Тренажор за коремен мускул тест 7 устройства в FIT проверката

Искате дефинирани кореми, но ви е скучно с обикновени хрускания и коремни преси на постелката? FIT FOR FUN представя 7 уреда за интензивно и разнообразно обучение.

коремен

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Видимо тренираният стомах е символ на спортно тяло.

Но силните коремни мускули са желани не само от гледна точка на външния вид: сърцевината на тялото играе важна роля във вашата стойка и заедно с мускулите на гърба осигурява стабилизиране на гръбначния стълб и защита на органите.

За мечтата на абс на пералнята трябва да знаете, че това се прави основно в кухнята. Шестте пакета ще бъдат изложени само ако имате ниско съдържание на мазнини в тялото. Съответно, храненето е от решаващо значение тук.

Втората стъпка към измиването на корема е редовното упражнение.

Ако класическите хрускания и коремни преси на постелката са прекалено скучни за вас или вече не напредвате тук, практически инструменти у дома или във фитнеса могат да ви помогнат.

FIT FOR FUN представя 7 устройства, с които можете да направите тренировката на коремните мускули ефективна и разнообразна.

7 устройства за интензивно обучение по ab


1. Треньор за слинг

Предимства за вашето AB обучение:

Планк, хрускане, наклонени хрускания, щуки, алпинисти и много други - едва ли с какъвто и да е друг инструмент можете да изпълнявате толкова гъвкави упражнения за коремна мускулатура, колкото с тренировката на слинг!

Връзките правят всяка тренировка по-интензивна, защото трябва да компенсирате нестабилността в бримките с напрегнатите си мускули на сърцевината - координацията се тренира едновременно.

С всяко упражнение с тренировката на слинг, вашата сърцевина осигурява необходимата стабилност. Така че тренирате коремните си мускули дори когато се фокусирате върху друга част от тялото си.

Инвестирането в тренажор за слинг е полезно не само за стомаха ви, но можете да го използвате, за да укрепите цялото си тяло по дългосрочен и разнообразен начин.

Как да използвате инструмента:

  1. Закрепете си дрехата за прашки сигурно за тавана или здрав клон.
  2. Спуснете дръжките, така че да висят точно над пода.
  3. Влезте в позиция за лицеви опори, ръце под раменете, краката в примките.
  4. Вече сте в първото си упражнение: върху дъската. Дъното остава дълбоко и успоредно на пода.
  5. Ако искате повече, отидете оттук z. Б. по-нататък в щуката. За да направите това, избутайте седалището си нагоре, доколкото е възможно, краката ви са насочени към гърдите. Вашето тяло формира обърнато „V“.
  6. Задръжте в най-високата точка и след това изтласкайте краката си обратно в изходна позиция по контролиран начин.


2. Топка за упражнения

Предимства за вашето AB обучение:

Топката е постоянно в движение: Това също влияе на тренировката ви. За стабилизация z. Б. При хрускане върху топката се напрягат не само правите, но и наклонените коремни мускули.

Закръгляването също така осигурява особено голям радиус на движение и по този начин допълнително предизвикателство за стомаха ви.

И начинаещи, и напреднали потребители могат да тренират ефективно с това устройство.

В допълнение, топката за упражнения може да се използва и като седалка или устройство за тренировка на гърба - например за свръхразширения или повдигане на тазобедрената става. Можете също така да го използвате като пейка с дъмбели или можете да правите хвърляния назад с един крак върху топката, за да тренирате други мускулни групи.

Как да използвате инструмента:

  1. Облегнете се на топката за упражнения. Краката са на ширина на раменете и стабилизират позицията.
  2. Свийте ръцете си и сложете ръце на слепоочията си. Като алтернатива можете да кръстосате ръце пред гърдите си.
  3. Сега повдигнете горната част на тялото, водени от гърдите. Долната част на гърба ви трябва постоянно да лежи върху топката.
  4. Задръжте за кратко в най-високата точка и след това бавно спуснете горната част на гърба отново контролирано.

Бакшиш: Джаковете са още по-интензивни на топката:

  1. За целта дръжте краката си върху топката в лицева опора.
  2. Свийте краката си и издърпайте топката под краката си.
  3. Изведете бедрата си напред, докато станат перпендикулярни на пода.
  4. Изпънете отново контролирано краката си и се върнете в изходна позиция.


3. Отрицателна банка

Предимства за вашето AB обучение:

Всеки, който вече е усвоил коремни преси на тепиха, е предизвикан тук. Корените на негативната пейка се считат за едно от най-интензивните упражнения за правите коремни мускули.

Тренирайки се срещу гравитацията, съпротивлението се увеличава, когато излитате - това е допълнително предизвикателство. Ако искате още повече, можете също да поставите тежести на гърдите.

Страничните коремни мускули също могат да бъдат насочени чрез леко завъртане на горната част на тялото.

Как да използвате инструмента:

  1. Настройте отрицателната скамейка на желания наклон и се уверете, че устройството щраква на място. Следното важи за настройката: колкото по-стръмна е пейката, толкова по-интензивно е обучението.
  2. Приберете краката си под скобата със свити колене. Горната част на тялото ви лежи обратно на пейката.
  3. Свийте ръце до главата си, ръцете докосват слепоочията ви. Като алтернатива можете да кръстосате ръце пред гърдите си.
  4. Както на постелката, така и сега правите коремни преси на негативната пейка: изправете горната част на тялото контролирано, докато тя е приблизително под прав ъгъл към бедрата.
  5. Сега отново бавно спуснете горната част на тялото. За максимално напрежение на мускулите не поставяйте лопатките си върху възглавницата, а ги обърнете отново малко преди това.


4. Ab ролка

Предимства за вашето AB обучение:

Инструментът за спестяване на място тренира не само коремните мускули, но и всички основни мускули, т.е. стомаха и гърба. Това засилва взаимодействието между мускулите и подобрява цялостното ви напрежение в тялото.

В допълнение към добре дефинираните коремни мускули, тренировката може да допринесе и за по-изправена стойка.

Но внимавайте: Ab-Roller не е треньор за начинаещи! Тези, които имат проблеми с кръста, предпочитат да стоят настрана от това. За да избегнете наранявания, вече трябва да имате достатъчно стабилност на сърцевината.

Можете да тренирате напрежението в тялото си например с упражнения от дъска.

Как да използвате инструмента:

  1. Коленичете върху неплъзгаща се подложка и сложете пръстите си надолу.
  2. Поставете Ab-Roller-а пред вас на пода и хванете страничните дръжки с изправени ръце. Треньорът за аб вече трябва да е под раменете ви.
  3. Сега се изисква напрежение на тялото ви: С изправен гръб (!) И изправени ръце вече можете да навивате устройството бавно и контролирано напред. Отивайте само доколкото можете да контролирате и с прав гръб.
  4. Сега обърнете движението: докато напрягате коремните си мускули, контролирано се върнете в изходна позиция. Отново се уверете, че имате изправен гръб и дишате възможно най-спокойно.


5. Издърпваща лента

Предимства за вашето AB обучение:

Едва ли има друго упражнение, което да е насочено към долните коремни мускули, както и това!

Поради големия обхват на движение, повдигането на краката на подбрадника е дори по-интензивно, отколкото например варианта с ножове на пода.

Но горната част на коремните мускули също си струва парите с упражненията на лентата за изтегляне. Болки в мускулите гарантирани!

Как да използвате инструмента:

  1. Прикаченият файл е тук за всички и в крайна сметка. Сглобете лентата си за изтегляне в съответствие с инструкциите и я тествайте предварително.
  2. Когато е здраво на мястото си, закачете се за бара с изправени ръце.
  3. Изпънете краката си, след това вдигнете коленете си контролирано, докато те образуват приблизително прав ъгъл с торса ви.
  4. Задръжте позицията за кратко, след което бавно спуснете краката назад.

Бакшиш: Става изключително интензивно, ако държите краката си изправени, докато повдигате. С огънатите крака е малко по-лесно.

Професионалистите могат да опитат упражнението „Toes to Bar“: Тук изпънатите крака дори са изведени до бара - потупайте за кратко върховете на пръстите и след това отново спуснете краката. При движението нагоре е разрешено люлеене от бедрото, в противен случай ще бъде трудно да се докосне лентата.


6. Подложка за дъска

Предимства за вашето AB обучение:

Планките са перфектната тренировка за силна сърцевина.

Тази дъска за баланс осигурява особено интензивна тренировка на коремните мускули, тъй като те трябва трайно да стабилизират торса.

За да не загубите апетита си, докато планирате, има различни видеоклипове за тренировки с различни варианти на дъски.

Ако това не е достатъчно за вас: Можете да използвате приложението Plankpad, за да подрежете игриво коремните си мускули и да използвате люлеещите си движения на дъската, за да избегнете препятствия на вашия смартфон. Движението контролира играта - и това е наистина забавно.

Как да използвате инструмента:

  1. Влезте в лицевите опори и поставете ръцете си на дъската.
  2. Вече сте в по-интензивен вариант на дъска.
  3. За още по-голямо разнообразие: поставете сдвоения смартфон или таблет между ръцете си.
  4. Изберете програма или игра.
  5. Вашето движение на дъската се записва и можете напр. Б. Контролирайте игрите или получавате инструкции за корекция на упражнения и таймер.


7. EMS коремен колан

Предимства за вашето AB обучение:

Редовната стимулация с електрически импулси също изисква коремните мускули и по този начин стимулира растежа. Това означава: по-малко усилия за по-плосък корем.

Но само с тренажор за абс до абс? Не е толкова лесно. Коланът за коремни мускули на EMS не може да замести тренировката на коремните мускули, а може само да го допълни.

Как да използвате инструмента:

  1. Носете електрическия коремен тренажор като колан директно върху кожата си (например под тениската). В зависимост от модела е необходимо предварително да се нанесе специален гел.
  2. Изберете между различните програми за обучение. Когато се носи, коланът генерира едва забележими електрически импулси, които конкретно активират коремните мускули.
  3. Можете да използвате колана както по време на тренировки, така и без допълнителни физически натоварвания.

Бакшиш: За видими резултати производителите препоръчват редовна употреба (около пет пъти седмично). Най-добре е да започнете бавно и да тествате как реагира тялото, за да постепенно да увеличите "тренировката".

Това ще направи тренировката ви за стомаха ефективна

Въпреки редовното обучение, не виждате никакъв успех по пътя към шест пакета?

Тези пет съвета ще ви помогнат да направите тренировките си по-ефективни със или без оборудване.