Топ 9 вида семена, които да ядете редовно
Семената са универсални продукти, известни в диетата от праисторически времена. Те могат да придружават всяко хранене, от добавки към салати, до кисело мляко за закуска или като фина коричка за сочна пържола. Семената внасят в тялото протеини, фибри и здравословни мазнини.
Ползите от консумацията на семена
Помага за отслабване. Семената съдържат разтворими фибри и протеини, които се движат бавно през храносмилателния тракт и осигуряват усещане за ситост по-дълго.
Помага за храносмилането. Фибрите, съдържащи се в семената, помагат за поддържането на полезните бактерии в червата, които играят роля за усвояване на хранителните вещества и елиминиране на токсините.
Помага за регулиране на кръвната захар. Това не само може да предотврати симптомите на диабет, но също така може да предпази от развитието на хронични заболявания, като сърдечни заболявания. Доказано е също, че някои видове семена, като лененото семе, подобряват чувствителността към инсулин. Това позволява на инсулина да работи по-ефективно в тялото, за да поддържа кръвната Ви захар постоянна.
Те са антиоксиданти и може да бъде здравословна алтернатива за тези, които избират растителна диета.
9 вида семена, които да ядете редовно
Ленено семе те са отличен източник на протеини и фибри, както и на магнезий, фосфор и селен. Ленените семена имат максимална ефективност, ако се консумират под формата на прах. Те съдържат манган - необходим за здравето на костите, здравословни мазнини - които помагат на нервната система и мозъчната дейност, а голямото количество фибри помага за регулиране на чревния транзит.
Конопени семена. Те са с високо съдържание на манган, витамин Е и магнезий, фосфор и желязо. Те са пълни с антиоксиданти и здравословни мазнини. Помага за поддържане на здрава кожа, сърдечно-съдова система, помага за правилната мускулна функция и чрез високото си съдържание на магнезий поддържа добър мозъчен тонус.
Тиквени семена. Те не само са богати на здравословни мазнини и протеини, но са богати и на манган, магнезий и фосфор, желязо и витамин К. Тиквените семки са добър източник на антиоксиданти, помагат за предотвратяване на анемия, премахват паразитите. чревни, бори се със запека и помага да се поддържа добър общ тонус.
Слънчогледови семки. Богати на витамин Е, тиамин, манган и фолиева киселина, слънчогледовите семки спомагат за поддържането на здрава кожа, задоволяват дългосрочната закуска, намаляват възпалението и понижават кръвната захар. Те се препоръчват в диетата на жени, които искат да забременеят.
сусам. Те са богати на мед, манган, калций, магнезий, фосфор и желязо. Сусамовите семена помагат за изграждането на кръвни клетки, здравето на костите, понижават кръвното налягане, предпазват от анемия.
Семена от нар са сред най-нискокалоричните, но многобройни фибри, витамин К и витамин С, калий и натрий. В резултат на това семената от нар се препоръчват за поддържане на нормално съсирване на кръвта, повишаване на имунитета, поддържане на телесното тегло и предотвратяване на запек.
Семена от чиа. Те са един от най-богатите източници на фибри, богати са и на манган, фосфор, калций, омега 3. Той помага да се поддържа здрав чревен микробиом, укрепва костите, помага за здравата сърдечна функция, предотвратява запек.
Борови пъпки (известни също като кедрови ядки) те всъщност са от гледна точка на ботаниката, вид семена. Те съдържат витамин К, витамин А, магнезий, мед, фосфор, цинк. Боровите семена стимулират мозъчната дейност, помагат за нормалното съсирване на кръвта, укрепват костната система, подобряват усвояването на желязо в организма.
Маково семе. Те са богати на фосфор, калций и желязо и отлични източници на фибри, олеинова киселина, мастни киселини Омега 3. Маковото семе помага за храносмилането, помага за здравето на костите, мощни антиоксиданти, помага при загуба на тегло и може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания.