Тренировка на височина и положителните ефекти върху здравето
Тренировките на височина са доказан метод за повишаване на производителността на най-добрите спортисти. По-малко известно е, че тренировките с намален кислород също могат да помогнат на нормалните хора с прегаряне, намаляване на стреса, диабет и затлъстяване. И това също ви прави щастливи.
В спорта от най-висок клас, особено колоезденето, от години е обичайно да се интегрират височинните тренировки в развитието на физическата форма и представянето. За целта спортистите или отиват в центрове за обучение на височина, обикновено около 2000 метра над морското равнище, или използват изкуствени височинни тренировки в равнините, където тренировките се провеждат в центрове за спортна медицина или в частна употреба при условия с ниско съдържание на кислород, например в така наречените „кислородни палатки“. Това обучение за хипоксия води до подобрено усвояване на кислород за професионалисти и като цяло до повишаване на производителността (вижте информационното поле по-долу).
Все още е неизвестно, че положителните ефекти върху организма могат да се прилагат и в други области. Кристиан Пегър например знае за „постоянно нарастващ брой хора, които се интересуват от изкуствени височинни тренировки в спорта и терапията“. Тиролецът е общопрактикуващ лекар и може да предложи обучение по височина в своята практика в Инсбрук като един от малкото лекари в Австрия. „Интересно, защото по този начин опознавам огромен диапазон, от най-добрите спортисти в абсолютен състезателен спорт до неспортисти с наднормено тегло, които просто искат да подобрят лошото си състояние.“ Важно е да се подчертае, че Pegger естествено включва и всички конвенционални методи на лечение Но се интересува от изкуствени височинни тренировки в своята практика. "Това може да се направи само като съпровод, само тренировките на височина са само един от компонентите на мнозина в терапията, например в случай на наднормено тегло."
Областта на изследване в тази област е все още млада, но вече има изследвания, които доказват положителните ефекти. Pegger също е имал добри преживявания, например с пациенти, които искат да отслабнат. Тялото се уморява по-бързо поради намаления кислород по време на тренировки на височина, но за разлика от това има повишена консумация на калории. Това означава, че тренировъчните единици могат да бъдат съкратени с около 15 процента, което в случай на бегачи с наднормено тегло поставя много по-малко напрежение върху ставите.
Подобрения в ежедневието
Има и положителни преживявания с класически стресови заболявания като хронично изтощение и така нареченото изгаряне. Pegger u. а. на тренировка с дихателни маски и прекъсващ протокол, т.е. редуващи се фази с намален кислород и фази при нормални въздушни условия. Тялото се научава да се справя с това намаляване и този индуциран стрес и след това се връща в подобрено функционално състояние при нормални условия. "Хората се чувстват по-добре в ежедневието."
Настоящото техническо оборудване на Pegger позволява обучение на изкуствена височина до около 5000 метра над морското равнище, теоретично това може да бъде удължено до 8000 метра, което е интересно и за алпинистите с висока надморска височина с липса на време, които искат да съкратят аклиматизацията за експедиции. С топ атлети, Pegger се изкачва на около 4800 метра на супер твърди интервали. За нормална тренировка за издръжливост са достатъчни 2400 до 2500 метра. Между другото, Пегер описва лесно достъпната надморска височина от 1500 до 2500 метра като "алпийски медицински уелнес", тъй като се предлага и като предимство в много по-високо разположени туристически места в Австрия. Доставчици като Alpinhotel Pacheiner на Gerlitzen в Каринтия, където фитнес залата на 1900 метра също привлича топ спортисти, използват това. „Преди Тур дьо Франс дори бяхме със себе си спринтьор от световна класа Марк Кавендиш“, казва стопанинът Франц Пашайнер.
Други области, в които Пегер е имал положителен опит с пациентите, са метаболитни заболявания като диабет и хронични заболявания на дихателните пътища и белите дробове. Какво се отнася по принцип: По време на тренировки на голяма надморска височина се отделят повече хормони против болка, така наречените ендорфини („хормони на щастието“). Така че можете да тренирате малко повече „късмет“. Независимо от това, височинните тренировки не са нито панацея, нито като цяло полезни за всички. Първо, разходите не са незначителни (Пегър: „Разходите за лечение са сравними с тези за гмуркане“), второ, има и медицински причини, поради които височинните тренировки не се препоръчват. За тази цел се прави тест за толерантност на височина. „От опит знаем, че до 50 процента от населението не реагира на изкуствени тренировки на височина“, казва Пегър. Освен това редица лабораторни стойности трябва да бъдат абсолютно нормални - ако не и изключително нормални - особено стойностите на желязото и щитовидната жлеза.
Като цяло хората не могат да живеят на екстремни височини. Най-високите постоянно населени райони на земята са на около 5300 до 5400 метра. „Освен това дългосрочният живот не е възможен без допълнителна помощ и без увреждане на здравето“, казва Пегър. „В тялото се случват все по-катаболни процеси, които атакуват физическите резерви.“ И докато сме на негативните последици от височината: Критиците често наричат изкуствената тренировка за височина като „легален допинг“, обвинение, което Пегър е разбира се запознат. Според Световната антидопингова агенция WADA в момента няма забрана за използването на изкуствени височинни тренировки. Пегър: „И не виждам признаци, че това ще се промени в обозримо бъдеще, тъй като тренировките с изкуствена височина са известни и се използват отдавна.“ Понякога лошата репутация на тренировките за хипоксия се дължи на факта, че в миналото често е била и незаконна Допингът на кръв се комбинира.
За „нормалните” пациенти обучението има предимството, че е лесно да се консумира и да се възпроизведе за кратко време. „Например клиентите идват при мен за лечение един до три пъти седмично. Но има и приложения, които изискват много повече пот. “Спортните приложения продължават три до четири седмици или, в смисъл на тренировъчен фокус, терапевтични приложения един до два месеца. За лекаря тренировката с изкуствена височина във всеки случай е подходящо средство, което той използва при пациенти, за да придружава други мерки. "И го правя много ясно само когато може да се очаква подобрение за пациента, за спортисти само когато всичко е законно и като цяло само когато има медицински смисъл."
Тренировката на височина (тренировка за хипоксия) е опитът да се постигне тренировъчен ефект и подобрена производителност чрез естествена или симулирана височина. Обучението се провежда или в апартамента с кислород-редуциран въздух (камери за хипоксия, кислородна палатка, дихателна маска) или на „реални“ височини от 1900 до 2500 метра. Над и преди всичко от 4000 метра надморска височина едва ли е вече разумно поради недостатъчната аклиматизация и значително по-ниския интензитет, който трябва да бъде зададен.
Ефект: Съдържанието на кислород във въздуха е основно 21 процента. На височина обаче въздушното налягане намалява и по този начин намалява абсолютното съдържание на кислород във въздуха. Нуждата на тялото от кислород остава същата. Реакцията на тялото и дишането, контролирано от мозъка: Тъй като дихателната активност се увеличава (хипервентилация), организмът произвежда повече червени кръвни клетки в резултат на биохимични процеси. Това води до повишено усвояване на кислород през белите дробове, подобрен транспорт на кислород в кръвта и тъканите и в крайна сметка до повече кислород в мускулите. Освен това се стимулира метаболитната активност и се отделя повече енергия поради подобреното използване на кислорода.
Издръжливостта, скоростта (особено бързите реакции), двигателният баланс и координацията на движенията се влияят положително дори при кратък престой на голяма надморска височина, докато максималната сила и издръжливост почти не се променят при остра хипоксия. След около 10 до 14 дни ефектите от тренировката изчезват.
Общопрактикуващ лекар с практики в Инсбрук и Аксамс, експерт по спорт, алпийска и височинна медицина, трудова медицина и спешна медицина.