Топ 7 прости правила за отслабване у дома! Антена 1

В крайна сметка натрупваме няколко излишни килограма или наднормено тегло, когато начинът ни на живот не е най-здравословният. И не можем да поправим тези щети за една нощ, но трябва да се стремим да променим начина, по който се храним и практикуваме. Пътят към здраво и тонизирано тяло е поръсен с малки индивидуални жертви, които трябва да правим всеки ден.

Повечето от нас не са наясно с определени неща, които наистина влияят на външния ни вид.

1. Не знаем от колко калории се нуждае тялото ни;
2. Пропускаме закуска и други ястия;
3. Не ядем достатъчно плодове и зеленчуци;
4. Нашите ястия не съдържат достатъчно протеини;
5. Ядем твърде много брашно;
6. Ядем набързо, на работа или в колата;
7. Не практикувах достатъчно.

Въз основа на елементите, изброени по-горе, Шерил Форберг, диетолог, предлага следния план за здравословно отслабване:

1. Трябва да научим от колко калории се нуждае тялото ни - необходимо е да изгорите повече калории, отколкото депозираме;
2. Нека не пропускаме храненията. Трябва да имаме три хранения на ден, но и две закуски;
3. Яжте много плодове и зеленчуци;4. Да елиминираме брашното от нашата храна;5. Да планираме всичко предварително: хранене, леки закуски и упражнения;
6. Нека направим колкото се може повече упражнения, да има тонизирано тяло;
7. Нека поставим собственото си здраве на първо място. Ако сме болни, не можем да се грижим за близките си.

За да улесним съставянето на диетичен план, трябва да вземем предвид и броя на калориите, препоръчани при всяко хранене.

Закуска: 500 калории;
Обяд: 500 калории;
Вечеря: 500 калории;
2 закуски: 500 калории (което означава 250 калории за всяка закуска).

---