Този 21-дневен план за ходене ще ви помогне да отслабнете

този

Във възрастта, когато повечето от нас са неактивни и заседнали, просто отидете да вървя и редовното движение може драстично да увеличи метаболизма ни и да помогне за изгарянето на повече калории.

Здравните проблеми се увеличават с тревожна скорост и варират от деца до възрастни; всеки е склонен към един или повече здравословни проблеми.

Ето защо се препоръчва да отделите време за това 20 минути дневна разходка . Изследователите са измислили просто, но ефективно ръководство, което да ви помогне да свалите излишните килограми само с ходене. Те разделиха плана в три различни категории: лесен, умерен и труден. Планът е предназначен за 21 дни.

През първата седмица трябва да отделяте пет минути сутрин и през нощта да се разхождате. И докато ходите, поддържайте темпото си на умерено ниво, т.е. темпо, през което можете да ходите и да говорите, без да оставате без дъх.

Докато продължавате да ходите всеки ден, увеличавайте времето си с две минути. На третия ден трябва да ходите поне девет минути всяка сутрин и вечер. Така че като първите уикенди трябва да ходите около 17-18 минути всеки сутрин и вечер.

През втората седмица започнете с две минути леко ходене, последвано от десет минути бързо ходене, след това намалете темпото си до нормалното и вървете още две минути.