Този психолог ни съветва да не губим хумор и лекота
Този психолог съветва: Не трябва да губим хумор и лекота
Стартъпите помагат на хората да останат психически здрави по време на криза, например с курсове за облекчаване на страха от Corona. Психолог обяснява какво е важно сега.
Кризата с короната показва, че бъдещето на медицината и психологията до голяма степен се крие в дигиталния свят. Телемедицината расте бързо. Комуникационните канали също се активират при психологическо онлайн обучение. Новите предложения от горещи линии и блогове до курсове и видео сесии намират широка аудитория с оглед на страха от вируса.
Здравният стартъп Hello Better (по-рано Get.on), който предлага психологическо онлайн обучение, разработи пакет от три елемента: телефонна гореща линия за актуални въпроси, часове за обществена видеоконсултация с психолози чрез Facebook Live и публикации в блога по темата Corona.
Selfapy, друга платформа с психологически курсове за депресия, тревожност и стрес, разработи курс, който предлага терапевтични решения на проблеми, свързани с коронарната пандемия. Психологът Катарина Фрийз, която помогна за разработването на този курс, обяснява в интервю как хората с и без психични заболявания могат да овладеят настоящото предизвикателство.
Как влияе карантината върху психиката на хората?
Трудно е дори за здрави хора, но те някак си се разбират. Защото те знаят кои ресурси все още могат да използват и че могат да го направят. Но е много по-лошо за хората със симптоми на тревожност или депресия, тъй като те така или иначе се изолират, нямат много социални контакти и смятат, че в живота им не се случва нищо положително. Това се подсилва от изолацията. И затова е важно да се обърнете към тези хора и да им помогнете.
За какво трябва да внимават хората, които се чувстват стресирани и се страхуват от Корона?
Достатъчно е, ако се информирате веднъж сутрин и веднъж вечер. Свръхстимулацията е изключително вредна за нашето възприятие на стрес и продължава да се увеличава. Следователно информацията трябва да се дозира, да се консумира активно и съзнателно.
"Дистанцирането" на хората също води до размисъл. Какво помага срещу него?
Техники като спиране на мисълта, така че човек съзнателно да си каже: „Сега прекъсвам този цикъл.“ След това човек трябва да се обърне активно към друга дейност, за да прекъсне цикъла на размисъл, така че да не навлиза по-нататък в този водовъртеж.
Защото това отнема сила?
Ако съм силно загрижен за нещо, ако това ме притеснява или предизвиква екзистенциални страхове, имам нужда от баланс. След това трябва да се уверя, че правя и положителни неща, които са ми помогнали в други ситуации, така че негативното да не надвишава другото. В момента имаме само Skype, Hangouts и Co. като средство за комуникация. Те са по-добри от нищо и следователно трябва да се използват.
Друга тема: Има ли психологическо обяснение за трупането на стоки, което се среща отново и отново в наши дни?
Бих описал хамстеринга като начин за възстановяване на контрола върху настоящата опасна ситуация. Виждате хора, които купуват невероятна сума. И тогава веднага мислите, че и аз имам нужда от това, иначе ще пропусна нещо. След това това се подсилва от снимки в социалните мрежи. Можете също така да го опишете като безопасно поведение. Вирусът не е осезаем враг. И затова хората се опитват да се предпазят. Било то чрез действия, иррационални като закупуването на консумативи за следващите десет години.
За Selfapy сте разработили нов безплатен онлайн курс, който да ви подкрепи със стрес, свързан с пандемията на короната. Как работи?
Заедно с Международния психоаналитичен университет (IPU) в Берлин и Университетската болница Базел разработихме курс, който осигурява подкрепа в случай на стрес като коронарна пандемия. Има дванадесет модула, в които се занимаваме с темите, които в момента са важни: добро снабдяване с информация, справяне с фалшиви новини. Редовно ежедневие, което е изключително важно за хора, които са депресирани например. Как да проектирам социални контакти? Как да направя домашно обучение? Ние предлагаме текстове, видео и аудио и упражнения за внимание, за да намалим стреса, страховете и притесненията, има също информация, терапевтични техники и група за поддръжка на корона във Facebook.
Каква роля играе домашното насилие в настоящата ситуация?
Това е чувствителна тема. Представяме специфични техники за терапевтична намеса за това как се справям със страха, притесненията и негативните мисли. Изолацията, стегнатостта и общото напрежение могат лесно да доведат до увеличаване на домашното насилие. Назоваваме точки за контакт и предлагаме превенция, как предотвратявам конфликт превантивно.
Къде са границите на онлайн терапията?
Не претендираме, че заместваме психотерапията. Искаме да разширим офертата, за да преодолеем много дългото време за изчакване за първоначален разговор. Точно от тук започваме. И тогава ние предлагаме и допълнителна грижа за хора, които са излезли от терапията, както и допълнителна подкрепа по време на продължаващата терапия. По-специално в настоящата коронарна криза, нашето предложение е изключително важно, тъй като хората могат да правят нашите програми от вкъщи и ние можем да достигнем до много хора.
Какво друго е важно?
По-специално в такива фази е важно също така да не губим чувството си за хумор и лекота. Защото когато загубим чувството си за хумор и вече не можем да се смеем на нищо, нещата се влошават.