Тренировка с количка - sportymum
Децата не са оправдание да не се грижите за себе си и тялото си. Не, напротив. Най-добре е да включите потомството в спортни дейности от самото начало. Например, в движение (дори не е нужно да се джогирате!) С количката. За тази цел съм събрал няколко упражнения, които, адаптирани, дори работят след бременност като повторно влизане след регресия, но също така не са без някои по-късно.
Продължавайте да се движите, мами!
Спомням си добре. В пуерпериума дългите разходки бяха източникът ми на енергия и ми даваха доброто усещане, че съм се преместил. След регресията постепенно включих и други упражнения в тренировката си. Не рядко на спортна разходка с мъника. Дори днес изграждам спирки на поляна или детска площадка в скута си, малкият обикновено пуска пара и междувременно карам мускулите си да горят. Всичко, от което се нуждаете, е количка и каквото и да е, което районът може да предложи (вижте снимки). И това работи при всяко време.
Любимите ми упражнения по мускулна група
Не забравяйте да активирате и тазовото дъно по време на упражненията. По принцип трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Броят на повторенията е само предложение и разбира се може да се коригира.
След раждането тези упражнения трябва да бъдат възобновени само след възстановяване. За лицевите опори и катерача в идеалния случай трябва да изберете по-изправено положение (вижте снимката). Динамичната дъска и клековете със скок трябва да се оставят при повторно влизане и да се инсталират само постепенно.
Ако превъртите докрай, обзорните карти на тренировката са на разположение, за да ги разпечатате и вземете със себе си. Струва си обаче първо да прочетете описанието как да изпълните упражнението.