Тренирате много, но езикът за баланс не се движи Ето защо!
Знаете ли усещането, когато след цяла седмица усилена тренировка индикаторът за кантара не се е наклонил с милиметър надолу или когато се осмелите да хапнете торта след колоездене от няколко километра, вече сте се сблъскали с някакъв излишък? Много пъти усещате, че упражненията не винаги носят очакваните резултати и не че отслабвате, но понякога наддавате направо?
Внимавайте с храненето след тренировка!
Според скорошна статия в Британския вестник по спортна медицина, професионалистите погрешно разпространяват, че упражненията могат да ви накарат да отслабнете, защото докато упражненията са наистина важни за здравословния начин на живот наднормено тегло не е задължително решение. Една от причините е, че апетитът се увеличава след тренировка и дори да не ядем много, не винаги избираме правилната храна. Съзнавайки, че сме изгорили много калории, смело ядем една банани или парче мюсли и така изпотяването във фитнеса вече е напразно.
Калории в мрежата
Също така повечето хора също го изчисляват погрешно, колко калории изгаряте, а също и колко яде. Те не вземат предвид факта, че човек изгаря около 70 калории в основното си състояние, например когато гледа телевизия или лежи на леглото. Така например, ако бягате 20 минути и машината покаже, че сте изгорили 218 калории, това всъщност са само 148 допълнителни калории, така че ако се възнаградите с 180-калорично лате за това, вие вече сте допълнителен.
Стресът също има значение
Другият проблем се корени в хормона на стреса, наречен кортизол. Това е така, защото много хора започват да тренират срещу стрес, тъй като се опитват да компенсират кортизола с ендорфини или други антистрес хормони по време на тренировка. Но за някой, който е стресиран, хормоналният им баланс не винаги е перфектен, така че кортизолът може да не бъде потиснат от други хормони, но може да се освободи още повече. И всичко това е опасно, защото кортизолът задържа мазнини и повишава апетита. Така че, ако живеете стресиращ живот, предпочитате да се стремите към качествен сън и да ходите големи, а не да започвате тежка тренировка!
Стресът е неизбежна част от живота ни, тъй като всички нови ситуации, проблеми и предизвикателства причиняват повече или по-малко стрес. Не е необходимо да се представят неблагоприятни ефекти на стреса: психически и физически заболявания, тревожност, дразнене и неоправдан гняв, проблеми със съня, депресия, сърдечно-съдови заболявания, стомашна язва и рефлукс, лошо храносмилане, да не говорим за производителност, удоволствие, социални разстройства. ТУК по-рано представихме 4 най-добри практики срещу постоянен стрес.