Тренирайте правилно с тези 6 съвета - Shape World Blog

Категории

  • Отслабване (263)
  • Действие (11)
  • Всички (8)
  • Хранене (179)
  • Фитнес (49)
  • Здраве (62)
  • Без глутен (1)
  • Начин на живот (4)
  • Шейкове (1)
  • Без категория (2)
  • Веганска (1)
  • Вегетарианска (1)

Много фактори могат да повлияят на мускулния растеж по време на силови тренировки. Има различни методи за обучение и много възможности за изграждане. Но в тази статия ще ви кажем кои аспекти са особено важни при силовите тренировки. Научете с тези трикове тренирайте правилно.

shape

Правилната интензивност на тренировката

За да направите мускулите си видими, интензивността на тренировката е много важна. Няма да видите никакъв напредък, ако не работите с цялото си представяне. Защото само когато стане изтощително за вас, тялото ви се адаптира по желание. Затова се доверявайте повече и стигайте до вашите граници. Така вашите мускули забелязват, че са твърде слаби. Ако забележите, че правите прекалено дълги почивки или теглото е твърде леко, добре дошли да изтощите тялото си повече. Така че бъдете на 100% там, за да можете да постигнете по-добри резултати

Оптимални повторения

Силови упражнения винаги трябва да се повтарят. След това направете почивка, за да направите повече повторения. В зависимост от това тренирате мускулна сила, мускулен размер или издръжливост. Оптималният брой повторения е между 6-15 упражнения. Тези, които правят по-малко от 8, тренират сила и нервен контрол. С повече от 12 повторения влизате в областта на силовата издръжливост. Като цяло е добре, ако правите по-малко упражнения с големи тежести, отколкото твърде много упражнения с леки тежести.

Перфектният брой изречения

3 комплекта на упражнение са най-ефективни за изграждане на мускули. Така получавате максимума от упражнението за сила. Твърде много изречения дори могат да станат контрапродуктивни.

Правете паузи между изреченията

Почивка от 30-90 секунди между вашите сетове е особено идеална за силовите ви тренировки. Вашият мускул се възстановява, не се регенерира напълно и следователно може да продължи да се увеличава. Твърде дългите почивки имат малко смисъл при изграждане на мускули, защото искате да постигнете микротравми в мускулите си с тренировката си. И можете да го направите само ако не се възстанови напълно. Ако почивките са твърде кратки, от друга страна, мускулът е твърде изтощен, за да реализира своя потенциал.

Намерете правилното тегло

Използвайте номера на вашия представител, за да намерите подходящото тегло за вас. Изпробвайте с каква тежест можете да направите 3 комплекта от 8-12 упражнения, всеки с 30-90 секунди почивки. Ако можете да го направите лесно, това е твърде лесно. Ако бихте могли да направите по-малко, тогава избраното тегло е твърде голямо и най-добре е да го намалите.

Променете обучението си

Тялото ви може да свикне с всичко. В един момент тялото ви знае как тренирате и по този начин намалява с увеличаването на мускулите и силата. Изградете програмата си по различен начин след 4-6 седмици и я варирайте в повторението, изреченията и времето за почивка. Опитайте нови упражнения и тренирайте в пирамидална система, в която увеличавате теглото си малко по малко. Използвайте креативността си и я направете разнообразна!

Подкрепете вашата игра за силова тренировка с перфектните добавки: Вземете GYM COLLECTION, за да ви осигури най-важните протеини и витамини.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World

Произведено в Кьолн