Добри мазни храни за отслабване • Здравейте Яш •
Добри мазни храни за отслабване. Някои храни, за които е известно, че са мазни, не са вредни за здравето и дори са полезни за фигурата.
Сирене
Докато умерявате порцията си (30 или 40 г) и не прекалявате, сиренето не е забранено при балансирани диети. Правете правилния избор, като си спомните, че сиренето съдържа и сол, поради което не трябва да се консумира в излишък.
Авокадо, което успокоява чувството на глад
Авокадото не ви дебелее. Напротив! Той осигурява максимум мастни киселини, но това са добрите, които се наричат мононенаситени. Резултатът: тези мазнини не запушват артериите и дори намаляват нивата на холестерола! В допълнение, той осигурява максимум фибри (6,7 g на 100 g) и е полезен както за здравето, така и за загуба на тегло, тъй като тези добри фибри водят до усещане за ситост по-бързо. Всички тези предимства правят авокадото отлично средство за потискане на апетита. Според проучване, яденето на половин авокадо на обяд може да намали болката от глада с 40% за няколко часа. И според друго проучване, това ще ви помогне да се храните по-здравословно, защото хората, които го ядат редовно, имат по-нисък индекс на телесна маса и освен това са склонни да ядат повече плодове и зеленчуци.
Добри мазни храни за отслабване: ядки
Без холестерол, без глутен, без лактоза, вегетарианско/веганско, с ниско съдържание на натрий. Орехите са добри мазнини! Осигурява полиненаситени мастни киселини, главно омега 6 (линолова киселина) и омега 3 (алфа-линоленова киселина). Тези вещества не могат да бъдат синтезирани от организма и трябва да се доставят ежедневно чрез храната. Това предпазва сърдечно-съдовата ви система и се бори с лошия холестерол! За да запазите хранителните си свойства, дръжте ги на хладно и сухо място.
Сардини, богати на протеини
Сардините са част от семейството на мазните риби като сьомгата. Но с голямо предимство: те не са много скъпи! Пресни или консервирани, те са добър приятел на еластичността и мускулите, благодарение на качествените протеини. Те също са пълни със скъпоценни вещества: тези известни омега 3, които защитават здравето ни, започвайки от сърцето ни. Като част от балансираното хранене, редовната консумация на сардини намалява риска от смърт поради сърдечно-съдови заболявания! Те също имат противовъзпалителни ефекти, като са полезни при лечение на заболявания като астма, ревматоиден артрит, псориазис и възпалителни заболявания на червата. И те също участват в предотвратяването на разстройства на настроението, като депресия.