Топене на 15 килограма бебешки килограма Ето как се получи при мен, истински майки
Качих почти 20 килограма по време на бременност, защото вече с ентусиазъм преглъщах в продължение на две, когато бебето ми беше с размерите на грахово зърно.
Че аз поне четири месеца след раждането все още изглеждаше, че раждането предстои, притесняваше ме малко. Нека бъдем честни, имаше и по-важни неща: грижа за малкия червей и справяне с липсата на сън. Спорт? Ходих на упражнения след раждането два пъти седмично и бягах до пералнята по няколко пъти на ден. Но в един момент, когато се погледнах в огледалото, вече не виждах само тъмните кръгове, но и меката маса под врата, която се простираше до коленете и изведнъж стана досадна.
Търсенето на правилната програма
Както повечето жени, теоретично знам всичко за това Отслабнете. Разбира се, осъзнавам това Диети шантави са и само един дългосрочна промяна в диетата има смисъл. Също така знам единствената формула, която работи: Яжте по-малко, отколкото използвате. За съжаление, аз не съм добър калкулатор на калории или голмайстор. Също така исках да губя повече от 300 грама на седмица - за ограничен период от време, за да се мотивирам.
Обичайното последва това желание: лечение с детокс, последвано от светкавица с лошо хранене. Протеинова диета, завършила с преяждане с въглехидрати късно вечерта пред телевизора (който за съжаление е в същата стая като хладилника). Елиминирането на определени храни просто не ми вършеше работа.
16: 8, 5: 2 и съвместно гладуване за математици?
Вече беше изминала година, в която Кърмене поне имах отслабнал шест килограма сам и сега трябваше да се върна на работа. Не бях напълно доволен от себе си, но и не бях в настроение за диета. След това дойде тенденцията с това „Постоянно гладуване“ На. Това звучеше интересно, защото не бяха забранени определени храни, а по-скоро периоди от време, в които човек може да яде. Това ми се стори осъществимо. Първият вариант, Диета 5: 2 (яжте пет дни, пости два дни), изглеждаше да направи чудеса за много от моите приятели, но не бих издържал двата дни на пост.
Според мен това ме устройваше Диета 16: 8, където постиш 16 часа на ден. Положително: ядете в продължение на осем часа. Това ме устройваше добре, защото така или иначе сутрин почти не слизам (хапвах нон-стоп от 11 ч. Сутринта, защото за съжаление в нашия офис винаги имаше бисквити). Тъй като можете свободно да избирате периода на гладуване, реших да ям между 12 и 20 часа. Така че бяха включени обяд с колеги и вечеря със съпруг и дете. И двете бяха важни за мен.
Моят опит с диетата 16: 8
Бях намерил диетата си - и след две седмици тежах с две килограма повече. В моето ръководство беше посочено, че не е нужно да се ограничавате. Тайно ми беше ясно, че не може да работи съвсем, защото: Няма значение кога изяждате калориите, общият брой се брои. Но авторът беше описал по такъв вълнуващ начин, как тези 16 часа без да могат да предизвикат химическо чудо в тялото, така че шоколадът, бисквитите и Ко да станат леки тежести. За мен това чудо очевидно не се беше случило. Вярвайки, че не можеш да приемеш толкова много калории за толкова кратко време, вероятно го хванах прекалено ентусиазирано, когато в офиса отново имаше сладкиши.
Трябваше да осъзная: Разбира се, тази диета работи само ако сте го направили не яде (значително) повече през осемте часа отколкото преди за осем часа, когато след това ви беше позволено да продължите да ядете. И в крайна сметка, както винаги, решението беше: яжте по-малко, движете се повече. От тези правила взех своите смесени със собствената си диета, което отговаряше на мен и на моите нужди.
Не съм поставял рекорди в спорта. Два пъти седмично бягах половин час с умерено темпо. Имам и по три пъти седмично Спортен DVD в която силовите тренировки продължиха само десет минути - така получавах час и половина упражнения на седмица. По-добре от нищо, помислих си.
За това трябва да продължа с това Принцип 16: 8 и се въздържаха от захар през седмицата; през уикенда исках да пирувам със семейството си. Опитах се да разпространя лошото бяло брашно, но на третия ден не успях заради паста и багет. Но вече това Ежедневно избягване на сладкиши, закуски и всякаква храна, към които беше добавена изкуствена захар, в комбинация с ограничението за време за хранене, ми донесе много и беше по-лесно от очакваното.
Поради малкия отказ трябваше да го направя без няма затруднения с концентрацията и също не се чувствах уморен, може би защото и преди това не бях голяма закуска. Преди това никога не знаех колко наистина хапвам. Има разочароващи ядещи и ядещи награди. Разбира се, можех просто да се справя без закуската, но наистина исках малко по-бърз успех - и го получих: след десет седмици загубих осем килограма.
Така килограмите останаха далеч за постоянно
След двата месеца спрях диетата си. Последните няколко килограма, които исках да хвърля, бяха оставени да изчезнат по-бавно. Дори свикнах със закуската, защото забелязах - колкото и малко апетит да имах първоначално - че добрата закуска ме поддържа сита за дълго време и предотвратява глада за нездравословна храна. Моята избрана закуска се превърна в примерна каша, с плодове и ядки.
В противен случай вече се храня нормално - включително пица, бургери и пържени картофи. Това, което запазих, е навикът да изоставям добавената захар през делничните дни и вместо това да правя вкусни десерти и сладкиши през уикенда или да ги ям при любимия си пекар или приятел, който може да се пече по-добре от мен, така че те наистина да си струват калории. Малкото отказване вече не ми причинява болка. Напротив, чувствам се много комфортно с него. Прекалено често съм имал достъп и до неща, които всъщност не са ми дали много. Само защото бяха там. Оставянето им навън ме прави по-здрав и по-бдителен - а и досега запазих теглото си.