Топло в снега - упражнения за загряване за пистите
Много малко любители на зимните спортове си правят труда да активират мускулите на краката си преди първото си замахване. Те трябва да се справят с огромни натоварвания, особено когато карат ски. Последиците са повишен риск от нараняване, повишен риск от падане и разочарование за водача, тъй като много техники все още не могат да бъдат приложени. Следователно си струва да загреете мускулите на краката за около 10 до 15 минути.
1. Улов
Ако пътувате с няколко души, можете да играете игра на улов в снега. Още по-забавно е със ски обувки. Дори битката със снежна топка преди ден на ски може да облекчи настроението и да загрее мускулите. Ако не ви се лови или сте сами, можете да ходите 3-4 минути на място.
2. скачащи крикове (1-ва снимка)
Направете няколко класически крикове за скачане без ски. Скачате нагоре и кръстосвате крака във въздуха. При кацане краката след това отново са успоредни. В същото време редувате ръцете отстрани на тялото или пляскате над главата си. Това активира всички мускули на тялото.
3-ти люлеещ крак (2-ра снимка)
За да стимулирате бедрените мускули, застанете изправени, подпрете се с две ръце на ски пистите и махнете единия крак няколко пъти под тялото си. Теглото на ски обувката увеличава натоварването .
Повдигане на 4-ти крак (3-та снимка)
Сега си сложи ските. С тежестта на ските и ботушите, дори простите упражнения стават много по-ефективни. Затова се изправете изправени и последователно повдигайте единия крак, докато бедрото ви се изравни с пода.
5. Ски бягане (4-та снимка)
За да получите по-добро кръвообращение в бедрата и слабините, застанете изправени. След това редувайте единия крак напред, а другия назад. За да не се изплъзнеш, се подпираш със ски щеките.
6. Спринт
Като последно упражнение за загряване, спринт на място. Подкрепете се със ски щеките и бягайте на място със ските на крака възможно най-бързо. След това упражнение трябва да сте наистина топло.
опъвам, разтягам
За да направите мускулите и ставите еластични, можете да завършите с две малки упражнения за разтягане. Тук е важно обаче да не използвате сила или да държите, а да се разтягате свободно и леко пружиниращо и само докато почувствате леко придърпване. Когато се появи болка, сте се разтеглили прекалено много и рискувате микротравми в мускулите.
1. Задно бедро (5-та снимка)
Поставете ски с опашката в снега и се опитайте да хванете върха на ски с ръка от същата страна (или поне да го насочите в посоката). Отскочете отново 3-4 пъти и сменете страните.
2-ри такт (6-та снимка)
Разтворете десния крак настрани и преместете тежестта си вляво. Можете да се подпирате с ръце на коленете. Отскочете отново 3-4 пъти и сменете страните.