Упражнение на седмицата Ето как работи ударът

Как протича ударът?

1. Изходна позиция: Поставете краката на ширината на бедрата. Погледът ви е насочен напред.
2. Сега правите голяма крачка напред. Сега спуснете тялото си, като сгънете краката в коленете. Уверете се, че предното бедро е успоредно на пода в крайно положение. Важно е предното ви коляно да не стърчи над пръста, а да е над стъпалото, задният крак едва не докосва пода. Сега оставате за кратко в това положение.
3. За да се върнете в изходна позиция, активно се изтласкайте от предния си крак в позиция стъпка и след това се върнете в изходна позиция. След това сменете краката.

ударът

Можете да оставите ръцете си да висят надолу или да ги сложите на бедрата си по време на удара. Вторият вариант се препоръчва за начинаещи, тъй като насърчава баланса по време на последователността на движенията. Друга възможност е да размахвате ръце в кръстосана координация.

Ако класическият вариант е твърде лесен за вас, можете да комбинирате упражнението с тежести. Например, вземете две дъмбели в ръцете си и направете стъпката, както обикновено. Като алтернатива можете да направите това упражнение с щанга, която поставяте на рамото си.