Запек - форми, хранителни съвети и трикове! Германия

Запекът е едно от най-често срещаните заболявания в Австрия. В тази страна около 27% от населението страда често или дори хронично от запек, който в медицината се нарича още запек. Но какво точно означава това и какво може да се направи по въпроса? Това ръководство обединява по-подробна информация по въпроса и показва някои интересни хранителни съвети срещу запек. По този начин засегнатите могат да облекчат симптомите си и значително да повишат собственото си качество на живот.

Какво е запек и какви форми съществуват?

В много случаи запекът е безвреден и се изчиства след няколко дни. Броят на изпражненията варира значително при хората, така че всички случаи между три пъти на ден и три пъти седмично са класифицирани като относително нормални. Много ниският брой на дефекациите на седмица обаче не е единственият признак на запек. Освен това следва да се вземат предвид и следните аспекти:

Може ли изпражненията да се постигнат само чрез силно натискане и прецеждане?
Каква е консистенцията на изпражненията? (твърде твърдото изпражнение също показва запек)
Изтегля се достатъчно изпражнения?
Ако има други оплаквания в този контекст?

Запекът може да възникне както като независимо функционално разстройство на червата (функционален запек), така и като симптом на друго заболяване. Това включва:

Синдром на раздразнените черва
болест на Крон
Чревни полипи
Рак на дебелото черво
Нервни заболявания като Паркинсон или множествена склероза

В допълнение, лекарствата също могат да причинят запек като страничен ефект и хормонално специфични периоди като бременност също носят определен риск. В най-честите случаи обаче има функционален запек, който също може да бъде хроничен. В такива ситуации засегнатото лице често може да донесе облекчение, като предприеме контрамерки.

Облекчете запека, като промените диетата си - възможно ли е това?

пийте най-малко 1,5 литра вода на ден

В медицинските изследвания няма консенсус относно това дали промяната в диетата може напълно да реши проблема със запека. В много случаи изглежда също има генетично разположение, така че проблемите възникват много по-бързо при лошо хранене. По принцип обаче има два важни аспекта на храненето, които от своя страна оказват силно влияние върху функцията на червата:

Количеството погълнати фибри
Количеството погълната течност

Диетичните фибри увеличават количеството на изпражненията и също така гарантират, че изпражненията се подуват. Подутият стол създава повишен натиск върху чревната стена, който след това отново става по-активен. В допълнение, диетичните фибри увеличават съдържанието на вода в изпражненията, което го прави по-мек. Именно поради тази причина е изключително важно да приемате и достатъчно течности. Препоръчителната доза вода е най-малко 1,5 литра на ден. Всеки, който страда от запек, може лесно да надхвърли тази препоръка. Без достатъчно течности диетичните фибри нямат работна основа и следователно не могат да работят правилно. Количеството консумирани диетични фибри също трябва да бъде поне 30 грама на ден.

Диетични съвети при запек

За да се подпомогне регулирането на изпражненията в случай на запек, диетата, богата на фибри, е много полезна. Поради тази причина вече има таблица с храни, богати на фибри, от които засегнатите бързо могат да намерят интересни подходи:

храна	Фибри на 100 грама
Пшенични трици	45 грама
ленено семе	38 грама
Бял боб	18 грама
овесена каша	10 грама
Пълнозърнест ръжен хляб	8 грама
Грах	5,8 грама
Ябълки	2 грама

Таблица 1: Избрани храни със съдържание на фибри, източник: Австрийско дружество за хранене

За да получавате редовно достатъчно фибри, е много важно да обърнете внимание на собствената си диета. Следните съвети могат да бъдат полезни:

На трапезата за закуска трябва да има пълнозърнест хляб или зърнени храни като овесени ядки и пшенични трици.
Яжте шепа плодове или зеленчуци поне 5 пъти на ден.
При печене заменете поне част от бялото пшенично брашно с пълнозърнести продукти.
Бобовите растения под формата на яхнии или вкусни гарнитури значително увеличават приема на фибри.
Тези, които заместват цели тестени изделия с пълнозърнести макарони, са намерили допълнителен източник на фибри.

С тези промени редовният прием на фибри може да се увеличи доста лесно, без да се променя напълно вкуса на вашата собствена диета.

Може също да стимулира чревната дейност?

В допълнение към храни с високо съдържание на фибри, естествено слабителните храни също могат да помогнат за облекчаване на запека. Добри примери са кисело зеле или млечнокисели продукти като кварк или кисело мляко. Освен това редовните упражнения помагат да се стимулира бавното черво да бъде отново по-активно. Дори половин час упражнения на ден тук могат да направят чудеса. Не е необходимо да тренирате изцяло, но леките спортни дейности като дълги разходки или обиколки с велосипед са достатъчни.

Най-важните точки с един поглед:

Освен диета с високо съдържание на фибри, разчитайте и на слабителни храни
Леката физическа активност стимулира червата и може да облекчи запека

И ако нищо от това не помогне?

В случай на запек е препоръчително посещение при лекар

Ако домашните лекарства и промените в диетата не помагат за запек в рамките на една до две седмици, посещението при лекар определено се препоръчва. Той може да използва различни диагностични опции, за да открие или изключи някакви сериозни заболявания. След това пациентът и лекарят имат възможност да проучат съвместно възможностите за персонализирана терапия. Лаксативи, които втечняват изпражненията, са подходящи за остри случаи. Но това никога не може да бъде дългосрочен вариант, тъй като често обрича червата на още повече мързел. Съществуват обаче и по-дългосрочни подходи, при които малки дози от специални слабителни вещества се приемат заедно с минерали. Обикновено лекарят решава дали подобно лечение има смисъл в отделни случаи.

Възможности за лечение на читателя в бързаме:

Острият запек трябваше да се нормализира отново 1-2 седмици след промяна в диетата.
В противен случай се консултирайте с лекар, който може да изключи заболявания
Допълнителни възможности за терапия ще бъдат проучени в зависимост от индивидуалния случай

Заключение

Почти всички в западния свят страдат от запек за кратко време. За не особено значителна част от населението обаче запекът е чест или дори хроничен спътник. В такива случаи промяната в диетата и допълнителната физическа активност често могат да постигнат много. Независимо от това, в хронични случаи е много важно първо да посетите лекар, за да изключите сериозни заболявания. Ако става въпрос за хроничен функционален запек, в лоши дни се предлагат и лаксативи в допълнение към вече описаните алтернативи. Заедно със собствения си семеен лекар засегнатите могат да се консултират и в крайна сметка да намерят терапията, на която собственото им тяло реагира най-добре.