Тренирайте с нас за 10 минути за оси! Рипост

1. Коленичете и се наведете встрани, подпрете се на пода с ръце. Докоснете изпънатия си крак и протегнатата ръка във въздуха и изпълнете движението 20 пъти, след което повторете същото в обърнатата изходна позиция.

пъти след

2. Позиционирайте се в позиция, с която вече сте запознати от упражненията за корема: сякаш сте на път да направите опора в легнало положение, само в опора на лакътя. Наклонете го първо надясно, след това наляво ще хванете бедрата и заедно с него и тялото си. Изпълнете движението в двете посоки 30 пъти!

3. Легнете на една страна. Повдигнете тялото си, подпрете се с лакти и крака. Изпънете горната част на ръката си високо, след това изпънете лакътната си ръка назад, по-точно под мишницата. Повторете 20 пъти, след което изпълнете упражнението и от противоположната страна!