества от храни, докато сте на кето диета.

Ето защо правилното добавяне на електролит може да бъде полезно за адаптиране към кетоза, премахване на гладовете и чувство на добро за себе си.

Скрити въглехидрати

Въглехидратите ни заобикалят навсякъде. Те могат да бъдат намерени в почти всяка храна. Ето защо винаги трябва да обръщате внимание на етикета.

Ако не внимавате, ще бъдете изгонени от кетоза или дори няма да влезете в нея. Скритите въглехидрати са враг номер едно при започване на кето диета, а също и по време на кетоза.

Въглехидратите сами по себе си не винаги са лоши, но те могат да се прокраднат и да провалят всичките ви усилия за отслабване.

Скритите въглехидрати наистина са навсякъде.

Захарни алкохоли

Обикновено се установява, че са „без захар“, но не са нулеви въглехидрати и някои от тях дори са свързани с повишаване на нивата на кръвната захар и инсулина.

Използвайте вместо ксилитол или Спленда, предпочитайте стевия, чиста течна сукралоза или еритритол. Разгледайте този блог.

Подправки

Да, можете да объркате кетозата си с подправките. Когато се използват в малки дози, те не вредят, но е лесно да увеличите количеството въглехидрати с повече подправки. Така че бъдете внимателни, ако сте склонни да над сезона. Например има 1 супена лъжица

Лук на прах 5.4 g въглехидрати,
Чесън на прах 6гр,
Лют червен пипер 3гр,
смлени семена от ким 2,75 g,
Червен пипер 3.3 g,
Чили на прах 4,1 g,
Чили сос Шрирача 3гр,
Кетчуп 5 g,
Сос терияки 3-9гр,
подправен оризов оцет 4 г и
Балсамов оцет 3гр.

За щастие обаче има няколко горещи сосове без въглехидрати, които са 100% щадящи кетогена. Всичко, което трябва да направите, е да проверите етикета и да избягвате всичко, което съдържа въглехидрати.

Скритите въглехидрати са вашият най-голям враг. Няма значение дали тепърва започвате или сте дълбоко в кетоза от години. Винаги проверява етикетите и не се доверява на нито един продукт, който казва „без захар“ или „с ниско съдържание на мазнини“.

Веднага щом сте в кетоза, вие печелите допълнителна енергия, ставате по-мотивирани и намалявате постоянния глад за храна и последващите пристъпи на глад.

В зависимост от човека може да отнеме от няколко дни до няколко седмици, за да свикнете правилно с кето диетата.

Стрес фактор

Стресът остава основната причина за повечето заболявания.

Храненето от стрес може да съсипе целите ви за отслабване. Не е тайна, че изследователите са открили пряка връзка между наддаването на тегло и стреса.

Всеки има свой собствен начин за справяне със стреса.

Някои от нас злоупотребяват с наркотици.
Някои от нас използват алкохол, за да удавят лоши мисли.
Някои от нас преяждат.

Забелязали ли сте, че когато сте стресирани, искате да посегнете към следващия бонбон?

Стресът също може да ви накара да се чувствате гладни, докато сте на кетогенна диета!

Някои страхотни контрамерки, които могат да ви попречат да реагирате на стрес с храна, включват редовно прекарване на времето със семейството, достатъчно упражнения, медитация и други релаксиращи дейности.

Не спиш достатъчно

Когато сте лишени от сън, тялото ви не произвежда достатъчно от хормона лептин, което води до увеличаване на грелина, което може да ви накара да почувствате глад. Затова се опитайте да спите повече. Ако сте отпочинали и все още сте гладни, може да се наложи да идентифицирате друг проблем, който ви причинява глад на кето диетата.

Това може да бъде резистентност към лептин

Лептинът е хормон, който помага за регулиране на дългосрочния прием на храна и разхода на енергия, който влияе върху цялостния телесен състав и тегло и който, както беше споменато по-горе, се произвежда по време на сън.

Резистентността към лептин е хормонална дисфункция, при която тялото започва да произвежда достатъчно лептин, за да се изгради толерантност. Това прави клетките устойчиви на лептин. Следователно тялото има нужда от гориво и не получава съобщението, че всъщност сте сити.

Тези с повече телесни мазнини и тези, които ядат много захар, са предразположени да имат по-високи нива на лептин в организма.

Твърде много упражнения?

Едно от най-добрите неща при кето диетата е, че упражненията не са изискване за изгарянето на мазнините от тялото ви. Ако спазвате правилно диетата, можете да загубите много мазнини, без да се налага да се потите.

Обаче упражненията по време на кето диета имат своите предимства:

Помага за по-бързото разграждане на запасите от гликоген
Чувствате се по-добре и по-енергични
Той помага за изграждането и поддържането на мускулите.
Колкото повече тренирате, толкова повече калории изгаряте.

Това е особено вярно, ако обичате интензивни тренировки или сте физически активни дълго време, например по време на маратонски тренировки.

Хората, които тренират редовно с висока интензивност или продължителност, обикновено имат повече апетит. Това е съвсем нормално, дори по време на кетогенната диета. Тогава тя трябва да изглежда по-различно от "нормалната" кето диета.

Тази целенасочена кетогенна диета се състои от консумация на въглехидрати по време на упражнения. Основната цел е да се подпомогне тялото с енергични упражнения и изпълнение и да се насърчи доставката на гликоген, без да се излиза от кетозата. Обикновено е предназначен за хора, които се нуждаят от въглехидрати, за да подобрят и поддържат своите упражнения.

Заключение

Пътят към кетозата може да бъде ужасен - безсънието, обривът и гладът са само няколко примера за страничните ефекти, които можете да изпитате по време на преходния период.

Ако сте гладни, това може да означава, че трябва да ядете повече. Всяко тяло реагира по различен начин и затова трябва да го наблюдавате внимателно и да анализирате възможните причини за глад. Ако все още сте гладни, можете да преминете към малки закуски през целия ден.

В нашия магазин KetoUp ще намерите леки закуски от всякакъв вид, които са кетогенни и са идеални за малка закуска между тях - няма да ви изхвърлят от кетозата и можете да продължите да губите излишни килограми!