30-дневно предизвикателство за крака Безплатният тренировъчен план - WE GO WILD

Ето ни! Приемете 30-дневното предизвикателство за крака. Щракнете тук за безплатния план за обучение на тонизирани крака.

Време е за ново предизвикателство! С 30-дневното предизвикателство за крака, краката ви най-накрая ще се тонизират.

Всички искаме дълги и тънки крака. Нали? За съжаление не можем да променим дължината. Но можете да стегнете краката си за това.

Само 5 минути клекове на ден трябва да са достатъчни.

Поне това ни обещават много от тези предизвикателства.

Но това наистина ли може да бъде? Направихме някои изследвания.

Можете да разберете в тази публикация

30-дневно предизвикателство за крака

Искате ли да се изправите пред предизвикателството? Много добре! Можете да започнете веднага с нашето 30-дневно предизвикателство за крака. Тренировката е насочена специално към краката ви.

Предизвикателството за крака се състои от четири упражнения. Под упражненията ще намерите плана за тренировка на краката.

Скачащи клекове

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Клякането е класическото упражнение за крака. Те са наистина ефективни и осигуряват както по-твърди крака, така и пукнатина отдолу. За да не ви омръзне прекалено много, този път решихме да правим скачащи клекове:)

За да направите това, изправете се на около ширината на раменете. Върховете на пръстите сочат леко навън.
Избутайте задните си части и се спуснете в положение клек.
Коленете не излизат над върховете на пръстите.
Отскочете възможно най-силно и експлозивно.
По време на скока дръжте ръцете си изпънати над главата.
Приземете се в контролирано клекнало положение и отскочете отново.

Напад

Застанете изправени и на ширина на бедрата.
Погледът ви е насочен право напред.
Направете дълга крачка напред с единия крак.
Долната част на краката и бедрата ви трябва да образуват ъгъл от 90 градуса.
Натиснете назад петата на предния си крак, за да се върнете в изходна позиция.
Направете половината повторения от дясната страна, след това превключете на лявата страна.

Повдигнете крак

С повдигане на крака, основно обучавате похитителите. Това гарантира хубаво дъно и стегнати крака.

Легнете от едната страна на тялото си.
Можете да поставите долната си ръка под главата си под ъгъл или да поддържате горната част на тялото с предмишницата.
Сгъвате леко подбедрицата.
Изпъвате изцяло горната част на крака и го изтегляте.
Повдигнете удължения крак възможно най-бавно. Поддържайте напрежението в най-високата му точка.
Спуснете контролирано крака назад надолу.

Ако планът за тренировка казва 6x повдигане на крака, това означава: 6x ляв крак и 6x десен крак.

Седалка за стена

Облегнете се с гръб към стената.
Краката са леко обърнати навън и разположени на ширина на бедрата.
Плъзнете надолу, докато краката ви са под прав ъгъл.
Нека ръцете ви висят надолу.
Задръжте позицията.

Как работи 30-дневното предизвикателство за крака?

Както подсказва името, тренирате краката си в продължение на 30 дни.

Можете сами да зададете началния сигнал за предизвикателството.

В предизвикателството за крака наистина отивате за 30 дни. Тренира се, докато краката ви светят:) Но вие заслужавате почивен ден в седмицата.

След месец най-накрая се справихте. Краката ви са наистина стегнати. Или?

Какво наистина носи 30-дневното предизвикателство за крака

Сега нека бъдем честни. Всички знаем, че това не е толкова бързо и лесно. Дори много списания да ви го обещаят - не работи.

Важно е да знаете, че упражненията само за крака няма да ви донесат стройни бедра. В повечето случаи това е така, защото всъщност носите със себе си твърде много телесни мазнини.

Бързо се натрупва върху краката и ханша.

В нашата 4-седмична програма за стомаха, краката и задните части ще научите как да се отървете от любовните дръжки в дългосрочен план и защо здравословната диета е толкова важна. Очакват ви 4 седмици тренировки и много вкусни рецепти!

Това, което определено ще се подобри чрез предизвикателството, е цялостната ви физическа форма. Защото когато правите упражненията всеки ден, вие разработвате рутина. Това е особено важно, ако искате да отслабнете.

Дали можете да отслабнете с предизвикателството за крака

Ако искате да отслабнете на бедрата си, имате нужда от комбинация от упражнения и диета. Важно е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Отслабването наистина работи най-добре с комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Ето как можете да изградите мускули и да намалите телесните мазнини.

Можете да отслабнете само с 30-дневното предизвикателство за крака, ако го видите като въведение в спорта. И упражнявайте достатъчно дори след предизвикателството.

Но това не означава, че Предизвикателствата са напълно безсмислени. Напротив!

С него изграждате първите мускули. Те са тайната на успеха. Тъй като мускулите също консумират много енергия в състояние на покой.

Защо трябва да участвате в предизвикателството за крака

Дори да не получите стройни крака с предизвикателството, все пак си струва да вземете участие.

Предизвикателството е добро начало

Решени ли сте да станете по-атлетични? Тогава предизвикателството може да ви помогне. За да започнете добре, това помага за изграждането на няколко мускула.

След като преодолеете това предизвикателство, нищо не може да ви спре.

Вие сте напълно гъвкави

С предизвикателства от телесно тегло от всякакъв вид можете да тренирате, когато и където искате. За повечето упражнения дори не ви е необходима подложка за упражнения.

Така че вече няма оправдания. Независимо дали сте на почивка, на работа или у дома - винаги можете да направите тренировката.

Мотивацията е висока

На мнозина им липсва мотивацията да станат наистина атлетични. Предизвикателството Bein е точно това, от което се нуждаете. Работите към конкретна цел. Мотивацията е автоматично по-висока.

Наличието на план ще ви помогне да преминете през тренировката. Защото днес вече знаете какво предстои утре.

Между другото е много забавно, когато овладеете предизвикателството заедно с приятел. Така че можете да се мотивирате взаимно.

Предизвикваш себе си

Правете още няколко повторения всеки ден. Знаете, че можете да го направите и растете малко повече всеки ден.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Също така бързо ще забележите как се подобрявате всеки ден. Но предизвикателството остава изтощително и ще имате много болни мускули.

Ето защо е сега: упорствайте!

Нашето заключение

Няма да получите супер тънки и стегнати крака от 30-дневното предизвикателство за крака. Вашето тяло се нуждае от много повече време за изграждане на мускули. Въпреки това предизвикателството за крака е добро начало за спортно бъдеще.