Топ храни, които понижават кръвното налягане
Публикувано: 21.09.2017 г. 10:28:43
Категории: Здраве
Чували сте го и преди, отново и отново и без съмнение и от мен. Но ще накарам въпроса малко по-дълбоко: диетата е първият лечебен и превантивен фактор за здравето.
За пореден път ще видим как това, което ядете, може да повлияе благоприятно на кръвното Ви налягане. Докато лекарите имат силна склонност да предписват лекарства веднага щом кръвното Ви е високо, преди всичко е срамно да не адаптирате диетата си и по този начин в много случаи да не се налага да поглъщате толкова много химия.
Бърз преглед на храните, от които да избирате.
Първо избягвайте преработените и промишлени храни
Интересно е да се отбележи, че сред съществуващите диети за понижаване на кръвното налягане всички съвестно избягват храни, преработени от индустрията. В идеалния случай наистина е необходимо да се приближите възможно най-близо до храната близо до земята, без добавки, добавена химия.
Рукола: полезна за кръвното налягане и сърцето
Има 3 ключови хранителни вещества, когато става въпрос за диета, предназначена за борба с високото кръвно налягане: калий, калций и магнезий. Има много храни, които могат да осигурят това, от което се нуждаем, но има една, която сме склонни да забравяме: рукола.
Лесен за отглеждане, той е отличен за артериите. Той има добри нива на калий, калций и магнезий, три ключови хранителни вещества, които помагат на нашите кръвоносни съдове да се отпуснат и следователно помагат за понижаване на кръвното налягане.
Руколата има по-малко калий от другите храни, но особено помага за усвояването му. За добра порция рукола ще намерим съответно: 3% от препоръчителния дневен прием на калий, 6% калций и 5% магнезий.
Същите тези хранителни вещества също помагат за намаляване на риска от инфаркт, докато фолатът допринася за здравословния метаболизъм на аминокиселините, тъй като дефицитът в системата ви може да повиши нежеланите нива на хомоцистеин в кръвта ви, повишавайки риска от сърдечни заболявания.
Част от семейството на зелето, руколата също помага за предпазване от рак благодарение на съдържащия сяра глюкозинолат (придаващ този пиперлив вкус).
Важен витамин, открит в руколата, е фолатът (естествената форма на фолиева киселина, която е синтетична) (1), наричан още витамин В9 и препоръчан за предотвратяване на определени проблеми при раждането. И накрая, руколата също може да ви помогне да отслабнете, тъй като тя е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини А, С, К, както и калций и други интересни фитонутриенти.
Всъщност, по агрегатния индекс на хранителната плътност (ANDI), който класира храните според тяхната хранителна плътност, руколата получава 600 точки, което я поставя в топ 10. За сравнение, това представлява 30% повече хранителни вещества от зелето и 50% повече от карфиол.
Други чудесни храни за вашите артерии
Цвекло
През годините това се превърна в основна тенденция в здравния свят, особено сред спортистите, тъй като някои от тези компоненти увеличават издръжливостта и мускулната сила. Цвеклото и сокът от цвекло също помагат за понижаване на кръвното налягане по начин, сравним с лекарствата за кръвно налягане, поради наличието на нитрат NO3, който се превръща в нашето тяло в биоактивен нитрит NO2 и азотен оксид NO, който помага да се разширят кръвоносните Ви съдове.