Ролкови тренировки на цялото тяло с висока консумация на калории
Спортът за развлечение дойде в Европа от САЩ през 90-те години. Бумът вече се е изравнил малко и някои ролери се съхраняват недокоснати в килерите. Но е забавно на всяка възраст и ви държи във форма да карате кънки по асфалтирани пътеки.
През 90-те години започна пързаляне с кънки, познато още като ролери и много хора бяха навън с обувки с 4 колела подред по улиците, на тротоара или в парка. Наистина големият бум вече е приключил, но ролерите са спорт, който е страхотно забавление и изисква цялото тяло. Когато ролките се плъзгат по асфалта, това е особено усещане. Друго предимство е, че можете да практикувате този спорт, независимо от възрастта и пола. Основното е, че подземната повърхност е обезопасена.
Плюс на ролковите спортове е, че силата, издръжливостта и координацията се тренират еднакво. Ролерите също са един от висококалорийните спортове. В зависимост от скоростта на пързаляне с кънки и телесното тегло се консумират между 400 и 800 калории на час. Багажникът, задните части и бедрата са специално обучени.
Ролерите не са подходящи за хора с недостатъчна стабилност на тялото и остеоартрит в крака и тазобедрените стави, както и за оплаквания в коленете, бедрата и гърба.
Подходящото оборудване за ролкови кънки
Много е важно някой, който иска да кара кънки, да разполага с правилното оборудване още в самото начало. Подходящите ролери са важни. Те се купуват най-добре в специализирани магазини и могат да направят няколко тестови обиколки там. В днешно време имате избор между фитнес, агресивни или бързи кънки, в зависимост от вашите изисквания. Фитнес кънките имат средно големи колела и вградени ограничители и са подходящи за просто използване на ролерите. Агресивните кънки с твърда черупка с пъргави малки колела са подходящи за кънки на хайфайп и свободен стил. Високоскоростните кънки с изключително големи колела са подходящи за професионалисти, които разчитат на скоростта, когато се пързалят с кънки. Когато купувате, уверете се, че обувките са тесни и не стесняващи, особено в областта на глезена. Обувката трябва да е добре омекотена и ролките да работят чисто. Като защитна броня е необходим комплект протектори, състоящ се от наколенки, лакти и протектори за китки. От съображения за безопасност като защита на главата се препоръчва каска. Всеки, който вече има велосипедна каска, може да я вземе.
Първи стъпки
За начинаещите често им е трудно да направят първите си стъпки на ролерите, но това постепенно се подобрява с повече практика. Най-добре е да държите краката си на ширината на раменете в основната настройка. Освен това носът, коленете и върховете на ролерите създават линия, така че да не изоставате. Паданията винаги могат да се случат, независимо дали сте начинаещ или напреднал. Винаги трябва да хващате падания напред и никога назад. Ако падането вече не може да бъде избегнато, опитайте се да паднете на подплатените си колене и да се подпрете с лакти и китки.
Спирачни техники
Разбира се, идеално е, ако сте усвоили спирачните техники при пързаляне с кънки. Спирането със спирачната накладка е важен начин за спиране. По време на това спиране на петата, сгънете малко коленете и леко наклонете горната част на тялото напред. Избутайте ролката напред със спирачния блок и повдигнете предните ролки. Натиснете коляното надолу, за да увеличите спирачния ефект.
Ако има морава, карайте към нея и сгънете малко коленете, като държите горната част на тялото наклонена напред. Започнете да ходите по поляната с разтворени крака и забавяйте движението си.
По-опитните кънки на ролери могат да намалят скоростта си с отпуснат замах или с T-stop. Това получи името си от Т-образната си форма. За спиране, тежестта се премества към ролер. Другият лайнер се повдига, завърта се на 90 ° и бавно се връща на пода. Важно е тежестта да се остави на изправения крак и коляното да е леко свито. Сега можете да започнете да премествате тежестта си равномерно върху вътрешния ръб на усуканата подложка. Правилният товар е изкуството тук и обикновено изисква известна практика.
Какво друго трябва да имам предвид?
Падането с висока скорост може да доведе до сериозни наранявания. Следователно предвидното шофиране и скоростите, които съответстват на нивото на производителност, са част от него. Упражненията за разтягане и стабилизиране също не трябва да липсват в тренировките. Изискванията за пързаляне с кънки са достатъчна стабилност на тялото и умения за координация.
И също така важно: в Германия ролеристите трябва да използват тротоара или твърдото рамо, ако са налични и могат да се използват; за тях важат правилата за пешеходците.