Тренировъчен съвет на седмицата - полета за движение
Всичко се върти около способността за регенерация, независимо дали със спортни цели, симптоми на прекалена употреба, стрес или намаляване на теглото. Някои йога елементи могат да помогнат и да предложат възможност за трениране на сила, гъвкавост и дишане в едно упражнение - понякога между тях.
Адхо Мукха Сванасана - „Кучето, обърнато надолу“
- Вие сте на четириногата стойка.
Отворете дланите и сложете ръце върху тяхвъншния ръб на постелката.
Поставете също краката върху външния ръб на постелката. - Натиснете целите длани на ръцете си в земята и сега повдигнете краката и дъното. Краката в началото са леко свити. Избутайте задните си части нагоре и назад с натиска на дланта на ръката си. Сега краката на седалката са най-високата точка. Целият багажник е опънат.
- Започнете да разтягате краката си. Задната част на краката: вдлъбнатините на коленете, прасците, бедрата
отвори. Разтягането го кара да се дърпа отзад
на краката. Опитайте се да натиснете петите си в земята.
Тази асана (упражнение) е напрегната. Опитайте се да продължите да дишате спокойно така или иначе. Не позволявайте на очите ви да се втвърдят и проверявайте лицевите мускули.
Намерете средна позиция, която можете да задържите за минута. Не бъдете прекалено агресивни с практикуването. След това се върнете на четириногата стойка.